不原諒也沒關(guān)系

定　價(jià)：￥89.00

作　者：	（美）皮特·沃克著, 嚴(yán)菲菲譯
出版社：	北京科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787571425517	出版時(shí)間：	2023-01-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	16開	頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　創(chuàng)傷事件不僅僅包括偶發(fā)的、嚴(yán)重的刺激性事件（如戰(zhàn)爭、天災(zāi)、恐怖事件），還包括在成長過程中遭受的羞辱、貶低、欺凌、背叛、情感忽視、過度控制等傷害。這些傷害或許你難以訴說，但帶來的創(chuàng)傷卻可能遠(yuǎn)甚于單一事件。有太多的人因?yàn)楹雎粤诉@樣成長過程中的創(chuàng)傷，“莫名”地產(chǎn)生了人際關(guān)系障礙、情緒上的痛苦，甚至被誤診為邊緣型人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥……本書作者皮特•沃克是享譽(yù)國際的創(chuàng)傷療愈大師。他曾患有嚴(yán)重的復(fù)雜性創(chuàng)傷后壓力綜合征（CPTSD），根據(jù)自身的療愈經(jīng)歷和三十多年作為心理治療師的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，他寫下了這本經(jīng)典之作。在書中，他深度剖析了CPTSD的起因、癥狀和類型，并提供了有效的自我療愈工具，以幫助讀者打破在情緒、思維與身體層面的惡性循環(huán)。這種完整、系統(tǒng)的多元化療法，讓讀者更容易看清自己的狀況，突破盲點(diǎn)，取得療愈進(jìn)展。本書受到了創(chuàng)傷患者極高的評(píng)價(jià)，同時(shí)也作為寶貴的工具為心理工作者所采用。不是所有的傷害，都應(yīng)該得到原諒。擺脫束縛，治愈創(chuàng)傷，你受過傷，但你不必再痛。

作者簡介

　?。溃┢ぬ?bull;沃克美國資深心理治療師，美國婚姻與家庭治療協(xié)會(huì)、伯克利心理治療研究所認(rèn)證督導(dǎo)師，擁有心理學(xué)與社會(huì)工作雙學(xué)位，從事心理咨詢與治療、教學(xué)、寫作已超過三十年，并且擔(dān)任治療師督導(dǎo)超過二十年。CPTSD是他最擅長治療的領(lǐng)域之一。嚴(yán)菲菲（譯）2011年畢業(yè)于北京大學(xué)中文系，獲得中國文學(xué)及歷史學(xué)雙學(xué)士學(xué)位。后于斯坦福大學(xué)獲得東亞研究碩士學(xué)位。碩士畢業(yè)后定居于美國加州，在硅谷科技公司從事本地化翻譯及管理工作。

