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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　這是一本教長(zhǎng)期居家或在辦公室久坐的人士健身的書(shū)，特別適合年輕女性。形式是漫畫(huà)為主，文字為輔，并配以32段冠軍短視頻，在書(shū)中相應(yīng)位置掃碼即可觀看。將藝術(shù)體操四大洲冠軍和她的女兒的漫畫(huà)形象作為主角，來(lái)教居家健身。本書(shū)生動(dòng)形象，符合年輕女性的閱讀體驗(yàn)。全書(shū)共五部分，分別是拉伸訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、把桿形體訓(xùn)練、輕器械協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、親子游戲。25段訓(xùn)練和5個(gè)親子游戲是全書(shū)核心。這是一本專門(mén)面向年輕女性的體育學(xué)習(xí)漫畫(huà)圖書(shū)，也是"跟世界冠軍學(xué)體育（漫畫(huà)版）”系列書(shū)中的第20本。

作者簡(jiǎn)介

　　朱丹，2001年四大洲錦標(biāo)賽冠軍，2004年日本國(guó)際邀請(qǐng)賽單項(xiàng)冠軍。國(guó)際級(jí)運(yùn)動(dòng)健將，藝術(shù)體操國(guó)際級(jí)裁判員，北京警察學(xué)院名譽(yù)教授，2022北京冬奧會(huì)國(guó)內(nèi)技術(shù)官員，國(guó)家體育總局全民健身推廣者，中國(guó)體育鞭陀龍委員會(huì)會(huì)長(zhǎng)，北京市知聯(lián)會(huì)理事。多次參加國(guó)內(nèi)、國(guó)際大賽裁判工作，有著近30年的體育運(yùn)動(dòng)和工作經(jīng)驗(yàn)。1988年出生于大連，7歲進(jìn)入遼寧省藝術(shù)體操隊(duì)，12歲獲全國(guó)藝術(shù)體操錦標(biāo)賽少年組冠軍，14歲成為國(guó)家藝術(shù)體操隊(duì)主力隊(duì)員，21歲擔(dān)任藝術(shù)體操國(guó)家隊(duì)助理教練，22歲赴美國(guó)印第安納大學(xué)留學(xué)深造，24歲獲得北京體育大學(xué)碩士學(xué)位，并任教于首都體育學(xué)院。

圖書(shū)目錄

跟著冠軍動(dòng)起來(lái)
收獲身心健康的“紅利”
部分拉伸訓(xùn)練
訓(xùn)練1 手指、手腕、手臂伸展
訓(xùn)練2 大臂、肩膀伸展
訓(xùn)練3 腸胃蠕動(dòng)
訓(xùn)練4 側(cè)腰、后背、臀大肌伸展
訓(xùn)練5 腿部后側(cè)伸展
訓(xùn)練6 大腿前側(cè)、臀部外側(cè)伸展
訓(xùn)練7 脊柱伸展
訓(xùn)練8 腿部后側(cè)韌帶、肩部伸展
訓(xùn)練9 腰部靈活訓(xùn)練、肩部前側(cè)伸展
訓(xùn)練10 一字馬三式
訓(xùn)練11 連貫伸拉組合

第二部分體能訓(xùn)練
訓(xùn)練12 高抬腿跳、直立開(kāi)合跳、交替舉腿、仰臥摸腳跟
訓(xùn)練13 高抬腿腿下拍手跳、半蹲開(kāi)合跳、仰臥起坐、仰臥對(duì)側(cè)卷腹
訓(xùn)練14 前后跳、登山跑、V字卷腹、坐姿轉(zhuǎn)體
訓(xùn)練15 雙腿深蹲、單腿交叉蹲、動(dòng)態(tài)平板支撐、仰臥提臀
訓(xùn)練16 波比跳、單腿平衡、交換腿接球、跪地平衡

第三部分把桿形體訓(xùn)練
手位示意圖
腳位示意圖
訓(xùn)練17 雙手扶把站姿起踵
訓(xùn)練18 單雙手扶把身體波浪
訓(xùn)練19 單手扶把蹲立
訓(xùn)練20 單手扶把擦地
訓(xùn)練21 單雙手扶把搬腿
訓(xùn)練22 單雙手扶把踢腿

第四部分輕器械協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
訓(xùn)練23跳繩八式
訓(xùn)練24球操十二式
訓(xùn)練25帶操十一式

第五部分親子游戲
游戲1 躲避炸彈
游戲2 螃蟹爬爬
游戲3 搶玩具
游戲4 鞋子指揮官
游戲5 障礙跳