從拖延到自律：用清單戰(zhàn)勝拖延

第1章 清單思維——拯救拖延，To do list -清單就是執(zhí)行力 
當(dāng)你有太多事情要做時(shí)，嘗試用清單吧！2 
清單不只是一張紙，更是一種思維方式8 
這件事值不值得做？可行性清單最清楚12 
養(yǎng)成清單思維，確保一次就把事情做對16 
用清單來管理工作，拯救拖延與低效21 
跳過復(fù)雜的思考步驟，清單就是執(zhí)行力25 
所有的問題都可以借助三種清單解決29 
清單沒有固定模板，重要的是適合自己32 
第2章 糾正偏差——為什么待辦清單的任務(wù)總是完不成？ 
明明列了待辦清單，結(jié)果還是拖延了！38 
待辦事項(xiàng)清單 ≠ 列出每一項(xiàng)任務(wù)44 
太長的清單會影響大腦的理性決策49 
模糊不清的任務(wù)，容易在清單上滯留53 
沒有截止日期，待辦清單就成了廢紙60 
你設(shè)定的任務(wù)與特定目標(biāo)有關(guān)系嗎？66 
給任務(wù)添加背景，設(shè)定行動觸發(fā)扳機(jī)71 
第3章 創(chuàng)建清單——如何創(chuàng)建一份高效實(shí)用的待辦清單？ 
設(shè)計(jì)清單要遵循的6 個基本步驟76 
一目了然，語言簡練且突出關(guān)鍵點(diǎn)81 
拆解大項(xiàng)目，任務(wù)越小越容易操作85 
將清單上的任務(wù)數(shù)量限定為6 個90 
利用恰當(dāng)?shù)膭釉~引導(dǎo)每一項(xiàng)任務(wù)95 
以指示性作用為主，避免刻板僵化98 
為將來完善和優(yōu)化清單做好鋪墊101 
檢驗(yàn)清單效用的最好方法是實(shí)踐104 
第4章 靈活應(yīng)變——把握主動權(quán)，真正讓清單為你所用 
是你在使用清單，別讓清單指揮你110 
沉迷打“√”會影響執(zhí)行的效能114 
4W1H原則，實(shí)現(xiàn)清單的最大價(jià)值118 
要立足于清單，但不局限于清單121 
事情偏離了預(yù)期，不代表目標(biāo)失誤125 
清單不能隨意更改，必要時(shí)只能微調(diào)129 
做好時(shí)間管理，不拖延清單的進(jìn)程134 
第5章 情緒清單 ——描繪情緒地圖，洞見拖延背后的真相 
每一項(xiàng)任務(wù)都伴隨著一種情緒138 
拖延的本質(zhì)是逃避痛苦的體驗(yàn)143 
情緒清單之——我擔(dān)心自己會失敗146 
情緒清單之——我不敢去追求成功150 
情緒清單之——我無法接受不完美155 
情緒清單之——我是如此焦慮不安159 
情緒清單之——我不喜歡這項(xiàng)任務(wù)163 
情緒清單之——我不敢直言不滿167 
第6章 效率革命——優(yōu)化工作流程，時(shí)刻處理最重要的事 
用清單規(guī)劃工作，效率是整理出來的174 
對多項(xiàng)工作任務(wù)進(jìn)行合理的排序178 
同一時(shí)間，集中精力處理一項(xiàng)要務(wù)182 
應(yīng)對工作干擾，要采取主動的姿態(tài)186 
不讓相似或相同的錯誤反復(fù)出現(xiàn)190 
把清單思維運(yùn)用到團(tuán)隊(duì)管理中195 
第7章 丟棄清單——踐行斷舍離，享受自在有品的生活 
力所不及的事情，應(yīng)當(dāng)果斷放棄202 
你占有物品時(shí)，物品也在占有你206 
時(shí)間很珍貴，別讓無效社交拖累你212 
擁有一份務(wù)實(shí)且健康的社交清單216 
告別勉為其難，寫下你該拒絕的事221 
打造快樂清單，為情感精力賦能224 
挑戰(zhàn)清單，體驗(yàn)人生的多種可能228