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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人腰部周圍各種組織的功能會(huì)逐漸退化，容易出現(xiàn)腰部僵硬和疼痛的問(wèn)題。如何改善腰部功能，有效緩解腰痛？體育科學(xué)研究所閆琪博士在本書給出了詳細(xì)闡釋。本書從身體結(jié)構(gòu)開始，帶領(lǐng)讀者認(rèn)識(shí)腰部的結(jié)構(gòu)，理解人體是靠多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合來(lái)維持整體功能活動(dòng)的，并從運(yùn)動(dòng)科學(xué)的角度論證了腰部功能強(qiáng)化7步法的科學(xué)性，提供了腰部功能篩查方法，以幫助讀者明確自己的薄弱環(huán)節(jié)。第2章為篩查結(jié)果不合格的讀者提供了有針對(duì)性的改善練習(xí)，能夠幫助讀者使自己的腰部功能恢復(fù)到比較正常的狀態(tài)。第3章主要介紹緩解腰部的鍛煉方案，按照基礎(chǔ)和進(jìn)階兩個(gè)難度進(jìn)行分級(jí)，讀者可以根據(jù)實(shí)際的身體情況進(jìn)行選擇。此外，本書的還提供了日常生活中（看電視時(shí)、遛彎兒時(shí)）隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的腰部功能練習(xí)，以幫助讀者達(dá)到預(yù)防腰痛的目標(biāo)。

作者簡(jiǎn)介

　　閆琪博士體育科學(xué)研究所研究員中國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)健康分會(huì)常委多位奧運(yùn)選手的體能教練獲“科技奧運(yùn)先進(jìn)個(gè)人”榮譽(yù)稱號(hào)、“全國(guó)體育事業(yè)突出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”等獎(jiǎng)項(xiàng)

圖書目錄

本書閱讀指南 VI
視頻獲取說(shuō)明　VII
本書所需工具　X
第　1章從身體結(jié)構(gòu)開始，認(rèn)識(shí)你的腰痛問(wèn)題
1．1　了解腰部的結(jié)構(gòu)　2
1．2　腰痛僅僅是腰部的問(wèn)題嗎　4
1．3　從功能到體能——閆琪博士的腰部功能強(qiáng)化7步法　6
1．4　使用本書的安全守則　14
1．5　測(cè)一測(cè)，腰部功能篩查　18
健康小專欄1——腰痛很煩惱　主動(dòng)出擊，科學(xué)鍛煉就能有效預(yù)防　32
第　2章腰部功能篩查不合格？簡(jiǎn)單動(dòng)作來(lái)改善
2．1　篩查1不合格——改善呼吸模式　34
2．2　篩查2不合格——改善胸椎靈活性　46
2．3　篩查3不合格——改善髖關(guān)節(jié)屈曲活動(dòng)度　54
2．4　篩查4不合格——改善髖關(guān)節(jié)伸展活動(dòng)度　66
2．5　篩查5不合格——改善髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋活動(dòng)度　76
2．6　篩查6不合格——改善髖關(guān)節(jié)鉸鏈動(dòng)作模式　82
健康小專欄2——開始鍛煉后感到肌肉有些酸痛，還可以繼續(xù)嗎？　86
第3章　一步一步跟著練！緩解腰痛就這么簡(jiǎn)單
3．1　緩解腰痛（基礎(chǔ)篇）　88
3．2　緩解腰痛（進(jìn)階篇）92
健康小專欄3——難纏的腰間盤突出，到底是怎么回事兒？　96
第4章　不再找借口！日常鍛煉就能有效預(yù)防腰痛
4．1　綜合練習(xí)1——看電視時(shí)就能做　98
4．2　綜合練習(xí)2——一邊遛彎一邊做　100
健康小專欄4——為什么中老年人比年輕人更需要力量鍛煉？　116
作者簡(jiǎn)介　117