安全感：告別不安和焦慮的心理學

PART1安全感究竟與什么有關
安全感是主觀體驗，自己才是的標尺002
每一個缺乏安全感的人都有自己的“病根”005
為什么別人都比我活得好？當心社交焦慮009
是不是擁有了某一樣東西，就可以告別不安011
財富是許多東西的外殼，卻不是里面的果實013
脆弱的高自尊，折射出的是內心深處的自卑016
PART2缺乏安全感的7種表現
不自覺地討好，偽裝成對方期待的樣子020
嫉妒是自卑和缺乏安全感結出的惡果023
把自己內心的負面情緒投射給他人026
用囤積行為對峙內心的不安全感028
回避依戀，害怕與人建立親近的關系030
無法適應分離，總擔心自己被拋棄033
以攻擊的方式來滿足安全感的需求036
PART3接納真實的、不夠好的自己
完美主義是遮掩安全感不足的面具040
摘下面具，叫停虛假自我造成的內耗042
自我接納從承認自己“不夠好”開始044
怎樣擺脫內在批判者的控制與支配046
別人對你的評價，不代表你的自我價值048
人坦然的時候，是成為自己的時候050
拋開對完美的追求，變身主義053
提高自尊水平的3個有效練習055
PART 4 在不確定性中構建確定感
比焦慮更可怕的，是對焦慮的錯誤歸因060
客觀認識焦慮，看見焦慮的積極意義063
沒有的安全感，擁抱不確定性065
當你抗拒焦慮時，你是在為焦慮賦能067
試著減少關切，或是降低潛在的威脅070
創(chuàng)造心流狀態(tài)，讓身心都停駐于當下072
PART 5成長是不斷面對恐懼的冒險
恐懼≠軟弱，放下對恐懼原有的認知076
不要去消除恐懼，要學會駕馭恐懼079
嘗試控制自己對恐懼的生理反應083
放棄對恐懼的遮掩，說出來會獲得勇氣086
怎樣戰(zhàn)勝對特定事物的恐懼088
了解恐懼在大腦中的運行機制091
信念療法，讓積極的想法壓過恐懼094
PART6學會與壓力和平共處
面對壓力時，身體會有什么反應098
只要生活在繼續(xù)，壓力就不會消失101
孤獨無助時，學會傾訴與自我安撫104
從緊張中抽離，找尋“片刻的放松”108
人生的多重角色，需要階段性取舍111
學會自我解壓，讓你的身心透一口氣114
列一個壓力清單，澄清要面對的東西117
PART7改善親密關系中的不安全感
親密關系是一面照見自己的鏡子120
深層的關系來自看見真實的彼此123
就算不夠優(yōu)秀，也依然值得被愛126
重新“長大”一次，重新理解“缺席”129
感覺被拋棄時，與自己進行理性對話131
培養(yǎng)共情的能力，理解彼此的感受133
PART8打破社交焦慮的魔咒
社恐？不，也許只是社交焦慮140
如何判斷自己是否存在社交焦慮143
誘發(fā)社交焦慮的4個重要因素147
克服害羞，提升社會交往技能151
你的尊嚴與價值，值得你去捍衛(wèi)156
對內心和外界保持同等的關注160
停止用“安全行為”來逃避恐慌164
PART9高敏感人群的自我救贖
高敏感是不是一件很糟糕的事170
降低了自我要求，也就降低了內耗173
善待身體，屏蔽過度的感官刺激175
不再偽裝感受，將內心的掙扎說出來178
叫停災難性思考，打破消極的惡性循環(huán)181