抑郁緩解手冊

章抑郁者的心聲：
在渴望找回屬于自己的“春天”
那種內在的撕扯感，讓人無力掙脫 / 
灰色青春中的那些日子 / 
那種疼痛感，讓人度日如年 / 
我與現實世界之間隔了一道屏障 / 
光明漸近：我看到了愛的召喚 / 
被恐懼罩住的“困獸” / 
我是被人控制的提線木偶 / 
我似一只牢籠里的“困獸” / 
第二章重新認識抑郁：
正確認識抑郁是治愈的步
正確地認識抑郁癥 / 
抑郁為何會“盯”上你 / 
抑郁容易“造訪”的人群 / 
原生家庭是導致抑郁癥的“罪魁禍首” / 
誘發(fā)抑郁的溫床：長期地壓抑情緒 / 
多數抑郁癥患者的心聲：被“完美主義”所操控 / 
虛假的“自我”：難以感受到幸福和快樂 / 
自卑者的自我救贖：了解根源，才能對癥治療 / 
孤僻者的哀嘆：歸屬感的缺失 / 
過度敏感者的“內傷”：一直暴露在外的神經末梢 / 
“安全感”缺乏者：內心大都藏著極深的恐懼 / 
心理咨詢：把抑郁當成感冒一樣去治療 / 
第三章初步自我療愈：
從行為上去改變自己 
嘗試著從生活模式去改變 / 
學著擁抱和接納內在的恐懼、憂傷或痛苦 / 
嘗試運動療愈法：重建你的信心 / 
嘗試“森田療法”來掃除你的擔憂 / 
聽笑話：用笑聲來驅趕你的焦慮情緒 / 
運用“音樂”來滋潤你的心靈 / 
瑜伽：一種神奇的減壓秘方 / 
Spa：一種時尚的身心“排毒”良方 / 
大膽地將你的“焦慮”說出來 / 
參與社交：與外界人或事建立連接 / 
將你內在的抑郁，大聲地“喊”出來 / 
讓自己忙碌起來：用行動來驅除內在的抑郁 / 
第四章心態(tài)調整法：
更新自我認知，換個角度看生活
別讓欲望超出了你的能力 / 抑郁，有些是“比較”出來的 / 
太過“苛求”，是給自己帶上精神枷鎖 / 
學會接納生活中的各種“不確定性” / 
真正地接納自己：積極地悅納自己不好的一面 / 
換位思考，讓心情變美好 / 
偶爾將你的人生進行“格式化” / 
不固執(zhí)，少與他人計較 / 
別用想象力去“炮制”憂慮 / 
不要假裝做“自己” / 
痛苦時，懂得學會“自我安慰” / 
痛苦本身并不存在，是你看問題的角度制造了痛苦 / 
別背負婚姻失敗的傷 / 
遭遇不幸，先要學著去接納 / 
第五章情緒調整法：
將抑郁消滅在萌芽狀態(tài) 
讓你的情緒流動起來 / 
壓制情緒，就是在“攻擊”自己 / 
與消極情緒“對話”，并試著與它和解 / 
一味地強“忍”，會讓自己憋出內傷來 / 
不與負面情緒對抗 / 
欲找回你的“強大”，必先接納自己的軟弱 / 
凡是被你接納的，都會變得柔軟 / 
接納，是擺脫負面情緒的好方法 / 
別用臉上的“假裝”，掩飾內心的不快 / 
緩解抑郁：了解自己的真實意圖 / 
從現在開始，不再與自己較勁 / 
合理地釋放你內心的憤怒 / 
合理地釋放你內心的悲傷 / 
重構自己的“內在系統(tǒng)” / 
第六章冥想療愈：
潛入你的“小宇宙”，平撫你的傷痛 
讓內心平靜下來的良方：冥想 / 
初學者需要了解的冥想練習常識 / 
體悟練習：從冥想中的“自我觀照”開始 / 
切斷“自我”與“煩惱”之間的關系 / 
意義冥想：讓你重新找回生活的激情 / 
靜默冥想：平撫情緒，“修復”疲憊的心靈 / 
愿景冥想：激發(fā)自我，享受生命的安詳狀態(tài) / 
正念冥想：激活肌體中蘊藏的“正能量” / 
用想象冥想祛除自卑，重建自信 / 
用暗示冥想法來調控你的情緒 / 
自我催眠冥想法：我的情緒我做主 / 
愉悅冥想法：體驗被“快樂”包圍的感覺 / 
讓旅行變成一次絕妙的“動態(tài)冥想” /