美食課

第1章美食為什么要“以人為本，以人為貴”1.中醫(yī)的營養(yǎng)學和西醫(yī)的營養(yǎng)學區(qū)別在哪兒——以人為本/22.適合我的就是最好的/33.永遠保持自覺和自感/54.吃飯前一定要問自己饑不饑、餓不餓、饞不饞/65.如果你一邊吃飯一邊忙別的事，再好的東西吃進去后都會變成垃圾/76.不要養(yǎng)成吃零食的習慣/97.饞和癮都是超越物質之上的精神享受，但它依賴于物質/10
第2章獨立自主：好吃不好吃我有自己的標準1.想吃什么就吃什么？留點兒念想最好/142.做自己欲望的主人/153.尊重自己的食欲/174.做自己的主人，永遠要知道自己吃的東西是從哪兒來的/19
第3章口傳心授：有一個愛做飯且會做飯的家人，是多美好的事1.“三輩子學會吃和穿”/222.配飼料和做飯的區(qū)別在哪兒？在于做飯的人心里有沒有這個東西/233.有知識、有學問的人做了廚師，會給廚師界帶來革命/244.要有意識地培養(yǎng)孩子對做飯的喜愛，至少不厭惡/28
第4章做飯、吃飯的“道”“理”“德”1.道：一定要通過做飯、吃飯讓心神感到愉悅/342.理：一方水土養(yǎng)一方人，小時候的飲食習慣一定要保留/363.德：通過做飯可以培養(yǎng)非常好的人際關系/39
第5章法：節(jié)奏，吃飯一定要看季節(jié)、晝夜1.如果你能做到太陽下山以后不進食，對身體大有好處/422.把握好季節(jié)、晝夜的節(jié)奏，比吃什么東西重要/433.飯是搶著吃香/44
第6章術：要從最基本的改刀、分辨食材學起第7章器：家里的食材、餐具、餐桌、炊具一定要講究1.通過對餐具的講究，體現(xiàn)對你本人的尊重/502.與其在美容、美發(fā)、買包、做指甲、隆胸、打玻尿酸上花錢，不如把錢省下來用在好食材上/51
第8章廚房安全與衛(wèi)生1.在廚房，一個是水的問題，再一個就是火的問題/562.燙傷以后急救的方法/59
第9章廚房必備的幾種東西和不應該出現(xiàn)的東西1.廚房必備的東西：油、醬油、醋、料酒、鹽、堿面/662.廚房用品之調料/683.“斷舍離”——廚房里不許出現(xiàn)的東西/734.儲物的基本常識/75
第10章柴：用火和用油的基本常識1.用火還是遵從老祖先的生活習慣為好/782.廚房用具之電子爐具對比/803.用油、用火有大小的區(qū)別，但我們還是尊重家常/81
第11章烹飪的基本概念1.研究烹飪，首先要知道基本概念/862.食材直接跟火發(fā)生接觸，這是最原始的烹飪方法/873.不跟火焰直接發(fā)生接觸的烹飪方法/89
第12章以水作為介質，把食材弄熟的方法1.燒：通過燒的辦法，把湯汁浸到食材里/962.汆：把食材放到熱水里直接過一下，時間稍微長一點/963.食材帶肉叫煮，食材沒有肉叫熬，古代的煎是先把東西熬好以后再濃縮/974.涮：一種相對健康的方法，比大油、大火要好一些/985.燉：最自然、最原始的方法，做出食材本來的味道/996.煲：通過湯湯水水，把食材里的精華溶解在湯里/1007.烀：小型高壓鍋連蒸帶煮/1008.蒸：蒸的東西滋養(yǎng)人/101

第13章以油為介質，把食物做熟、做好吃的方法
1.炸：放很多油，把整個食材都沒進去，然后在里面排干水分，炸出香味/1042.煎：一點薄薄的油，放上食材，把它的一面煎得焦黃/1053.炒：有煸炒和爆炒的區(qū)別/1054.烹：“逢烹必炸”/1065.燴：把食材放在一起/1066.溜：特別適合鮮嫩、脆的菜/1077.浸：一種蒸菜，需要利用水和油兩種方法/1078.潑：把燒得接近開了、冒煙的油，澆在食材上/1089.飪：想做好吃的需要時間，是高壓鍋代替不了的/108
第14章家常菜的制作里一些其他的基本概念1.熗：用高溫的油激發(fā)食材的香味/1122.燜：在鍋里把湯汁里的成分灌注到食材里/1133.?：把食材放在濃郁的湯汁里，小火讓食材一點一點地把湯汁吸收干凈/1144.灼：簡單的開水燙熟的方法/1155.扒：把一片一片的肉擺放得很整齊/1166.貼：只拿油、火烘烤或焙干一面，另一面是不過油或火的/116
第15章不是廚房中當場準備或需要長時間準備1.榨：食用油要恢復古法——物理方法，不是化學萃取的方法/1182.泡：不動火、不動油、不動氣，是提高消化功能很好的方法/1193.攤：把做好的東西放在鍋上/1194.掛漿：可以保護肉的鮮嫩/1205.勾芡：做雞蛋湯要打點兒芡粉/121
第16章廚房里跟微生物和香料有關的方法1.鹵：在中醫(yī)藥、肉食烹飪里最廣泛的應用/1242.腌：非常好的保鮮的方法，能最大限度保證食物本身的質量/1263.糟：直接用酒糟加入到食品腌制或烹制的過程/1304.霉：讓食材和有益的細菌或真菌結合以后長出菌絲/1315.醬：豆子發(fā)酵以后成為一種調料/132
第17章主食萬歲：五谷為養(yǎng)1.主食首先是種子，而且這個種子是有繁衍后代能力的/1342.為什么要吃五谷？精氣神的直接提供來源/135