圖書目錄

第一部分療愈概述
第一章　CPTSD的療愈之旅 3
CPTSD的主要癥狀 5
CPTSD的其他癥狀 10
CPTSD的成因 12
4F反應(yīng)：戰(zhàn)、逃、僵、討好 16
第二章　康復(fù)的各個(gè)層面 24
CPTSD中關(guān)鍵的發(fā)展停滯 25
認(rèn)知療愈 28
情緒療愈 33
靈性療愈 42
身體療愈 46
第三章　改善關(guān)系 54
預(yù)先警告 54
CPTSD是一種依戀障礙 55
尋找足夠好的關(guān)系型幫助 59
當(dāng)自己的父母 63
第四章　療愈的進(jìn)程 73
療愈的階段 73
康復(fù)的跡象 77
從求生到茁壯 80
“未經(jīng)審視的人生不值得過” 87
第二部分療愈的細(xì)節(jié)
第五章　如果我不曾被打呢？ 95
否認(rèn)和“最小化” 95
情感饑渴與成癮 100
停止對(duì)情感遺棄的“最小化” 105
第六章　我屬于何種創(chuàng)傷類型 111
恰當(dāng)?shù)厥褂?F反應(yīng) 111
作為依戀障礙的CPTSD 114
戰(zhàn)類型和自戀型防御 115
逃類型和強(qiáng)迫型防御 120
僵類型和解離型防御 124
討好類型和關(guān)系依賴型防御 128
混合的創(chuàng)傷類型 130
自我評(píng)估與康復(fù) 134
第七章　從基于創(chuàng)傷的關(guān)系依賴中康復(fù) 136
比較討好類型的成因與戰(zhàn)、逃和僵類型的成因 137
基于創(chuàng)傷的關(guān)系依賴癥 139
關(guān)系依賴的亞型 141
討好-僵類型：替罪羊 141
討好-逃類型：超級(jí)護(hù)士 143
討好-戰(zhàn)類型：令人窒息的母（父）親 144
“不認(rèn)同我也沒關(guān)系” 151
第三部分療愈的方法
第八章　管理情緒閃回 155
管理情緒閃回的13個(gè)實(shí)用步驟 156
誘因和情緒閃回 158
閃回的跡象 163
閃回是內(nèi)在小孩的求救信號(hào) 169
靈活運(yùn)用閃回管理步驟 171
第九章　縮減內(nèi)在批判者 177
內(nèi)在批判者的成因 177
應(yīng)對(duì)14種常見的來自內(nèi)在批判者的攻擊 179
由內(nèi)在批判者引發(fā)的閃回 184
視角替換 196
大腦的神經(jīng)可塑性 199
第十章　縮減外在批判者 201
外在批判者：人際關(guān)系的敵人 201
外在批判者與被動(dòng)攻擊 204
拒絕為批判者的觀點(diǎn)發(fā)聲 205
外在批判者：法官、陪審團(tuán)和劊子手 216
尋找替罪羊 217
正念和縮減外在批判者 218
哀悼能夠阻斷外在批判者 220
通過外在批判者進(jìn)行健康的發(fā)泄 222
第十一章　哀　悼 226
哀悼能夠拓展洞察力和理解力 226
哀悼的四種方式 233
憤怒：減輕羞恥感和恐懼 233
哭泣：疏導(dǎo)情緒的有效方式 236
口頭宣泄：通向親密關(guān)系的最佳路徑 241
思考和感受同步 243
感受：被動(dòng)地化解悲傷 248
情緒與身體的聯(lián)結(jié) 250
學(xué)習(xí)感受 251
第十二章　管理遺棄抑郁的地圖 256
反應(yīng)循環(huán) 256
父母的遺棄造成了自我遺棄 260
破除自我遺棄 261
饑餓是偽裝的抑郁 266
假性環(huán)性心境障礙 267
區(qū)分必要的痛苦與不必要的痛苦 269
療愈是漸進(jìn)的 269
用全方位的療愈工作來應(yīng)對(duì)閃回 270
第十三章　通過關(guān)系來治愈遺棄創(chuàng)傷 275
心理治療的關(guān)系維度 275
CPTSD中的關(guān)系型治療 276
共情 279
真誠地展現(xiàn)脆弱:“真實(shí)的關(guān)系造就健康的關(guān)系” 280
治療性的情緒表露 281
自我表露的準(zhǔn)則 283
滿足健康的自戀需求 285
對(duì)話性與4F反應(yīng)類型 288
合作型關(guān)系的修復(fù) 290
從遺棄到親密：一個(gè)案例研究 293
贏得的安全型依戀 295
將患者從內(nèi)在批判者手中拯救出來 296
尋找治療師 298
尋找線上或線下支持團(tuán)體 299
互助咨詢 300
第十四章　原諒：從自己開始? 303
真正的原諒 304
原諒是一種愛的感覺 306
第十五章　閱讀療法與圖書社群 309
推薦閱讀 311
第十六章　自助工具 314
一號(hào)工具箱：康復(fù)意圖建議 317
二號(hào)工具箱：公平與親密的指導(dǎo)原則 318
三號(hào)工具箱：針對(duì)內(nèi)在批判者常見攻擊的內(nèi)在反擊建議 319
四號(hào)工具箱：有愛地化解沖突 324
關(guān)于“暫停”（第15條） 326
關(guān)于移情（第18、19條） 327
五號(hào)工具箱：感恩 328
感激自己 328
感激他人 331
六號(hào)工具箱：CPTSD療愈最基本的原則 335
致謝 338
參考文獻(xiàn) 339