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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　現(xiàn)在，步行不僅是人們健身的選擇項(xiàng)目，而且在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中的重要價(jià)值也逐漸受到人們的普遍關(guān)注。隨著人們健康觀念的改變，科學(xué)健身理論需要人們?nèi)パ芯?。我們長(zhǎng)期在體育學(xué)院從事田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)、訓(xùn)練、科研和培養(yǎng)研究生工作。不斷探索田徑運(yùn)動(dòng)理論和技術(shù)是我們終身的追求。為了響應(yīng)“健康中國(guó)戰(zhàn)略”，大力宣傳和推廣科學(xué)行走健身方法，提高人民的健康素養(yǎng)水平，多年來(lái)，我們師生二人深入學(xué)習(xí)國(guó)內(nèi)外學(xué)者的相關(guān)論著，虛心聽取專家和廣大行走運(yùn)動(dòng)愛好者及醫(yī)務(wù)工作者的意見，用數(shù)年時(shí)間撰寫了這本書。編寫《行走健身科學(xué)指導(dǎo)全書》的指導(dǎo)思想是以人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)知識(shí)和田徑運(yùn)動(dòng)理論為基礎(chǔ)，以學(xué)科知識(shí)介紹性為編寫原則，以突出科學(xué)性為特點(diǎn)，在實(shí)用性上下功夫，促進(jìn)大眾身體健康是我們撰寫該書的心愿?！缎凶呓∩砜茖W(xué)指導(dǎo)全書》的讀者對(duì)象主要是社會(huì)體育工作者和廣大行走運(yùn)動(dòng)愛好者。

作者簡(jiǎn)介

　　南仲喜，漢族，1942年出生于陜西省蒲城縣．中**員，教授，在西安體育學(xué)院從事田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)、訓(xùn)練、科研和指導(dǎo)研究生培養(yǎng)工作四十余年。出版學(xué)術(shù)著作13部，發(fā)表學(xué)術(shù)論文70余篇。參加了全國(guó)體育院校普修通用教材《田徑運(yùn)動(dòng)教程》和《田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程》的編寫工作，曾負(fù)責(zé)《田徑信息》刊物的編輯工作。承擔(dān)國(guó)家和省部級(jí)科研項(xiàng)目10余項(xiàng)。代表作有《現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練法》《身體素質(zhì)訓(xùn)練指導(dǎo)全書》《田徑運(yùn)動(dòng)游戲大全》《田徑裁判之研究》《快速力量訓(xùn)練理論與方法》《跑步與健康》等。在教學(xué)和科研方面曾多次受到國(guó)家和省部級(jí)獎(jiǎng)勵(lì)和表?yè)P(yáng)。2008年離開教學(xué)崗位后便開始專心致志地對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體養(yǎng)生理論和方法進(jìn)行深入細(xì)致的研究。李厚林，漢族，1977年7月生，山東省梁山人，中**員，教育學(xué)博士，北京市勞動(dòng)模范、先進(jìn)工作者，北京市優(yōu)秀共產(chǎn)黨員，現(xiàn)任首都體育學(xué)院田徑教研室書記主任、教授，國(guó)家體育總局“優(yōu)秀中青年專業(yè)技術(shù)人才百人計(jì)劃”培養(yǎng)對(duì)象、北京市“長(zhǎng)城學(xué)者”培養(yǎng)對(duì)象，國(guó)際田徑聯(lián)合會(huì)教練員培訓(xùn)講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)科學(xué)訓(xùn)練委員會(huì)委員，國(guó)家體育總局田徑項(xiàng)目科學(xué)訓(xùn)練專家組成員、中國(guó)大學(xué)MOOC平臺(tái)的首都體育學(xué)院“田徑”在線課程負(fù)責(zé)人。2011年被任命為備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)國(guó)家競(jìng)走項(xiàng)目科研團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人，2015年被任命為備戰(zhàn)2016年里約奧運(yùn)會(huì)國(guó)家田徑隊(duì)耐力項(xiàng)群組（競(jìng)走）項(xiàng)目科研團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人，2019年被任命為備戰(zhàn)2020年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)國(guó)家田徑項(xiàng)目科研團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人之一。2020年田徑團(tuán)隊(duì)黨支部被評(píng)為“全國(guó)黨建樣板支部”。