第18章小麥：現(xiàn)在很多人已經吃不到麥香了
1.春天的主食：小麥/142
2.至少在春秋時期，麥子已經成為一種普遍的主食/1453.在《傷寒論》里，用甘麥大棗湯給人治病/1464.浮小麥是一種藥，有收斂心神和止汗的作用/1475.麥芽糖：不那么甜，但是它很黏，這種黏性正是最好的滋補/1486.對麥麩過敏，其實不是食物的原因，而是你有病/1497.小麥的食用方法/1518.蒸和烘烤的區(qū)別：蒸的火力小一點，更平和，更適合中國人的體質/1539.吃飯的順序——主食第一/15410.面食升級換代的“產品”/157
第19章大麥：在食品工業(yè)和制藥行業(yè)里的應用非常廣泛1.大麥茶是一種非常好的消食化積的藥材，也是與藥食同源的藥材/1642.大麥芽：不是為了吃它的芽，而是為了吃這種破芽而出的生命力和動力/1653.現(xiàn)在別喝冰鎮(zhèn)的啤酒/1674.吃青稞的方式：糌粑、釀青稞酒/1705.麥乳精：大麥芽加大麥仁分解出來的糊精/171
第20章莜麥：吃完莜面，手上有氣，眼里有光1.莜面：比小麥更好、更溫、更熱、更有營養(yǎng)/1742.在這么多制法的背后，其實是我們的祖先想著花樣、變著手法讓大家吃主食/176
第21章蕎麥：一個被我們中國人忽略的重要食材1.蕎麥有疏肝理氣的作用，但它的營養(yǎng)價值比小麥和莜麥都差一點/1842.蕎麥是一味混在糧食隊伍里很好的中藥/1853.蕎麥面的做法/1894.蕎麥的三個親兄弟/191
第22章補益心氣、心血的谷類1.如果出現(xiàn)了精氣神的泄漏、流失，第一件事應該是先止損，把窟窿堵住/1942.補益心氣的五谷/195
第23章好好吃油1.植物油也是主食的一部分，千萬不要談油色變/2042.脂肪對臟（臟）腑的保護作用不言而喻/2053.脂肪是比淀粉更高級的營養(yǎng)物質/2064.一定不要把脂肪污名化，現(xiàn)在很多病是我們吃了不高級的或壞的脂肪導致的/208
第24章認識油溫、油的營養(yǎng)價值、油的飲食宜忌1.吃“長在腦袋上的種子”榨出來的油/2142.胡麻油是低溫油，營養(yǎng)成分好/2153.芝麻油比胡麻油弱一點/2174.菜籽油補益心氣、溫暖心氣的效果還是比較好的/2185.花生油的性質比較涼一點/2186.葵花籽油：陽氣不足、手腳冰涼的人應該經常食用/2197.大豆油滋陰的效果要好一些/2208.小品種植物油/220
第25章“植物油和動物油哪個好？”1.吃植物油會覺得香，但吃動物油會覺得解饞/2242.我們經常說吃葷還是吃素，總把葷當成肉，其實葷不是肉/2253.常吃的幾種動物油脂/2274.常見的動物油脂的特點/228
第26章我們平時吃的動物油的主要來源是豬、牛、羊1.豬油的制備和烹制的方法/2342.煉制豬油的方法/2353.豬油在食療藥物里的應用/2364.什么人不適合吃豬油/2395.作為食療或想讓自己的身體溫暖，羊油是必不可缺的/2396.羊油是我們中醫(yī)治療的一個重要食材/2407.牛油的膻味不像羊油那么大，口感特別好/241
第27章“十個廚子九個咸，還有一個忘擱鹽”1.一點鹽不吃，會覺得活得沒意思/2442.鹽是熬出來的/2473.如果人的身體里缺鹽，就會變得性情寡淡、反應遲鈍/2494.為什么把鹽叫鹽巴/2505.少吃味精和鹽/251

第28章根據(jù)自己身體的需要吃鹽
1.身上長各種包、痤瘡、癤子，鹽吃多了/254
2.身上有瘡口，產后婦女想增奶，一定要少吃鹽/255
3.外用——可以用鹽水清洗傷口，可以做鹽包熱敷/256
4.鹽攝入不夠帶來的傷害：欲望變得寡淡、心跳變慢和血壓變低/257
5.最好的吃鹽方法，就是吃海里的動植物/258
6.咸菜是一種很好的補益心氣、提高食欲的食材/260