自我療愈完全指南：遠(yuǎn)離負(fù)面情緒成為更好的你

目 錄
 
序言-11
什么是自我療愈
自我療愈的重要性
如何使用本書
 
1身體的自我療愈
運(yùn)動-16
日常運(yùn)動的好處
瑜伽
瑜伽的好處
散步
如何邁開步伐
拉伸
舞蹈
全身心的聯(lián)系溝通
觸覺-26
觸覺感官的重要性
釋放雙腳
赤腳的好處
按摩
按摩的好處
舒服的自助按摩
舒適
衣服應(yīng)該感覺舒服
日光浴-34
關(guān)注當(dāng)下-36
補(bǔ)充水分-38
療愈之水
療愈系飲品
食物的滋養(yǎng)-42
直覺飲食：食物無罪
用健康的食物填滿廚房
ABC食物選購法
彩虹飲食
零食
備餐
變得更美-50
美容儀式
5分鐘護(hù)膚程序
保持頭發(fā)的健康強(qiáng)韌
頭皮護(hù)理
頭發(fā)養(yǎng)護(hù)
精油的使用
芳香沐浴
睡眠-60
睡眠的好處
光周期和晝夜節(jié)律
再見，藍(lán)光
促進(jìn)睡眠的建議
 
創(chuàng)造力-68
每個人都是藝術(shù)家
繪畫101
什么是愿景板
音樂-72
簡單的樂器
快樂的音樂播放列表
寫作-76
清晨寫作：用5分鐘緩解焦慮
感恩日志
給自己寫信
提示日志
閱讀-86
可聆聽的有聲讀物
有助自我療愈的5本書
 
2智力的自我療愈
家居環(huán)境-90
雜亂是如何影響心情的
如何保持整潔的家居環(huán)境
打造自己的避風(fēng)港
保持童心-94
喚醒童心
培養(yǎng)對新事物的興趣
建立與周圍環(huán)境的聯(lián)系
效率-100
時間管理
多任務(wù)處理的誤區(qū)
時間保護(hù)：讓一天最大化
創(chuàng)建自我療愈的時間表
社交媒體-108
比較陷阱
社交媒體管理
限制瀏覽社交媒體的時間
戒掉社交媒體癮
 
3情緒的自我療愈
 
自愛-116
自我肯定
如何自我肯定
儀式-122
早晨儀式
早晨儀式的簡單五步
晚間儀式
晚間儀式的舒緩五步
界限-126
設(shè)置界限
說“不”
心態(tài)-130
情緒體檢
“你”的時間-134
宅度假
內(nèi)省和聯(lián)系的平衡
慶祝取得的成就
 
4精神的自我療愈
冥想-142
顯化-146
練習(xí)顯化
 
5社交的自我療愈
人-152
友誼的評估
志愿服務(wù)
尋求幫助
 
保持聯(lián)系-158
致謝-159