7天吃瘦

目錄
PART 1  從今天開始實踐7天減肥法
7天減肥法行動指南 ……………………………………………………… 2
7天減肥計劃A
早餐示例… ………………………………………………… 6
午餐示例… ………………………………………………… 8
晚餐示例… ……………………………………………… 10
7天減肥計劃B
早餐示例… ………………………………………………… 12
午餐示例… ………………………………………………… 14
晚餐示例… ……………………………………………… 16
7天減肥計劃C
早餐示例… ………………………………………………… 18
午餐示例… ………………………………………………… 20
晚餐示例… ……………………………………………… 22
7天減肥計劃D
早餐示例… ………………………………………………… 24
午餐示例… ………………………………………………… 26
晚餐示例… ……………………………………………… 28
 
7天減肥計劃A
適合意志力薄弱或工作忙、空閑時間少的人 ……………………… 31
7天每日食譜
7天減肥計劃A 飲食小貼士… ………………………………………………  53
7天減肥法專欄 1… ……………………………………………… 57
體驗7天減肥計劃A——挑戰(zhàn)者心聲… ………………………………………………  58
 
7天減肥計劃B
適合意志堅定、想在短時間內(nèi)達(dá)到減肥目的的人 ………………… 61
7天每日食譜
7天減肥計劃B 飲食小貼士… ……………………………………… 90
體驗7天減肥計劃B——挑戰(zhàn)者心聲………………………………… 94
7天減肥法報告 1 … ……………………………………………… 96
7天減肥法專欄 2 … ……………………………………………… 97
 
7天減肥計劃C
適合曾多次減肥卻屢屢受挫的人… ……………………………………………… 98
7天每日食譜
7天減肥計劃C 飲食小貼士… ……………………………………………… 121
7天減肥法 報告 2 … ………………………………………………  125
 
7天減肥計劃D
適合即使時間不充裕也想自制減肥餐的人… ……………………………………………… 126
7天減肥計劃D 飲食小貼士… ………………………………………………  156
7天減肥法 報告 3 … ……………………………………………… 160
 
PART2  7天減肥法的瘦身關(guān)鍵
嘗試過7天減肥法的朋友感覺如何……………………………………162
7 天減肥法提倡的是從細(xì)胞層面讓人變美的飲食方式………………163
揭曉7 天減肥法的食材選擇、營養(yǎng)素選擇以及相應(yīng)功效… …………164
要點1 蛋白質(zhì)攝入的關(guān)鍵是攝入量、間隔時間以及品質(zhì)…………168
要點2 在早上和中午攝入適量糖類，有助于減肥… ………………172
要點3 脂肪的攝取，質(zhì)量是關(guān)鍵！
優(yōu)質(zhì)脂肪能讓我們健康地瘦下來… …………………………174
要點4 膳食纖維是美膚與改善便秘的關(guān)鍵… ………………………176
要點5 發(fā)酵食品搭配膳食纖維，強(qiáng)化易瘦體質(zhì)，
讓美膚效果加倍… ……………………………………………178
要點6 維生素和礦物質(zhì)能守護(hù)身體健康… …………………………180
要點7 女性之友—大豆異黃酮… …………………………………182
要點8 防止身體生銹，從細(xì)胞層面延緩衰老… ……………………184
要點9 具有瘦身功效的成分，在早上攝入更有效… ………………186
要點10 控制鹽分?jǐn)z入，打造不易浮腫的身體… ……………………188
要點11 1天的熱量控制在5 025 kJ以內(nèi)！適量很關(guān)鍵… ……………190
要點12 邊吃邊瘦的秘訣在于“固定飲食”和“張弛有度”… …………192
要點13 口腹之欲得不到滿足時，可以搭配零熱量食品… …………193
要點14 臨時有飯局也毫不慌張！堅持7天減肥法的竅門… …………194
要點15 7天結(jié)束后，飲食計劃自由組合………………………………196
要點16 適當(dāng)加餐，打造易瘦體質(zhì)… …………………………………198
卷末特別篇 1 順便鍛煉，讓減肥效果加倍 … ………………………………… 201
7天減肥生活 在爬樓梯時努力蹬腿 … …………………………………202
7天減肥生活 用力晃動手臂，快步行走… …………………………………204
7天減肥生活 邊唱歌邊做家務(wù)… ………………………………… 206
卷末特別篇 2 7天減肥法Q&A… ………………………………… 209
飲食計劃相關(guān)的Q&A … ………………………………… 210
飲食方式和食材相關(guān)的Q&A … ………………………………… 212
身體變化相關(guān)的Q&A … ………………………………… 214
后記：堅持實踐讓身心重返年輕的7天減肥法… ………………………………… 216