高效手冊(cè)：21天告別低效人生

掌控生活：如何高效地活在當(dāng)下
失控的領(lǐng)導(dǎo)
認(rèn)知資源過(guò)載導(dǎo)致?tīng)顟B(tài)失控
究竟是什么消耗了我們的認(rèn)知資源？
如何做到全神貫注——走路訓(xùn)練
告別糾結(jié)：讓高效成為你不需要考慮的選擇
一個(gè)糾結(jié)的朋友
一天到晚糾結(jié)的人，腦子里都在想什么？
與糾結(jié)永別的自我調(diào)整練習(xí)
時(shí)間與精力：為什么優(yōu)秀的人永遠(yuǎn)精力充沛
時(shí)間與精力的關(guān)系
沒(méi)有超人，不存在24小時(shí)高效運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)
又忙又累工作又沒(méi)起色？從改變?nèi)齻€(gè)“壞”習(xí)慣開(kāi)始
簡(jiǎn)單三步，快速實(shí)現(xiàn)精力管理
睡眠訓(xùn)練：告別沒(méi)有盡頭的輾轉(zhuǎn)反側(cè)
你的睡眠有問(wèn)題嗎？
為什么睡個(gè)好覺(jué)這么難？
如何調(diào)整，高效進(jìn)入睡眠狀態(tài)？
自我接納：不要與自我為敵
低效率人生，在于自我接納程度過(guò)低
什么是自我接納？
為什么做不到自我接納？
自我接納的三點(diǎn)認(rèn)知
釋放天性：只有真正看見(jiàn)問(wèn)題才能解決問(wèn)題
被情緒掌控的人，最容易做傻事
情緒的生理機(jī)制與應(yīng)對(duì)策略
情緒閾值訓(xùn)練
駕馭沮喪：避免被沮喪情緒所消耗
沮喪是一種信號(hào)
為什么陷入沮喪時(shí)，對(duì)崩盤(pán)的生活毫無(wú)還手之力？
駕馭沮喪的黃金策略
三個(gè)應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備
駕馭沖動(dòng)：浪花再大，也會(huì)變?yōu)榕菽?br />你的人生，是不是也被沖動(dòng)所累
沖動(dòng)情緒分析
駕馭沖動(dòng)的具體策略
駕馭焦慮——讓美好的未來(lái)近在眼前
焦慮的時(shí)候，什么都不想做
焦慮是一種對(duì)未來(lái)的負(fù)面判斷
成長(zhǎng)型底層思維
應(yīng)對(duì)焦慮的具體策略
拒絕崩潰：情緒崩潰之前如何自救
我們?yōu)槭裁磿?huì)情緒崩潰？
應(yīng)對(duì)情緒崩潰的具體策略
執(zhí)念與他人：總是揮別錯(cuò)的，才能與對(duì)的相逢
斷舍離：與低價(jià)值資源說(shuō)拜拜
斷舍離第一步——識(shí)別關(guān)系
斷舍離第二步——厘清關(guān)系
執(zhí)念與主角心態(tài)：選擇成長(zhǎng)，選擇不將就，也選擇幸福
執(zhí)念開(kāi)始的地方
我嘗試的解決方法
主角思維
關(guān)鍵要素：改變期望與任務(wù)賦值
改變期望
任務(wù)賦值
你越認(rèn)同自己的工作，就越不拖延
拖延是想獲得“控制感”
對(duì)抗干擾：克服分心，保持長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注
你可能在“努力”分心
前額葉和邊緣系統(tǒng)的對(duì)抗
用“喜歡的東西”誘導(dǎo)自己
注意力提升三部曲
擺脫推遲：時(shí)間緊才是突破的機(jī)會(huì)
截止日期越遙遠(yuǎn)，就越容易拖延
“未來(lái)折扣”和“計(jì)劃謬誤”
擺脫“推遲”的方法
時(shí)間緊，任務(wù)重，正是自我突破的機(jī)會(huì)
改變習(xí)慣：拖延行為的記錄、改變與打破
拖延行為全記錄
自我激勵(lì)：用成功螺旋法建立自信
重新找回樂(lè)觀(guān)自信的自己
設(shè)置可達(dá)到的進(jìn)階“小目標(biāo)”
把你的成功和自信帶到每個(gè)地方
獎(jiǎng)賞機(jī)制：游戲化獎(jiǎng)賞，工作也能變有趣
為什么玩游戲會(huì)上癮？
反饋和獎(jiǎng)賞機(jī)制
如何營(yíng)造多巴胺動(dòng)機(jī)
自我突破：走出舒適區(qū)，有挑戰(zhàn)才有心流
工作比娛樂(lè)更容易產(chǎn)生“心流”體驗(yàn)
走出舒適區(qū)，獲得“心流”體驗(yàn)
走出“舒適區(qū)”的關(guān)鍵三步
時(shí)間管理：打破“時(shí)間錯(cuò)覺(jué)”，建立良好的時(shí)間觀(guān)
你為什么會(huì)對(duì)時(shí)間的流逝有錯(cuò)覺(jué)？
裝上定時(shí)器：訓(xùn)練“主觀(guān)時(shí)間”和“客觀(guān)時(shí)間”接近
津巴多的六維時(shí)間觀(guān)，建立長(zhǎng)期的時(shí)間感知力
尋找伙伴，與高效者為伍
不同圈子，不同模仿對(duì)象
看到理想自我，找到高效動(dòng)力
找圈子、結(jié)對(duì)子、減朋友
附錄 讀書(shū)筆記模板