食養(yǎng)有道：老年人合理膳食指導手冊

老年人合理膳食核心推薦 
什么是平衡膳食
你會用平衡膳食寶塔嗎
平衡膳食八準則是什么
一般老年人膳食指南的核心推薦
高齡老年人膳食指南的核心推薦
 
踐行平衡膳食八準則
食物多樣，合理搭配
什么是食物多樣化
老年人為什么要特別強調食物多樣化
老年人怎么樣才能做到食物多樣化
早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少
老年人一天吃多少主食為宜
老年人牙齒不好，如何吃粗糧
 
吃動平衡，健康體重
什么是能量平衡 
什么是健康體重
老年人越瘦越好嗎
怎樣計算健康體重
老年人能吃是好事，如何控制食量
老年人最適合什么運動
老年人到底需要多大運動量
老年人久坐有什么危害
 
多吃蔬果、奶類、全谷、大豆
老年人每天吃多少蔬菜為宜
老年人該如何挑選蔬菜
為什么推薦老年人多選深色蔬菜
蔬菜怎么烹飪最健康
老年人到底一天能吃多少水果
哪些水果適合老年人吃
吃水果到底是飯前吃好還是飯后吃比較好
血糖高了就不能吃水果嗎
喝果汁更方便，能完全替代吃鮮果嗎
老年人每天應該喝多少奶
老年人如何科學選奶
喝奶腹瀉怎么辦
老年人該如何科學選購全谷物食品
如何識別粗雜糧
大豆會傷腎，所以老年人盡量不要吃大豆及豆制品嗎
大豆制品屬于優(yōu)質蛋白，老年人吃得越多越好嗎
豆類都是優(yōu)質蛋白嗎
 
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
老年人每天吃多少魚合適
老年人每天吃多少肉比較好
老年人到底多吃白肉好還是紅肉好
老年人到底一天吃幾個雞蛋好
怕得冠心病，吃雞蛋最好丟棄蛋黃嗎
“土雞蛋”比“洋雞蛋”營養(yǎng)價值更高嗎
“營養(yǎng)都在湯里，吃肉不如喝湯”對嗎
老年人為什么盡量不要吃熏腌香腸
多吃豬蹄、肉皮可以補充膠原蛋白嗎
 
少油少鹽，控糖限酒
怕長胖，老年人吃油越少越好嗎
老年人一天吃多少油最合適
怎么吃油才健康
老年人為什么要少吃“壞”脂肪  
老年人為什么不要吃得太咸
如何警惕“隱形鹽”
控鹽小技巧，你會嗎
什么是“添加糖”
什么是“功能糖”
老年人為什么不要吃太多甜食
“零糖”飲料不含熱量可以隨便喝嗎
多喝紅酒可以預防心血管疾病嗎
 
規(guī)律進餐，足量飲水
進餐需要定時定量嗎
老年人一天需要喝多少水
礦泉水肯定比白開水好嗎
喝茶有什么講究嗎
老年人常飲綠茶真的能減少心血管疾病嗎
老年人為什么不宜喝濃茶
 
會烹會選，會看標簽
怎樣烹調才能保持蔬菜營養(yǎng)
油冒煙再下鍋炒菜更美味嗎
如何制定食物采購計劃
老年人如何選擇零食
老年人牙齒不好，吃不了普通飯菜怎么辦
老年人為什么要適量吃點堅果
堅果雜豆類老年人咬不動怎么辦
保健品越貴越好嗎
哪些食物中含反式脂肪酸多
老年人為什么要限制反式脂肪酸的攝入
老年人如何增加食欲
老年人吃素到底好不好
老年素食者如何補充營養(yǎng)
如何看懂食品標簽
如何看懂包裝食品的營養(yǎng)標簽
老年人怎樣選擇新鮮的蛋和奶類
老年人需要補充益生菌嗎
 
公筷分餐，杜絕浪費
外出就餐如何點餐
一家人吃飯就不用分餐了嗎
隔夜菜能吃嗎
如何儲存食物更健康
冷凍食物有保質期嗎
冰箱儲存食物有講究嗎老
 
老年人如何科學攝入營養(yǎng)素
什么是營養(yǎng)素
多吃膠原蛋白可以抗衰老嗎 
什么是優(yōu)質蛋白質食物
老年人為什么要補充足夠的優(yōu)質蛋白質
必需脂肪酸可以抗衰老嗎
含必需脂肪酸多的食物有哪些
卵磷脂能夠改善老年人腦功能嗎
如何補充卵磷脂
攝入膳食纖維有益于健康長壽嗎
哪些食物含膳食纖維比較多
老年人要不要額外補充維生素
補硒可以抗氧化防衰老，大量補硒更健康嗎
老年人每天吃鈣片就不用曬太陽了嗎
老年人如何正確補鋅
 
老年人常見病的飲食建議
老年糖尿病患者的飲食建議
老年高血壓患者的飲食建議
老年高脂血癥患者的飲食建議
老年冠心病患者的飲食建議
老年痛風患者的飲食建議
老年慢性腎病患者的飲食建議
老年骨質疏松患者的飲食建議
老年肌肉減少癥患者的飲食建議
阿爾茨海默病患者的飲食建議
 
老年飲食烹飪實踐
65~79歲一般老年人
一般老年人的生理特點
一般老年人的飲食特點
一般老年人的飲食原則
一般老年人一周食譜示例
糖尿病患者的餐食制作要點
30道經(jīng)典菜譜
80歲以上高齡老年人
高齡老年人的生理特點
高齡老年人的飲食特點
高齡老年人的飲食原則
高齡老年人一周食譜示例
普通半流質餐
糖尿病患者的半流質餐
吞咽障礙老年人易食食品
勻漿膳的制作要點
30道經(jīng)典菜譜