擺脫情緒勒索的40個練習

自序
第一篇 那些以愛為名的傷害——
十種界限失守的關系陷阱
陷阱一 是剛剛好的愛，還是被控制的愛?
陷阱二 有些人對你的親近，其實是“侮慢”
陷阱三 當“幫忙”成為一種“索討”
陷阱四 受制于他人的“理所當然”
陷阱五 錯位的安全感和依賴心
陷阱六 因害怕沖突而失去自我界限
陷阱七 強迫式好意與關懷
陷阱八 期待別人來填補內心的缺憾
陷阱九 錯把別人的人生當成自己的
陷阱十 左手索取，右手怨懟
第二篇 那些以自我為中心的人——
形形色色的操控者
第一型 責任感偏執(zhí)的操控者
第二型 多米諾骨牌效應的失衡者
第三型 理所當然的索求者
第四型 習慣怪罪別人的道德家
第五型 相互依賴和索取的共生者
第六型 理性/感性功能錯亂者
第七型 把過去投射到當下的情緒囚徒
第八型 把他人當工具的自戀者
第九型 被恐懼綁架的無助者
第十型 混淆人際界限的操控者
第三篇 理解你的內在糾結——
修復與療愈個體界限
療愈一 敢于有讓別人失望的勇氣
療愈二 褒貶之間，建立不卑不亢的自尊
療愈三 不再以敵意的眼光看待自己
療愈四 在每個情感脆弱的時刻，都保持尊重與接納
療愈五 病態(tài)的關系，來自你內心的地獄
療愈六 能實現(xiàn)自我，就是成功
療愈七 把“在乎”留給值得你在乎的人
療愈八 能夠面對生命里的分離，才能成長
療愈九 要有讓自己活得開心和幸福的創(chuàng)造力
療愈十 離負能量的人越遠越好
第四篇 成為平靜有力量的你——
設立個體界限的十項練習
練習一 卸下生命中不必要的內疚感
練習二 練習做自己
練習三 在如此復雜的世界中，要勇于斷舍離
練習四 松開自我慣性的鎖鏈
練習五 擺脫“條件式評價”
練習六 以自己的力量跳出舒適圈
練習七 深入生命的黑暗時刻，凝視和整合內心自我
練習八 從覺察自己的情緒、感受和想法做起
練習九 忠于自己，停止補償
練習十 請確認自己的心意和感受
結語