心理畫(huà)：擺脫精神內(nèi)耗的涂鴉心理學(xué)

引　言 如何用圖畫(huà)表達(dá)語(yǔ)言無(wú)法表達(dá)的體驗(yàn) / 1
如何應(yīng)對(duì)畏縮和自我懷疑 /5
你不需要成為藝術(shù)家 / 7
涂鴉日記會(huì)使你變得更有智慧 / 9
使用言語(yǔ)解讀圖畫(huà) / 9

第 一章 比文字更深入地表達(dá)內(nèi)心的聲音
語(yǔ)言闡釋感受 / 14
圖畫(huà)揭示感受 / 16
你最了解自己圖畫(huà)的內(nèi)涵 / 19
情感表明需要 / 22

第二章 開(kāi)啟美妙的涂鴉之旅
榮格的影響 /29
為涂鴉之旅做準(zhǔn)備 / 29
需要購(gòu)買(mǎi)的材料 / 29
建立涂鴉日記工作室 / 32
記錄涂鴉日記的四個(gè)基本步驟 / 34
第 一步：設(shè)定意圖——你想要從涂鴉日記中獲得什么 / 35
意圖示例 /á37
第二步：讓思維平靜——將意識(shí)聚焦于身體 / 38
第三步：觀(guān)想引導(dǎo)——使用內(nèi)在視覺(jué)觀(guān)察事物 / 39
人們?nèi)绾斡^(guān)想圖畫(huà) /41
第四步：畫(huà)出你的內(nèi)在意象 / 42
不要評(píng)判你的觀(guān)想意象或畫(huà)作 /43

第三章 讓涂鴉日記成為每天的必修課
六周涂鴉日記課程導(dǎo)讀 / 47
第 一周：親近并表達(dá)你的情緒 / 49
長(zhǎng)期保持記錄涂鴉日記習(xí)慣的小竅門(mén)á /á51
通過(guò)動(dòng)作和聲音獲取圖畫(huà) / 61
建立屬于你自己的四個(gè)步驟 / 68
涂鴉日記的漸進(jìn)展開(kāi) /68

第四章 治愈由壓力引發(fā)的情緒
壓力性情緒如何影響身體健康 / 80
壓力等式 /á80
第二周：親近、排解并轉(zhuǎn)化壓力性情緒 / 84
當(dāng)前沒(méi)有壓力時(shí)你該怎么做 /85
當(dāng)文字與圖畫(huà)一起出現(xiàn)時(shí) /87
讓涂鴉日記不再局限于日記頁(yè)面之內(nèi) / 94
發(fā)現(xiàn)尚未治愈的情感創(chuàng)傷 / 96
第五章 與圖畫(huà)對(duì)話(huà)
第三周：讓你的圖畫(huà)說(shuō)話(huà) / 106
對(duì)與圖畫(huà)進(jìn)行對(duì)話(huà)時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題的解答 /á110
與前兩周的圖畫(huà)進(jìn)行對(duì)話(huà) / 116
將圖畫(huà)及其回應(yīng)視作符號(hào)信息 / 116
能喚起故事的問(wèn)題 / 123
關(guān)于故事闡釋的幾點(diǎn)建議 /125
整理盤(pán)點(diǎn)：創(chuàng)作故事的不同方法 / 126

第六章 涂鴉日記作品展示
本章選取了一些涂鴉日記記錄者的畫(huà)作，并以彩色的形式展示給大家。每幅圖畫(huà)都附有文字描述，以表明創(chuàng)作者在完成圖畫(huà)后獲得的有意義的思考和震撼心靈的啟發(fā)。這些圖畫(huà)及文字描述是通向創(chuàng)作者私密而寶貴的內(nèi)心世界的窗戶(hù)。只有敢于分享自己內(nèi)心最深處的想法、恐懼、愿望和夢(mèng)想，我們才有資格鼓勵(lì)他人自由地表達(dá)心靈的秘密。

第七章 戰(zhàn)勝你的恐懼
發(fā)現(xiàn)恐懼的教訓(xùn) / 167
第四周：戰(zhàn)勝恐懼 / 167
當(dāng)你沉浸在痛苦的情緒中時(shí)該怎么做 /172
關(guān)于堅(jiān)持進(jìn)行定期簽到練習(xí)的提醒 / 172
幫助你消除恐懼的練習(xí) / 172
每個(gè)人的恐懼圖畫(huà)都是不同的 / 177
相信自己可以戰(zhàn)勝恐懼 / 177
讓我們畏懼的東西將再度出現(xiàn) / 186

第八章 解決內(nèi)心沖突
內(nèi)心沖突因何而起 / 193
覺(jué)察內(nèi)心沖突 / 193
恐懼是驅(qū)動(dòng)我們內(nèi)心沖突的燃料 / 194
內(nèi)心沖突是壓力的主要來(lái)源 / 196
第五周：解決內(nèi)心沖突 / 197
導(dǎo)致內(nèi)心沖突的問(wèn)題 / 199
借助練習(xí)消除其他內(nèi)心沖突 / 210
相信內(nèi)心的智慧解決沖突的方法 / 212

第九章 擴(kuò)展你的涂鴉日記實(shí)踐
第六周：作為終身實(shí)踐的涂鴉日記 / 220
加強(qiáng)與內(nèi)心的聯(lián)結(jié) / 221
洞悉內(nèi)心的目的 / 223
案例：象征內(nèi)心目的的符號(hào) / 226
與內(nèi)心的目的保持一致 / 231
使用更大的紙張和不同的材料進(jìn)行創(chuàng)作 / 233
圖畫(huà)簽名和個(gè)人能量符號(hào) / 238
加入團(tuán)體的好處 / 246
建立自己的涂鴉日記小組 / 246
六周涂鴉日記課程結(jié)束之后 / 249
致 謝 / 251