關(guān)節(jié)功能28天復原方案

第一章 用自然的方式終結(jié)關(guān)節(jié)疼痛
一、30年的研究和發(fā)展
二、適合所有關(guān)節(jié)炎患者的治療方法
三、本書的最佳使用方式
第二章 與關(guān)節(jié)炎有關(guān)的謊言與真相
一、與關(guān)節(jié)疼痛有關(guān)的錯誤認識
二、真實情況與很多人所認為的完全不同
三、與關(guān)節(jié)炎相關(guān)的數(shù)據(jù)
四、傳統(tǒng)醫(yī)學為減輕關(guān)節(jié)炎患者的痛苦所做的嘗試
第三章 傳統(tǒng)醫(yī)學解釋的荒謬之處
一、關(guān)節(jié)使用和關(guān)節(jié)磨損之間的關(guān)系
二、基因?qū)﹃P(guān)節(jié)炎的影響
三、體重對關(guān)節(jié)的影響
四、年齡增長是否是導致關(guān)節(jié)炎最大的危險因素
五、關(guān)節(jié)炎真的會導致疼痛嗎？
六、即使沒有關(guān)節(jié)炎，也可能出現(xiàn)強烈的關(guān)節(jié)疼痛
七、實踐經(jīng)驗是我們最大的優(yōu)勢
第四章 關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛的解釋模型
一、我們的關(guān)節(jié)是如何工作的
二、骨骼肌是人體運動的引擎
三、我們對關(guān)節(jié)活動角度的利用程度決定了運動的質(zhì)量
四、運動的“死胡同”——越來越多的關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛
五、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛并沒有必然的聯(lián)系
六、導致關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛的間接因素
七、從“疼痛湖泊圖”看疼痛產(chǎn)生的過程
八、惡性循環(huán)：壓力-過酸化-緊繃度增高-炎癥
九、關(guān)節(jié)炎的形成與磨損過程的逆轉(zhuǎn)
第五章 破除迷思——常見問題的答案
一、運動會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生怎樣的影響？
二、身體活動嚴重不足會產(chǎn)生怎樣的影響？
三、體重超重和關(guān)節(jié)炎之間有怎樣的關(guān)聯(lián)？
四、年齡增大和關(guān)節(jié)炎之間有怎樣的關(guān)聯(lián)？
五、關(guān)節(jié)炎會導致疼痛嗎？
六、為什么人工關(guān)節(jié)仍會導致疼痛？
七、基因和關(guān)節(jié)炎之間有怎樣的關(guān)聯(lián)？
第六章 傳統(tǒng)醫(yī)學中常見的關(guān)節(jié)炎治療方法
一、傳統(tǒng)醫(yī)學的非藥物療法
二、藥物療法的利與弊
三、常見關(guān)節(jié)手術(shù)
四、人工關(guān)節(jié)
五、其他常規(guī)療法
六、磨損的軟骨還能再生嗎？
第七章 為軟骨再生創(chuàng)造理想的條件
一、從飲食入手對抗關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛
二、從心理上對抗關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛
三、改善環(huán)境，對抗關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛
四、間接因素和運動對疼痛產(chǎn)生影響的對比
第八章 適用于所有類型關(guān)節(jié)炎的L&B練習與筋膜滾動按摩
一、我們的練習能夠終止關(guān)節(jié)磨損與疼痛
二、在練習初期，肌肉可能處于超負荷狀態(tài)
三、筋膜滾動按摩簡介
四、L&B練習簡介
五、制訂修復計劃
六、針對常見關(guān)節(jié)炎的L&B練習與筋膜滾動按摩
結(jié)語
致謝