絕不拖延：戰(zhàn)勝焦慮、懶惰與混亂的心理學(xué)

Part 1 惱人的怪圈?什么都“想做”，什么都不想“做”
躲不開的拖延怪圈
推遲＝拖延？不是這樣的
聰明的大腦本性是懶惰的
情緒腦VS理性腦
稍后思維是一個(gè)超級(jí)騙子
高估“將來(lái)的我”代價(jià)很大
應(yīng)對(duì)拖延的三種無(wú)效做法
Part 2 走樣的信條?是誰(shuí)把你推向了拖延的怪圈
透過(guò)拖延，照見(jiàn)潛意識(shí)里的信條
完美主義：表現(xiàn)＝能力＝自我價(jià)值
抗拒成長(zhǎng)：成功＝對(duì)自己構(gòu)成威脅
決策癱瘓：不選擇＝不必承擔(dān)責(zé)任
自我設(shè)限：嘗試與努力＝白費(fèi)力氣
被動(dòng)攻擊：拖著不做＝捍衛(wèi)自我邊界
Part 3 享樂(lè)的誘惑?馴服腦中那只及時(shí)行樂(lè)的猴子
當(dāng)心大腦中那只“及時(shí)行樂(lè)猴”
所有拖延者的“阿喀琉斯之踵”
為什么當(dāng)前的誘惑難以抗拒
改變外部的環(huán)境，移除誘惑源
把任務(wù)拆到“忍不住動(dòng)手”為止
用好獎(jiǎng)懲機(jī)制，更容易馴服猴子
把截止日期提前，讓猴子心存忌憚
Part 4 行動(dòng)的發(fā)條?培養(yǎng)WOOP思維，沖破行動(dòng)的阻礙
為什么過(guò)分樂(lè)觀會(huì)阻礙行動(dòng)
WOOP思維＝心理比對(duì)＋執(zhí)行意圖
把內(nèi)心的愿望，轉(zhuǎn)化成具體的目標(biāo)
跨越“想做”與“做”之間的鴻溝
給任務(wù)添加背景，設(shè)計(jì)行為提示
從簡(jiǎn)單到不可能失敗的小事開始
準(zhǔn)備工作太煩瑣，會(huì)降低行動(dòng)欲望
5秒鐘，打破停滯的狀態(tài)5分鐘or
Part 5 清單的運(yùn)用?減輕大腦的負(fù)擔(dān)，提高行動(dòng)的效能
學(xué)會(huì)用清單，告別混亂無(wú)序的狀態(tài)
為什么清單可以提高執(zhí)行力
待辦事項(xiàng)清單≠簡(jiǎn)單地羅列任務(wù)
太長(zhǎng)的待辦清單容易耗盡認(rèn)知資源
清單是指示工具，不是執(zhí)行的主體
沉迷于打“√”容易降低執(zhí)行效果
制訂好的清單，不能肆無(wú)忌憚地修改
以全局目標(biāo)為主，以清單步驟為輔
Part 6 精要的思維?選擇是一種能力，聚焦最重要的事
無(wú)意義的多數(shù)和有意義的少數(shù)
在有限的時(shí)間里，聚焦最重要的事
力所不能及的事情，勸你趁早放棄
只做值得做的事，創(chuàng)造更大的價(jià)值
做好正確的事，勝過(guò)做更多的事
不要把別人的問(wèn)題，變成你的問(wèn)題
保護(hù)身心資產(chǎn)，睡覺(jué)不是浪費(fèi)時(shí)間
忽略沉沒(méi)成本，及時(shí)止損就是贏
建立外在的秩序，擁有內(nèi)在的自由
Part 7 深度的專注?減少對(duì)分心事物的關(guān)注與沉迷
保持工作重心，對(duì)抗瑣碎的干擾
感受身體的狀態(tài)，用好精力峰值時(shí)刻
提升專注力，勝過(guò)延長(zhǎng)工作的時(shí)間
不停地切換任務(wù)，會(huì)浪費(fèi)時(shí)間和精力
超簡(jiǎn)單的番茄工作法，你用對(duì)了嗎
就算手機(jī)放進(jìn)口袋，也會(huì)剝奪注意力