圖書目錄

第一章行走是世界上最好的運(yùn)動(dòng)
1．為什么說(shuō)行走是世界上最好的運(yùn)動(dòng)？
2．為什么世界衛(wèi)生組織首推行走運(yùn)動(dòng)？
3．為什么說(shuō)行走是人類獲得健康、長(zhǎng)壽、幸福的健康法寶？
4．為什么說(shuō)步行運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代生活的需要？
5．為什么說(shuō)步行運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)便易行的健身運(yùn)動(dòng)？
6．為什么說(shuō)步行運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)、最安全、最自由的健身運(yùn)動(dòng)？
7．為什么說(shuō)步行運(yùn)動(dòng)可以使人的思維更加活躍？
8．為什么說(shuō)我國(guó)目前已經(jīng)出現(xiàn)了步行運(yùn)動(dòng)健身熱？
9．為什么說(shuō)步行運(yùn)動(dòng)已經(jīng)風(fēng)靡全世界？
10．為什么說(shuō)當(dāng)前世界上正在掀起一場(chǎng)行走革命？
第二章行走的人體解剖生理學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)
1．人體骨骼的生理構(gòu)造是什么樣的？行走對(duì)骨骼的形態(tài)結(jié)構(gòu)有何影響？
2．行走對(duì)人體各系統(tǒng)的作用是什么？
3．人體下肢解剖特征是什么？
4．走步時(shí)下肢的形態(tài)與結(jié)構(gòu)特點(diǎn)有哪些？
5．行走時(shí)使用到的下肢肌肉有哪些？
6．步行時(shí)的三大重要關(guān)節(jié)是什么？
7．步行運(yùn)動(dòng)對(duì)保持人體腿部健康的意義有多大？
8．兩足行走，是不是真正復(fù)雜的功能動(dòng)作？
9．行走時(shí)，身體重心處于什么位置？
10．行走時(shí)，挺胸走是不良姿勢(shì)嗎？
11．有意識(shí)地把肩胛骨內(nèi)緣作為手臂的起點(diǎn)才能走得更好嗎？
12．胸廓和骨盆是如何連接的？
13．走直線時(shí)，不僅雙足沿直線運(yùn)動(dòng)，骨盆也在沿垂直軸運(yùn)動(dòng)嗎？
14．為什么說(shuō)正確的行走姿勢(shì)的關(guān)鍵是骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)？
15．臀部是身體的什么部位？與行走有何關(guān)系？
16．為什么說(shuō)腳的構(gòu)造像拱形的彈簧？
17．每個(gè)人的腳型都一樣嗎？
18．腳心與腳的四大功能的關(guān)系是什么？
19．為什么說(shuō)腳部對(duì)人體健康至關(guān)重要？
第三章行走運(yùn)動(dòng)和陽(yáng)光、空氣、水一樣是生命和健康的源泉
1．為什么說(shuō)堅(jiān)持走步鍛煉能使人受益無(wú)窮？
2．步行鍛煉健身七大益處是什么？
3．步行運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防哪些疾??？
4．行走會(huì)給人帶來(lái)哪些健康？
5．步行鍛煉的優(yōu)勢(shì)有哪些？
6．行走究竟能改變什么？
7．小時(shí)候就開始步行，會(huì)有益于一生的健康嗎？
8．行走鍛煉能使“亞健康人”成為健康人嗎？
9．你知道行走運(yùn)動(dòng)健腦的道理嗎？
10．為什么行走能使人的思維更加敏捷？
11．你知道缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使人記憶力減退嗎？
12．行走運(yùn)動(dòng)對(duì)消除緊張情緒、緩解壓力有奇效嗎？
13．行走運(yùn)動(dòng)為什么能緩解人的精神壓力？
14．為什么行走會(huì)給人帶來(lái)活力？
15．行走運(yùn)動(dòng)的醫(yī)療康復(fù)作用是什么？
16．行走運(yùn)動(dòng)的功效是什么？
17．行走能預(yù)防疾病嗎？
18．行走可以預(yù)防和改善哪些疾??？
……
第四章利用行走進(jìn)行科學(xué)減肥
第五章行走的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)
第六章對(duì)行走中錯(cuò)誤走態(tài)的矯正練習(xí)
第七章行走運(yùn)動(dòng)鍛煉方法
第八章行走鍛煉計(jì)劃的制訂
第九章行走鍛煉運(yùn)動(dòng)處方的制定
第十章行走運(yùn)動(dòng)量的控制與自我監(jiān)督
第十一章對(duì)行走鍛煉效果的檢測(cè)與評(píng)價(jià)
第十二章行走鍛煉要有備而行之
第十三章行走鍛煉的場(chǎng)地和時(shí)間的選擇
第十四章合理膳食與行走能量代謝
第十五章女性及少兒的行走鍛煉
第十六章中老年人的行走鍛煉
第十七章慢性病患者和外科手術(shù)后病人的醫(yī)療康復(fù)步行
第十八章走出行走鍛煉的一些誤區(qū)
第十九章參加行走比賽，增強(qiáng)鍛煉情趣
第二十章行走鍛煉中常見的運(yùn)動(dòng)損傷和功能恢復(fù)
附錄一人體體質(zhì)測(cè)試方法
附錄二有關(guān)行走運(yùn)動(dòng)的一些名詞解釋
主要參考文獻(xiàn)
后記