如何度過情緒的雨天

定　價：￥59.80

作　者：	[西班牙]安娜貝爾·岡薩雷斯
出版社：	浙江文藝出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787533969868	出版時間：	2022-11-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書的主題是情緒調(diào)節(jié)。人的一生都要與情緒相伴，調(diào)節(jié)情緒是我們一生中都必須持續(xù)學(xué)習(xí)的課程。作者告訴我們，突破負面情緒的關(guān)鍵，不是時時刻刻讓自己保持樂觀，而是要與自己和解，懂得如何與每一種情緒和平共處。因此，當(dāng)“情緒的雨天”到來時，請把它看做一個珍貴的機會，來鍛煉自己的情緒管理能力。本書深入淺出地解析了情緒運作的機制，解析了憤怒、悲傷、焦慮、自責(zé)等種種情緒，以及如何通過觀察身體與內(nèi)心，有效調(diào)節(jié)和表達情緒。書中有生動的案例解析，更有幾十種容易操作的自助練習(xí)，只要持續(xù)練習(xí)，改變就會發(fā)生。本書讓讀者在面對“壞情緒”的時候，不再一味壓抑、否認、逃避，而是能學(xué)會運用情緒管理的智慧，讓情緒帶我們前往更好的方向，舒適自在地生活。

作者簡介

　　作者：安娜貝爾·岡薩雷斯，西班牙精神科醫(yī)生，心理治療師。她擁有醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，是歐洲創(chuàng)傷與解離研究學(xué)會（European Society for Trauma and Dissociation）的理事，也是西班牙EMDR（快速眼動療法）協(xié)會的副主席、CHUAC（拉科魯尼亞大學(xué)醫(yī)院）的講師，以及西班牙國家教育大學(xué)的特座教授。譯者：江瑀簡介：阿根廷 San Justo兒童醫(yī)院住院醫(yī)師，畢業(yè)于阿根廷UAI大學(xué)醫(yī)學(xué)系。定居阿根廷二十多年，長期從事西班牙語圖書，尤其是醫(yī)學(xué)相關(guān)圖書的翻譯工作。

圖書目錄

前言

第一章走進情緒的世界如何應(yīng)對糟糕的一天，決定了故事的走向情緒“打結(jié)”了，怎么辦？邁出第一步：允許自己去感受想法對了，情緒也就對了如何駕馭情緒的馬兒？從零開始學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié) 恢復(fù)情緒平衡的6大步驟表情與心情，大有關(guān)系把情感翻譯成語言，你會輕松許多
第二章壓抑情緒的代價冷調(diào)節(jié)和熱調(diào)節(jié)，對情緒都很重要遺忘，不代表問題真的解決了睡眠的影響，你一定要了解被否決的感受，身體都知道情緒的反抗，你聽見了嗎？情緒是人際溝通的橋梁社會文化對情緒調(diào)節(jié)的影響
第三章表達情緒的藝術(shù) 了解自己的情緒處理方式和每一種情緒好好相處
第四章遠離情緒的誤區(qū) 別再做那些適得其反的事不斷反芻憂郁，只會越陷越深回避情緒，猶如飲鴆止渴被淹沒的情緒，都需要被看見不當(dāng)控制狂，活得更輕松陷入低潮時，你可以這樣做
第五章讓壞情緒變好事調(diào)節(jié)情緒，先從基礎(chǔ)策略開始分析事情的“前中后”，全方位調(diào)節(jié)情緒最細致且有效的情緒調(diào)節(jié)藝術(shù) 解開情緒的結(jié)，向外尋找出口相信專業(yè)，為情緒尋找引導(dǎo)者改善情緒調(diào)節(jié)，有這些實用的方法持續(xù)練習(xí)，就會看到改變我們都在改變的路上
參考書目