脫癮而出：如何讓孩子放下手機(jī)

第 1 章  青少年對手機(jī)欲罷不能的神經(jīng)生理機(jī)制 // 1
青少年是手機(jī)上癮的高風(fēng)險人群········3
心理性上癮行為實驗的啟示········5
忍不住不是孩子們的錯········8
手機(jī)在身邊就已經(jīng)影響了注意力········19
理解因手機(jī)產(chǎn)生的分心現(xiàn)象········20
手機(jī)使用引發(fā)的親子沖突········23
提升自我控制能力的前額葉功能訓(xùn)練········28
 
第 2 章  我的孩子上癮了嗎 // 33
什么是手機(jī)上癮········35
手機(jī)上癮評估的常見誤區(qū)········38
手機(jī)上癮的 6S 簡易評估法········40
手機(jī)上癮評估的注意事項········50
 
第 3 章  三大基本心理需求的缺失導(dǎo)致手機(jī)上癮 // 51
通過現(xiàn)象看實象········53
冰山之下的三大基本心理需求········54
青少年手機(jī)上癮的形成路徑········61
預(yù)防及干預(yù)手機(jī)上癮的青少年積極發(fā)展模型········68
 
第 4 章  歸屬感培養(yǎng) // 73
從進(jìn)化心理學(xué)的視角看群體歸屬的重要性········75
歸屬感是安心學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)········77
平衡兩種本能驅(qū)力········81
增強(qiáng)自我分化程度········84
父母要學(xué)會成為孩子的情感“容器”········89
 
第 5 章  自主感培養(yǎng) // 97
建構(gòu)了自我同一性，動力自然就來了········99
自主感培養(yǎng)的關(guān)鍵········104
讓青少年學(xué)會延遲滿足········114
幫助青少年學(xué)會自主管理的三個法則········121
 
第 6 章  勝任感培養(yǎng) // 129
學(xué)習(xí)動力的激活········131
學(xué)習(xí)信念的搭建：學(xué)習(xí)意義的形式訓(xùn)練說········134
學(xué)習(xí)毅力的培養(yǎng)：注意力抗干擾訓(xùn)練········136
螺旋式成長曲線的魔力········139
高光時刻的回應(yīng)技術(shù)········142
昏暗時刻的回應(yīng)技術(shù)········144
學(xué)習(xí)與“我不能、我不行、我不好”相處········151
用上癮鉤子提高學(xué)習(xí)勝任力········156
 
第 7 章  情緒調(diào)節(jié) // 163
了解情緒的由來和作用········166
接受符合情境一致性的情緒反應(yīng)········171
情感區(qū)分能力：允許他人有情緒········174
不要違背守恒法則········175
改變對負(fù)性情緒的態(tài)度········178
情緒撫慰的兩種途徑········179
 
第 8 章  增強(qiáng)核心自我功能 // 183
核心自我的功能及其關(guān)鍵影響因子········185
心理營養(yǎng)與科胡特的三種關(guān)系體驗需要········187
精氣神的提升：增強(qiáng)核心自我功能的關(guān)鍵········196
 
第 9 章  身心語言程序：有針對性的解決方案 // 201
身心語言程序的作用········204
歸屬感培養(yǎng)：自我分化能力提升示例········208
自主感培養(yǎng)：從根源處解決問題示例········210
勝任感培養(yǎng)：減少分心行為示例········213
核心自我功能培養(yǎng)：6S 簡易評估法示例········216
 
第 10 章  手機(jī)健康、積極使用的路徑 // 223
什么時候給孩子配手機(jī)合適········226
什么時候立規(guī)矩最有效········227
設(shè)定健康使用時間········229
善用多元化策略：用對了，本身就能預(yù)防上癮行為········234
學(xué)習(xí)專區(qū)和休閑專區(qū)分開········237
構(gòu)建遠(yuǎn)離誘惑的環(huán)境：怎么用才不影響學(xué)習(xí)········238
上網(wǎng)量要搭配對應(yīng)量的運動········240
睡覺前半小時不用手機(jī)········242
手機(jī)使用遵循普雷馬克原理········242
善用技術(shù)管好孩子用網(wǎng)········244
制訂 3 3 用機(jī)協(xié)議········246
 
第 11 章  如何面對手機(jī)過度使用 // 249
從容面對：心態(tài)調(diào)整三部曲········251
家長管孩子時感到失望或絕望該怎么辦········254
先給孩子把把脈········258
調(diào)整好關(guān)系：住進(jìn)孩子的心里········262
活出美好自我：成為青少年的抱持性客體········269
媽媽神光照護(hù)：孩子走出困境的關(guān)鍵········270
用科研的思維讓家長成為解決成癮問題的專家········274
 
后 記  從知道到做到：貴在踐行 // 277