從倦怠到閃耀

定　價(jià)：￥42.00

作　者：	[英]琳恩·斯賓塞著，朱雪涵譯
出版社：	北方文藝出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787531757801	出版時(shí)間：	2023-03-01	包裝：	平裝-膠訂
開(kāi)本：	32開(kāi)	頁(yè)數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《從倦怠到閃耀》是一本幫助現(xiàn)代人緩解壓力的心理類(lèi)圖書(shū)。作者是英國(guó)暢銷(xiāo)書(shū)作家、健康公司創(chuàng)始人琳恩·斯賓塞。本書(shū)提供了檢驗(yàn)倦怠的方法，分析了職場(chǎng)與社會(huì)環(huán)境、個(gè)人生活習(xí)慣等方面的問(wèn)題，闡述了為什么會(huì)產(chǎn)生倦怠，如何提前發(fā)現(xiàn)倦怠。通過(guò)專(zhuān)業(yè)的神經(jīng)心理學(xué)理論，指導(dǎo)人們提升專(zhuān)注力、沉思、改善睡眠，從而解決倦怠，更換生活方式，恢復(fù)ZUI佳狀態(tài)。全書(shū)結(jié)合多個(gè)實(shí)際咨詢(xún)案例，具有極強(qiáng)的指導(dǎo)性和實(shí)操性。無(wú)論是剛剛開(kāi)始出現(xiàn)精疲力竭的跡象，還是已經(jīng)遭受其嚴(yán)重影響，這本書(shū)都會(huì)幫助人們理清當(dāng)下的狀況，采取必要的措施來(lái)恢復(fù)到理想的生活和工作狀態(tài)。

作者簡(jiǎn)介

　?。塾ⅲ萘斩?middot;斯賓塞屢獲殊榮的企業(yè)家，英國(guó)幸福咨詢(xún)公司Bodyshot Performance的聯(lián)合創(chuàng)始人。琳恩及其團(tuán)隊(duì)與健康領(lǐng)域的專(zhuān)業(yè)人士深度合作，通過(guò)關(guān)注睡眠、心理狀況、能量、身體構(gòu)成、消化和健身等問(wèn)題來(lái)改善人們的健康狀態(tài)。同時(shí)，他們還邀請(qǐng)中小企業(yè)共同研究如何提高員工工作幸福感，旨在創(chuàng)造一種高效能的職場(chǎng)文化，并將其作為企業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。著有暢銷(xiāo)書(shū)有《消除猜疑》等。譯者簡(jiǎn)介朱雪涵北京師范大學(xué)外文學(xué)院研究生，先后在人民日?qǐng)?bào)海外網(wǎng)、中國(guó)日?qǐng)?bào)社實(shí)習(xí)。曾參與新聞編譯、圖書(shū)摘譯、陪同翻譯等實(shí)踐活動(dòng)，有豐富的口筆譯實(shí)踐經(jīng)歷。

圖書(shū)目錄

前言
　　DI一章什么是倦?。?br />　　衡量倦怠的方式
　　常見(jiàn)的警告信號(hào)
　　個(gè)性稟賦與童年經(jīng)歷
　　關(guān)鍵性格特征
　　倦怠的典型階段
　　壓力和倦怠的區(qū)別
　　案例研究：薩拉
　　第二章共同愿景
　　管理者的一天
　　競(jìng)爭(zhēng)性出勤
　　備受關(guān)注的案例
　　多巴胺影響廣泛
　　獎(jiǎng)賞文化走向瘋狂
　　保持平衡：保羅·佩斯特
　　商業(yè)中運(yùn)動(dòng)與業(yè)績(jī)的相關(guān)性
　　案例研究：克爾·泰勒
　　第三章身心健康
　　中樞神經(jīng)系統(tǒng)
　　應(yīng)變穩(wěn)態(tài)負(fù)荷
　　壓力與運(yùn)動(dòng)
　　焦慮、抑郁與運(yùn)動(dòng)
　　大腦與運(yùn)動(dòng)
　　對(duì)比：處于壓力下的大腦
　　睡眠
　　情緒化飲食
　　可預(yù)防性疾病
　　疼痛之謎
　　錯(cuò)誤的自我藥療（香煙、酒精）
　　營(yíng)養(yǎng)和均衡膳食
　　體重管理
　　案例研究：瑞秋
　　第四章療愈過(guò)程
　　鍛煉——通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)力量
　　冥想
　　正念與專(zhuān)注當(dāng)下
　　學(xué)會(huì)放松
　　瑜伽
　　放聲大笑
　　擺出高能量姿勢(shì)
　　享受安靜
　　遠(yuǎn)離社交媒體
　　遠(yuǎn)離智能手機(jī)
　　少看新聞
　　第五章我的故事
　　第六章自我的真實(shí)性
　　第七章六種信號(hào)：優(yōu)化健康模型
　　相互關(guān)聯(lián)的健康模型
　　六種信號(hào)
　　六種信號(hào)：睡眠
　　睡眠的重要性
　　睡眠問(wèn)題
　　提升睡眠質(zhì)量的方式
　　睡眠與健康相互關(guān)聯(lián)
　　睡眠總結(jié)
　　第八章六種信號(hào)：心理健康
　　心理狀況不佳的表現(xiàn)
　　優(yōu)化心理健康的途徑
　　管理神經(jīng)遞質(zhì)
　　營(yíng)養(yǎng)（植物性飲食的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)）
　　脂肪酸ω -3和ω -6
　　關(guān)于炎癥
　　正念飲食
　　食用補(bǔ)品
　　使用燈光
　　做運(yùn)動(dòng)
　　心理健康與整體健康相互關(guān)聯(lián)
　　心理健康總結(jié)
　　第九章六種信號(hào)：能量
　　能量的重要性
　　優(yōu)化能量的方式
　　能量與健康相互關(guān)聯(lián)
　　能量總結(jié)
　　第十章六種信號(hào)：身體成分
　　決定身體成分的因素
　　優(yōu)化身體成分的方式
　　身體成分與健康相互關(guān)聯(lián)
　　身體成分總結(jié)
　　第十一章六種信號(hào)：消化
　　消化的重要性
　　微生物組
　　保持微生物組健康的方式
　　如何改善消化
　　消化與健康相互關(guān)聯(lián)
　　消化總結(jié)
　　第十二章六種信號(hào)：體能
　　什么是體能？
　　缺乏體能的癥狀
　　如何提升體能
　　拉伸和柔韌性
　　恢復(fù)
　　辦公桌前的運(yùn)動(dòng)
　　體能與健康相互關(guān)聯(lián)
　　健康總結(jié)
　　藍(lán)色地帶
　　延長(zhǎng)健康壽命
　　第十三章值得借鑒的做法
　　挪威
　　瑞典
　　瑞士
　　英國(guó)會(huì)迎頭趕上嗎？
　　公司改變“游戲規(guī)則”，開(kāi)始重視員工健康
　　活力滿(mǎn)滿(mǎn)的企業(yè)文化與蒸蒸日上的業(yè)績(jī)
　　案例研究
　　附錄1 我相信……
　　附錄2 我（做）……／因?yàn)?hellip;…所以