皮膚有益菌：益生元和益生菌使皮膚更閃亮

簡介 
                                                                                                                                          1
生活在共生圈                                                                                                                    1
推進(jìn)科學(xué)                                                                                                                            2
第 
1章　腸 
-腦 
-皮軸 
                                                                                                          4
腸道和皮膚                                                                                                                        5
大腦和皮膚                                                                                                                        7
對抗壓力的快速營養(yǎng)小貼士（拯救皮膚）                                                                      9
第 
2章　皮膚微生物組——健康皮膚的缺失環(huán)節(jié)？ 
                                               12
皮膚微生物組的結(jié)構(gòu)、功能和重要性                                                                          13
皮膚結(jié)構(gòu)                                                                                                                          14
是什么構(gòu)成了健康皮膚的微生物群落？                                                                      16
關(guān)鍵角色                                                                                                                          16
避免生態(tài)失調(diào)                                                                                                                  18
第 
3章　生活方式和皮膚微生物組 
                                                                               21
角質(zhì)層和皮膚微生物組協(xié)同工作                                                                                  22
影響皮膚微生物組的環(huán)境因素                                                                                      24
挑戰(zhàn)“衛(wèi)生假說”                                                                                                            25
外用藥和化妝品                                                                                                              28 
 
X　　皮膚有益菌：益生元和益生菌使皮膚更閃亮
飲食                                                                                                                                 29
第 
4章　與皮膚微生物組相關(guān)的皮膚病                                                                      31
益生菌和益生元簡介                                                                                                      31
微生物、益生菌、益生元和慢性皮膚病                                                                      33
第 
5章　關(guān)于益生元和益生菌你應(yīng)該了解什么？                                                    40
常見的益生菌                                                                                                                  40
益生菌——它們是怎樣發(fā)揮作用的以及閱讀標(biāo)簽時需要關(guān)注什么？                      43
益生元                                                                                                                              47
第 
6章　對微生物有益的營養(yǎng)物質(zhì) 
                                                                               53
優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)如何促進(jìn)皮膚健康？                                                                                      53
你吃了什么，代謝了什么，繁衍了什么，你就是什么                                              54
用微生物有益營養(yǎng)改善你的皮膚菌群                                                                          54
微生物有益營養(yǎng)物質(zhì)——飲食注意事項(xiàng)                                                                      55
常量營養(yǎng)素                                                                                                                      57
有益菌群生長的發(fā)酵類食物                                                                                          60
益生元、益生菌補(bǔ)充劑                                                                                                  64
第 
7章　有益于微生物的皮膚護(hù)理 
                                                                               67
皮膚微生物組的天然元素                                                                                              68
從外美化你的微生物群落                                                                                              75
第 
8章　合而為一：微生物菌群美容生活方式 
                                                        77
美化你的皮膚微生態(tài)——計劃                                                                                      78
微生態(tài)美容營養(yǎng)精華                                                                                                      79
更新你廚房的食物                                                                                                          80 
 
XI　目　　錄　　 
開始你充滿活力和美麗的一天                                                                                      82
微生態(tài)美容膳食                                                                                                              83
果汁、肉湯和茶                                                                                                              84
微生態(tài)美容護(hù)膚計劃                                                                                                      85
舒緩保濕益生菌面膜                                                                                                      86
第 
9章　生物美容食譜                                                                                                      90
紅椒藜麥                                                                                                                          90
香蒜烤三文魚                                                                                                                  91
“蔬菜沙拉”配甜菜和牛油果味噌醬                                                                            92
香烤鷹嘴豆                                                                                                                      93
泡菜煎蛋卷                                                                                                                      94
香醋沙拉醬                                                                                                                      95
烤三文魚和蔬菜                                                                                                              96
骨頭湯                                                                                                                              97
精制生物補(bǔ)藥                                                                                                                  97
排毒養(yǎng)顏湯                                                                                                                      98
新鮮的果汁                                                                                                                      99
光亮肌膚和抗氧化奶昔                                                                                                  99
純凈奶昔                                                                                                                        100
強(qiáng)化皮膚、頭發(fā)和指甲的奶昔                                                                                    101
“煥容”與賦能奶昔                                                                                                      102
后記 
                                                                                                                                      104
參考文獻(xiàn) 
                                                                                                                              106
致謝 
                                                                                                                                      116
關(guān)于作者 
                                                                                                                              117
譯者后記 
                                                                                                                              118