邊界感與分寸感

第1章　為什么人與人之間需要邊界感　　  001
建立邊界很重要　　  002
邊界明確了我是獨特的人　　  002
邊界保護我不受情感傷害　　  005
邊界讓我專注于重要的事　　  007
我的現(xiàn)狀糟糕嗎？邊界感測試　　  009
邊界如何改善我們的生活　　  011
讓身心更健康　　  011
讓人際關(guān)系更輕松　　  011
讓我們更喜歡自己　　  012
關(guān)于邊界的常見誤解　　  013
建立邊界是為了控制別人　　  014
闡明邊界就是下最后通牒　　  014
邊界是苛刻的　　  016
設(shè)定邊界是自私的行為　　  017
邊界是固定的　　  020
第2章　為什么設(shè)定邊界不容易　　  023
童年期的我未曾見識過健康的邊界　　  024
我害怕設(shè)定邊界帶來糟糕的后果　　  028
恐懼會成真嗎？　　  029
無足輕重的我不配獲得滿足和關(guān)照　　  033
誰應(yīng)該排在第一位　　  034
我不知道自己喜歡什么、想要怎樣　　  037
第3章　怎樣讓邊界清晰有效　　  045
設(shè)定邊界四步走　　  046
第一步：明確需求和期望　　  046
第二步：確定邊界　　  052
第三步：開始行動　　  055
第四步：調(diào)整邊界　　  057
獲得他人的尊重和配合　　  066
直接、自信地表達請求　　  066
堅定、友好地表達拒絕　　  076
沒人愿意讓步怎么辦　　  081
從入門到精通的六個練習　　  083
應(yīng)對他人的越界行為　　  087
行動基線：設(shè)想邊界被破壞的情景　　  089
讓破壞邊界的人體會后果　　  091
第4章　用恰當?shù)倪吔鐑?yōu)化人際關(guān)系　　  099
在職場中設(shè)定邊界　　  100
權(quán)衡利弊，明確自己的權(quán)利　　  101
在不完美的方案中做出選擇　　  103
在親密關(guān)系中設(shè)定邊界　　  107
不必“委屈”，也可以“求全”　　  108
存在嚴重分歧時的折中方案　　  112
在親子關(guān)系中設(shè)定邊界　　  117
從小立規(guī)矩讓孩子知進退、有擔當　　  118
怎樣立規(guī)矩，孩子才肯聽？　　  121
在親友關(guān)系中設(shè)定邊界　　  130
彼此預(yù)期不同導(dǎo)致糾結(jié)與為難　　  131
求同存異的沖突化解指南　　  135
對難相處的人設(shè)定邊界　　  143
識別身體發(fā)出的“困難社交”信號　　  144
降低預(yù)期并采取特殊的應(yīng)對策略　　  147
第5章　對自己設(shè)定邊界　　  155
把握與人交往的分寸　　  156
冒犯也許發(fā)生在無意間　　  156
打消“邊界威脅論”　　  158
從一言一行中表達體諒與尊重　　  160
重建生活秩序　　  168
約束自己但不必苛責自己　　  168
養(yǎng)成好習慣，三步走　　  170
合理使用電子產(chǎn)品　　  178
整體梳理與回顧　　  189
參考文獻　　  194
致謝　　  195