逆轉(zhuǎn)自體免疫疾病

第1章 從食物開
我們的飲食有什么問題？
現(xiàn)代食物和人類生物學：演化的錯配
恢復(fù)健康
食物與體內(nèi)三個強大的隱形力量
以食物來治愈的食譜
食物的有害面
腸漏及食物敏感性
可能會傷害你的一些食物
治愈食物的照護方法
步驟1：對食物進行自我評估
步驟2：去除標準美式飲食食物
步驟3：確定并去除可疑的食物
30天美食假期總論
步驟 4：加入有營養(yǎng)的食物
步驟 5：補充營養(yǎng)品
步驟 6：培養(yǎng)健康的飲食習慣
第2章 治愈腸道
認識“腸道”
你的腸道沒問題嗎？
為什么我沒聽醫(yī)生說過？
腸道問題的根源是什么？
腸道炎癥的原因
腸道健康狀況與自體免疫的關(guān)系
到底是哪里出錯了？
不管你在哪個階段，都有希望
改善腸道照護方法
步驟 1：進行腸道健康自我評估
步驟 2：獲取數(shù)據(jù)
步驟 3：進行5R腸道復(fù)原計劃
步驟 4：過得更臟一點
額外步驟：考慮使用腸道健康“重炮”
第3章 清除感染
感染悖論：朋友和敵人
感染與自體免疫疾病
失常的免疫系統(tǒng)
感染如何引起自體免疫攻擊？
惡性循環(huán)：感染→抵抗力降低→更多的感染
清除感染照護方法
步驟 1：進行感染情況自我評估
步驟 2：獲取數(shù)據(jù)
步驟 3：提高新陳代謝
步驟 4：減輕免疫系統(tǒng)的負擔
步驟 5：考慮藥草抗微生物劑
額外步驟：探索清除頑強感染的“重炮”
第4章 減少毒素
環(huán)境毒素與罹病率的關(guān)系
認識環(huán)境及體內(nèi)的毒素
你個人的環(huán)境暴露是什么？
當你的毒素桶滿溢時
毒素與疾病的關(guān)系
毒物與自體免疫疾病的科學面
增加傷害風險的因素
排毒照護方法
步驟 1：對身體負擔進行自我評估
步驟 2：獲取數(shù)據(jù)
步驟 3：關(guān)掉長期毒素源頭
步驟 4：支持排泄器官
步驟 5：減輕身體負擔
額外步驟：考慮排毒“重炮”
第5章 解決壓力
什么是壓力？
現(xiàn)在的我們有更多的壓力，也病得更重
壓力會導(dǎo)致疾病
壓力與自體免疫的關(guān)系
負面童年經(jīng)歷與自體免疫疾病
自體免疫人格
情緒健康照護方法
步驟 1：進行壓力自我評估
步驟 2：準備好穩(wěn)固的基礎(chǔ)
步驟 3：利用你的思想力量
步驟 4：增加正面積極的情緒
額外步驟：考慮“處方強度”的情緒支援
第6章 平衡激素
把H放入F.I.G.H.T.S.中
涉及自體免疫的主要激素
美國六大主要激素失衡
受壓力驅(qū)動的多重激素失衡
平衡激素照護方法
步驟 1：檢視激素失衡自我評估
步驟 2：獲取數(shù)據(jù)
步驟 3：依照 F.I.G.H.T.S.來平衡激素
步驟 4：嘗試藥草與適應(yīng)原
額外步驟：考慮生物同質(zhì)性激素
第7章 繼續(xù)前行
增加自體免疫六大建議
下一步該怎么做？
附錄
附錄A 30天美食假期食譜
附錄B 食物-癥狀追蹤
附錄C 你的負面童年經(jīng)歷分數(shù)是多少？
致謝