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內(nèi)容簡介

　　為什么要抗氧化？抗氧化就是抗氧化自由基，是預(yù)防衰老的重要步驟。自由基會(huì)攻擊我們正常的細(xì)胞。這會(huì)使得皮膚代謝能力減弱，抵抗力下降，不僅更容易生成黑色素，還會(huì)帶來細(xì)紋，皮屑和肌膚松弛問題。舉個(gè)簡單的例子，蘋果切開之后暴露在空氣中，隨著時(shí)間的推移會(huì)發(fā)黃變皺，同樣，我們的肌膚也像曝光在空氣中的蘋果一樣，會(huì)變得暗淡無光，為了減緩衰老的速度，當(dāng)然要進(jìn)行抗氧化！這本書能幫你做什么？本書包含全方位的抗氧化方式，從日常細(xì)節(jié)到護(hù)膚方式，再到飲食調(diào)養(yǎng)，堪稱保姆級(jí)的教程，而且，收錄了你超級(jí)關(guān)心的疑問，例如，維C到底怎么補(bǔ)才好？各種化妝品成分怎么選才有效？口服還是外用效果好？……同時(shí)，書中還有百道美食，食材常見，做法簡單，能享受美味也能兼顧營養(yǎng)！抗氧化是一件長期的事情，內(nèi)外兼修才能做到更好。

作者簡介

　　陸雅坤主編中國首批注冊(cè)營養(yǎng)師，國家二級(jí)公共營養(yǎng)師，營養(yǎng)講師（高級(jí)），中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員，北京營養(yǎng)師協(xié)會(huì)會(huì)員，健康中國2015全國營養(yǎng)講師大賽總冠軍。從業(yè)以來一直致力于公共營養(yǎng)師事業(yè)，專注營養(yǎng)科普工作十余年，曾參與編寫《瘦身養(yǎng)顏果蔬汁（輕圖典）》《斷食》等圖書，任北京電視臺(tái)節(jié)目《快樂生活一點(diǎn)通》長期固定營養(yǎng)顧問，還是《生命時(shí)報(bào)》《健康時(shí)報(bào)》《孕味》等多家雜志報(bào)刊撰稿人。

圖書目錄

Chapter1讓身體老化、疾病纏身的健康殺手！
1 花再多錢保養(yǎng)，你可能都沒明白抗衰老的底層邏輯
2 身體每時(shí)每刻都在發(fā)生氧化反應(yīng)
3 不安分的自由基是“萬病之源”

Chapter2氧化給我們帶來了什么
1 不知不覺中加速了皮膚衰老的進(jìn)程
2 腦力活動(dòng)需要的能量不足
3 自由基是導(dǎo)致血壓上升的元兇
4 糖尿病并發(fā)癥可能危及生命
5 高脂血癥是心肌梗死的開端
6 氧化應(yīng)激誘發(fā)眼部疾病、痛風(fēng)和帕金森病

Chapter3 天然抗氧化劑，清除多余自由基
1 谷胱甘肽——大師級(jí)的抗氧化劑
2 蝦青素——自然界的“超級(jí)”抗氧化劑
3 嗜酸乳桿菌——幾乎無所不能的益生菌
4 硫辛酸——的抗氧化劑
5 維生素C——抗氧化物網(wǎng)絡(luò)的中心
6 維生素E——抗氧化之星
7 更多常見的抗氧化劑

Chapter4 簡單有效的日常抗氧化方案
1 感受大地的力量
2 少吃碳水化合物
3 減少食用紅肉
4 不用重復(fù)使用的油脂烹飪
5 擺脫致命的香煙
6 酒精的攝入要適量
7 充分運(yùn)動(dòng)但不要過量運(yùn)動(dòng)

Chapter5 抗氧化食物這樣吃
1 15 種健康主食
2 30 份日常菜品
3 19 份營養(yǎng)羹湯
4 14 份清爽飲品
5 22 份可口小食甜點(diǎn)

Chapter6 美膚計(jì)劃：肌膚如何抗氧化
1 了解自己的膚質(zhì)是皮膚管理的基礎(chǔ)
2 精簡護(hù)膚，選擇合適的護(hù)膚產(chǎn)品
3 適當(dāng)清潔，掌握正確的洗臉方法
4 保濕維穩(wěn)，保證皮膚的基本需求
5 嚴(yán)格防曬，時(shí)刻不能忘
6 如何拯救毛孔
7 不容忽視的眼部問題
8 科學(xué)看待醫(yī)美