脆弱心理學(xué)

目錄
 
章　脆弱的陰暗面
1 焦慮不安 002
2 患得患失 005
3 無(wú)力感 008
4 恐懼 011
5 消極 014
6 易怒 018
7 自卑 020
8 自責(zé) 024
9 依賴 027
10 脆弱的高自尊 030
11 抱怨和計(jì)較 033
第二章　包裹脆弱的堅(jiān)強(qiáng)外衣
1 被迫堅(jiān)強(qiáng)：笑著難過(guò)的人 038
2 假性獨(dú)立：一個(gè)人硬扛 041
3 總是搶著自嘲，無(wú)非是害怕被傷害 044
4 “因?yàn)槠?jiàn)，我不得不把抑郁藏起來(lái)” 047
5 你的逞強(qiáng)其實(shí)是自卑 050
6 不敢求助，僅僅是因?yàn)楹ε卤痪芙^嗎 054
7 報(bào)喜不報(bào)憂真的是成熟嗎 057
第三章　脆弱的根源：心靈創(chuàng)傷
1 沒(méi)有安全感的背后是被拋棄的創(chuàng)傷 062
2 “過(guò)度補(bǔ)償心理”所帶來(lái)的傷害 065
3 討好型人格的根源：從小被忽視 068
4 遭遇校園霸凌后的脆弱和自卑 072
5 被性侵后一直活在陰影里 075
6 失去至親，心理一度崩潰 079
7 被分手的傷害是不敢去愛(ài) 082
8 重復(fù)失敗造成的習(xí)得性無(wú)助 085
第四章　真正的強(qiáng)大是敢于脆弱
1 鴕鳥(niǎo)心理：越逃避越受傷 090
2 內(nèi)心強(qiáng)大的敵人是“假自我” 093
3 美麗困境效應(yīng) 097
4 犯錯(cuò)誤效應(yīng) 100
5 允許自己?jiǎn)蕷庖幌?103
6 放不下和不甘心 106
7 承認(rèn)自己的無(wú)能為力 109
8 接納無(wú)常，是對(duì)自己的慈悲 111
9 承認(rèn)別人比自己厲害 115
10 哭泣是如何治愈我們的 118
第五章　改變?nèi)跽咚季S模式
1 受害者人設(shè)：為什么是我？ 122
2 瓦倫達(dá)效應(yīng)：越在意成功越容易失敗 125
3 應(yīng)該式思維：現(xiàn)實(shí)與理想的差距讓你心生怨恨 128
4 過(guò)度概化：別把一次負(fù)面經(jīng)歷變成宿命 131
5 完美主義思維：苛求帶來(lái)的挫敗和沮喪 134
6 非黑即白：讓你看不到更多可能性 138
7 過(guò)度反芻：停止反復(fù)咀嚼痛苦 141
8 情緒化推理：僅憑感覺(jué)做判斷讓你消極拖拉 145
9 災(zāi)難化思維：避免無(wú)限夸大不良后果 148
10 負(fù)性注意偏向：別只關(guān)注壞的一面 152
第六章　脆弱背后的心理防御機(jī)制
1 否認(rèn)：當(dāng)作沒(méi)發(fā)生，來(lái)獲取心理上的暫時(shí)安慰 156
2 移情：轉(zhuǎn)移情感，把傷害降低到小 159
3 文飾：減輕痛苦的精神勝利法 162
4 退行：保護(hù)自己的反成熟幼稚行為 166
5 淡化：弱化心理體驗(yàn)強(qiáng)度，順其自然 169
6 升華：不幸是一所好的大學(xué) 172
7 補(bǔ)償：通過(guò)新的滿足來(lái)彌補(bǔ)原有欲望的挫折 175
第七章　發(fā)現(xiàn)脆弱的優(yōu)勢(shì)
1 生氣讓你鼓起勇氣去行動(dòng) 180
2 孤獨(dú)讓你更深刻地認(rèn)識(shí)自己 183
3 悲傷是促進(jìn)深沉思考的反應(yīng) 186
4 忌妒促使你不斷成長(zhǎng) 190
5 自卑讓你努力超越自我 193
6 恐懼讓你迅速做出反應(yīng)避開(kāi)危險(xiǎn) 196
7 憤怒促使你保護(hù)自己 200
8 適度焦慮助你進(jìn)入狀態(tài) 203
9 愧疚感讓你從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn) 207
第八章　反脆弱：提高自我效能感
1 成功的體驗(yàn)越多，自我效能感越高 212
2 正確歸因，失敗的原因不只是能力不足造成的 215
3 巴納姆效應(yīng)：找到認(rèn)識(shí)自己的魔鏡 218
4 適當(dāng)降低自我要求，從而緩解焦慮 222
5 擁有被討厭的勇氣：原諒自己不合群 225
6 期待：激發(fā)潛能的“皮格馬利翁效應(yīng)” 228
7 有的時(shí)候，我們真的需要自戀一點(diǎn) 231
第九章　療愈脆弱，重塑堅(jiān)強(qiáng)人格
1 森田療法：任由哀傷順暢地流過(guò)內(nèi)心 236
2 暴露療法：直接正視和面對(duì)問(wèn)題 239
3 傾訴療法：把你的恐懼說(shuō)出來(lái) 243
4 冥想療法：用正念抗擊抑郁 247
5 OH卡療愈：擁抱內(nèi)心的感受 250
6 行動(dòng)療法：恢復(fù)活力的身體將你帶離痛苦 254
7 正念療法：覺(jué)察當(dāng)下，勇敢面對(duì) 257
8 感恩療法：減少內(nèi)心的焦躁 261
9 內(nèi)觀療法：發(fā)現(xiàn)新的自我 264