女性小啞鈴健身指南

第 1章
女性小啞鈴健身入門
1．1 適合女性的萬能健身器械-小啞鈴 8
1．2 如何選擇適合自己的小啞鈴 9
1．3 小啞鈴的正確使用方法 ．10
第 2章
開始訓(xùn)練
2．1 5分鐘動態(tài)熱身，激活你全身肌肉 18
2．2 女性魅力養(yǎng)成-挺拔胸部 ．40
2．3 不可忽視的部位-美人肩 ．47
2．4 拒絕拜拜肉-纖細(xì)手臂 ．54
2．5 女神氣質(zhì)的展現(xiàn)-天鵝背 ．62
2．6 完美曲線的關(guān)鍵-小蠻腰．68
2．7 提升性感指數(shù)-蜜桃臀．76
2．8 改善身材比例-修長美腿 81
2．9 全身放松訓(xùn)練 87
第3章
營養(yǎng)課堂
3．1 如何養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣-《中國居民膳食指南2022》解析 104
3．2 碳水化合物 ．105
3．3 蛋白質(zhì) ．106
3．4 脂肪．107
3．5 選擇低GI 食物，好吃還不胖107
3．6 一直瘦不下去？也許這7種食物是罪魁禍?zhǔn)?．108
3．7 懶人最愛的10分鐘減脂餐食譜 109
第4章
實(shí)用的小啞鈴健身方案
4．1 新手健身方案 112
4．2 2周比基尼身材塑造 ．114