幸福心力：在正念中活出通透人生

第1 章 我的故事 // 001
第 2 章 凡人英雄故事 // 017
尼古拉：不僅僅是減壓之旅 // 021
亞歷克斯：PTSD 與創(chuàng)作靈感 // 024
芭芭拉：ADD 創(chuàng)業(yè)者的事業(yè)低谷 // 026
布萊恩：痛與“通” // 030
詹姆斯：急診科醫(yī)生的“同情無力癥” // 034
萊拉：職業(yè)難題與飲食挑戰(zhàn) // 036
第 3 章 大腦與身體的變化 // 041
腦力再塑：恢復(fù)你的注意力和幸福感知力 // 044
減輕壓力并提升整體身心健康 // 046
培養(yǎng)共情能力和積極的人際關(guān)系 // 048
第 4 章 強健你的“復(fù)原肌” // 051
正念：增強復(fù)原力 // 055
抗挫復(fù)原 // 056
調(diào)適成長 // 064
第 5 章 再塑你的注意力 // 073
兩個“自我” // 076
挑戰(zhàn) // 081
轉(zhuǎn)變 // 084
錨定你的正念動機 // 089
體驗：深度聆聽 // 093
第 6 章 看聽感科學(xué)正念體系 // 095
三項核心能力 // 098
三組練習(xí)類型 // 110
坐姿練習(xí)：時間、地點和姿勢 // 113
第 7 章 欣賞自我與世界之一：探索感官體驗 // 119
探索感官體驗的基本技術(shù) // 122
覺注 // 125
探索感官體驗的實踐 // 127
第 8 章 欣賞自我與世界之二：開啟外、內(nèi)、歇、流的體驗 // 141
感官體驗詳表 // 145
聚焦“外” // 146
聚焦“內(nèi)” // 152
聚焦“歇” // 162
聚焦“流” // 169

第 9 章 超越并滋養(yǎng)自我與世界 // 177
正念助你體驗超越 // 180
只覺注“去” // 182
無為 // 187
培養(yǎng)積極性 // 192

第 10 章 將正念融入生活 // 203
來看看凡人英雄們是如何做到的 // 205
保持習(xí)慣的三個要素 // 211
正念生活練習(xí)地圖 // 213
第 11 章 綻放的人生 // 231
注釋 // 245
來自中國的凡人英雄故事 // 249
譯者后記 // 261