慣性自律：打敗拖延的41個自律習(xí)慣

第一章　即刻行動　／001
從小目標(biāo)入手?。?02
始于周一?。?04
持之以恒?。?07
跟蹤進(jìn)度　／009
目標(biāo)清晰?。?12
使結(jié)果可見?。?14
第二章　關(guān)注習(xí)慣　／021
改變壞習(xí)慣?。?22
吃得好且有規(guī)律?。?25
鍛煉身心?。?27
調(diào)整作息　／030
嚴(yán)格遵守時間表?。?33
休息、獎勵與回報?。?36
第三章　讓身體、頭腦和心靈保持健康?。?41
拒絕誘惑　／042
別等待時機(jī)?。?45
保持積極?。?48
注意情緒?。?51
減少生活中的其他壓力源?。?54
避免情緒化進(jìn)食循環(huán)?。?56
喝點(diǎn)檸檬水　／059
第四章　成功的態(tài)度?。?65
懶惰不是生產(chǎn)力　／066
讓朋友來監(jiān)督?。?68
確定可控內(nèi)容　／071
自主與責(zé)任感?。?74
練習(xí)感恩　／076
相信意志力?。?79
第五章　保持正念?。?85
冥想激活　／086
保持平靜，處處留心　／088
放下自我?。?91
受苦和痛苦之間的區(qū)別　／094
了解你的弱點(diǎn)?。?97
第六章　時間管理的真相　／103
把“大石頭”放在第一位?。?04
根據(jù)自己獨(dú)特的節(jié)奏進(jìn)行時間管理　／107
倒計(jì)時的力量?。?09
避免拖延的有效方法?。?12
把你的待辦事項(xiàng)減半　／115
找出你的模式，并改變它們　／118
第七章　描繪愿景與設(shè)定目標(biāo)?。?25
愿景為決策提供動力　／126
堅(jiān)定不移?。?29
目標(biāo)：明確目標(biāo)，詳細(xì)規(guī)劃　／132
寫出疑惑之處?。?35
從舒適區(qū)外獲得舒適　／137
摘要指南?。?43