緩解肩部疼痛 這么練就對了（中老年大圖大字版）

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第1章 從身體結(jié)構(gòu)開始，認(rèn)識你的肩關(guān)節(jié)問題
1．1 了解肩關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu) 2
1．2 肩痛僅僅是肩部的問題嗎？4
1．3 從功能到體能—閆琪博士的肩關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化 7 步法 6
1．4 使用本書的安全守則 12
1．5 測一測，肩關(guān)節(jié)功能篩查 16
健康小專欄1——肩痛很煩惱？主動出擊，科學(xué)鍛煉就能有效預(yù)防 32
第2章 肩關(guān)節(jié)功能篩查不合格？簡單動作來改善
2．1 篩查 1 不合格—擺脫肩峰撞擊綜合征 34
2．2 篩查 2 不合格—改善肩關(guān)節(jié)靈活性 54
2．3 篩查 3 不合格—改善肩關(guān)節(jié)外旋活動度 56
2．4 篩查 4 不合格—改善肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋活動度 64
2．5 篩查 5 不合格—改善肩關(guān)節(jié)屈曲活動度 66
2．6 篩查 6 不合格—改善肩關(guān)節(jié)伸展活動度 70
2．7 篩查 7 不合格——改善胸椎靈活性 72
健康小專欄2——開始鍛煉后肌肉感到有些酸痛，還可以繼續(xù)嗎？ 80
第3章 一步一步跟著練！緩解肩痛就這么簡單
3．1 緩解肩痛（基礎(chǔ)篇） 82
3．2 緩解肩痛（進(jìn)階篇） 94
健康小專欄3——難纏的肩周炎，到底是怎么回事兒？ 104
第4章 不再找借口！日常鍛煉就能預(yù)防肩痛
4．1 綜合鍛煉 1—資深釣友必做 106
4．2 綜合鍛煉 2—輕松提重物，澆花、換花盆兒不是事兒 112
健康小專欄4——為什么中老年人比年輕人更需要力量訓(xùn)練？ 128
作者簡介 129