骨質(zhì)疏松早防慢補(bǔ)快治：骨質(zhì)疏松防治與康復(fù)指南

第一章 骨骼，我們行動能力的保障
1. 骨骼是人體的建筑學(xué)杰作
2. 不斷運(yùn)行的“建筑工地”
3. 骨量的調(diào)整

第二章 骨質(zhì)疏松：一種被忽視的常見疾病
1. 骨質(zhì)疏松并非自然現(xiàn)象
2. 一個(gè)“不速之客”
3. 松質(zhì)骨是骨質(zhì)疏松的首要攻擊目標(biāo)
4. 不單是骨量的問題
5. 過重的骨骼負(fù)荷
6. 多種因素共同作用
第三章 識別和消除風(fēng)險(xiǎn)因素
1. 無法進(jìn)行外部干預(yù)的風(fēng)險(xiǎn)
2. 可以進(jìn)行外部干預(yù)的風(fēng)險(xiǎn)
3. 骨質(zhì)疏松與疾病
4. 跌倒的“絆腳石

第四章 骨質(zhì)疏松的診斷——骨密度測量
1. 骨質(zhì)疏松的診斷
2. 診斷骨質(zhì)疏松的唯一方法
3. 骨密度的測量方法
4. 應(yīng)該檢測哪些部位？
5. 哪些人應(yīng)該進(jìn)行骨密度檢測
6. 骨質(zhì)疏松嚴(yán)重程度分級
7. 骨質(zhì)疏松是最常見的骨骼疾病

第五章 十條強(qiáng)健骨骼的建議
1. 吃富含鈣和蛋白質(zhì)的食物！
2. 保證攝入充足的維生素！
3. 經(jīng)常加強(qiáng)體能鍛煉！
4. 盡可能避免跌倒！
5. 一定要停止吸煙！
6. 消滅飲食中的“骨骼強(qiáng)盜”！
7. 注意控制體重！
8. 辨別影響骨骼健康的藥物！
9. 辨別影響骨骼健康的疾病！
10. 保持心情愉悅！

第六章 食譜：健康骨骼吃出來！
1. 清脆爽口的沙拉
2. 熱菜
3. 解饞零食
4. 低卡甜品
5. 補(bǔ)鈣飲品

第七章 和約翰娜·費(fèi)爾納一起鍛煉
1. 鍛煉的時(shí)間和地點(diǎn)
2. 鍛煉的內(nèi)容
3. 為您量身打造鍛煉方案
4. 鍛煉流程概覽
5. 熱身運(yùn)動練習(xí)
6. 筋膜拉伸練習(xí)
7. 力量增強(qiáng)練習(xí)
8. 拉伸運(yùn)動練習(xí)
9. 心理狀態(tài)訓(xùn)練

第八章 先治患者再治病
1. 治療是一個(gè)漫長的過程
2. 骨質(zhì)疏松的物理療法
3. 骨質(zhì)疏松的藥物療法
4. 心理疏導(dǎo)有利于疾病治療
5. 要有足夠的耐心

第九章 治療骨質(zhì)疏松的藥物
1. 什么時(shí)候必須接受治療？
2. 骨質(zhì)疏松的臨床風(fēng)險(xiǎn)因素
3. 基礎(chǔ)治療：維生素 D
4. 哪些藥物可以治療骨質(zhì)疏松
5. 實(shí)踐總結(jié)

第十章 骨折：沒有理由感到絕望
1. 骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生率是多少？
2. 面對骨質(zhì)疏松必須接受的事實(shí)
3. 如何應(yīng)對各種骨折的發(fā)生？
4. 預(yù)防骨折的最佳措施

第十一章 骨質(zhì)疏松的特殊形式
1. 小兒骨質(zhì)疏松
2. 絕經(jīng)前骨質(zhì)疏松
3. 妊娠期骨質(zhì)疏松
4. 老年性（II 型）骨質(zhì)疏松
5. 男性骨質(zhì)疏松

附錄
骨質(zhì)疏松的正確管理
正確診斷骨質(zhì)疏松
在線研究“骨質(zhì)疏松監(jiān)測站”
背部訓(xùn)練的 10 條要求