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內容簡介

　　說到焦慮，大多數人都避之唯恐不及。我們認為是焦慮給我們壓力，讓我們失眠，一步步破壞我們的生活，于是想方設法地去抑制它、擺脫它。而在本書中，世界著名神經科學家鈴木溫迪博士卻試圖帶給我們看待焦慮的另一種視角——一種能賦予我們更多力量的新視角。通過從進化的角度對焦慮進行研究，鈴木博士發(fā)現(xiàn)，焦慮從本質上講，是人類在遇到負面刺激或壓力時，大腦和身體被喚醒和激活的狀態(tài)。這種狀態(tài)可以讓我們具有爆發(fā)力，在面對危險時快速脫身，保護自己和后代。所以，焦慮不是一種詛咒，而是一種對人類生存至關重要的能量。帶我們重新認識焦慮的本質之后，作者更通過自己的親身經歷、來訪者的真實案例，以及各種有用練習，教我們如何駕馭焦慮，將焦慮這個讓人煩惱的情緒轉變成自己的超能力。讓我們跟隨作者的步伐，放下對焦慮的恐懼，一起來解鎖焦慮背后的強大能量吧！

作者簡介

　　鈴木溫迪博士，紐約大學神經科學中心的神經科學和心理學教授，神經可塑性方面著名的國際權威。最近，她被《家政》雜志評為“十大改變我們看待世界的方式的女性之一”。她定期為《華爾街日報》《Shape》雜志和《健康HEALTH》雜志等撰文，深受讀者的歡迎。她的TED演講在各大平臺的觀看量超過5500萬次，是2018年度觀看量第二高的TED演講。目前她已出版兩本著作，分別是《好焦慮》和《健康大腦，幸福生活》。比利？？菲茨帕特里克，科學作家，與許多科學家合著過多部作品，其中不乏《紐約時報》暢銷書，尤其擅長身心健康、神經科學、營養(yǎng)飲食等領域的寫作。

圖書目錄

前言 Ⅰ

第一部分關于焦慮的科學

1 什么是焦慮？ 3

察覺到威脅時的焦慮 4

簡化的大腦恐懼/ 壓力/ 焦慮回路 11

日常焦慮與焦慮障礙 13

幕后真相 18

2 借大腦可塑性之力 21

消極偏見的力量 26

情緒可以調節(jié) 30

3 應對現(xiàn)實生活里的焦慮 37

積極的和消極的應對策略 41

當應對焦慮的策略失效時 44

第二部分焦慮與焦慮的秘密超能力

4 增強你的復原力 57

壓力和復原力的兩難處境 60

有害的壓力、創(chuàng)傷與復原力 64

壓力免疫和制定積極的應對策略 66

構建復原力 69

我的故事 71

5 提升你的表現(xiàn)，打開心流之門 83

表現(xiàn)焦慮 85

最佳表現(xiàn)背后的神經科學：心流 88

窒息的科學 91

來吧，搞定它！ 93

心流，你學會了嗎？ 101

沖向心流！ 103

6 培養(yǎng)積極的思維模式 105

賈里德：擺脫壞焦慮，開啟積極的思維模式 117

重新評估我們的態(tài)度 122

負對比效應的威力 124

安妮: 如何培養(yǎng)積極的思維模式？ 127

不要只在假設播放列表上按靜音鍵 130

玫瑰易名，芳香如故 133

讓積極的思維模式開足馬力 134

7 提高你的注意力和效率 139

執(zhí)行功能和注意力網絡的基礎 142

凱爾：你不能一心多用的原因 147

蓋爾：學習以新的方式來訓練注意力和專注力 151

冥想的力量 153

體育鍛煉和注意力 155

最近關于注意力的研究 159

更專注讓你更高效 164

8 準備好社交大腦，平息社交焦慮，增強同情心 167

走進社交大腦 172

催產素：緩解焦慮的愛情荷爾蒙 174

社交商的力量 178

拉馮：利用焦慮來造福社會 179

可以學習的社交商 183

同情心的超能力 186

9 提高你的創(chuàng)造力 189

焦慮如何壓制創(chuàng)造力？ 190

他們的創(chuàng)造力有哪些特質？ 194

那么，什么是創(chuàng)造力？ 197

創(chuàng)造力出現(xiàn)在大腦中的什么地方？ 200

解構創(chuàng)造力 203

用創(chuàng)造性思維擁抱焦慮 205

創(chuàng)造力與悲劇鴻溝 210

第三部分好好焦慮的藝術

10 平復、轉化和引導焦慮的工具 215

了解你的焦慮 218

你的自我安撫 227

平息焦慮的工具 232

利用好焦慮和開啟超能力之門的工具 239

最后的愛之筆記 267

致謝 269

參考文獻 271