心理韌性：從心理創(chuàng)傷中找回成長的信心

第yi章 增強(qiáng)心理韌性的基本方法：我們要學(xué)會(huì)如何復(fù)原 / 1
壞事會(huì)發(fā)生：激發(fā)反應(yīng)彈性 / 3
改變也會(huì)發(fā)生 / 4
神經(jīng)可塑性（Neuroplasticity） / 6
培養(yǎng)大腦的反應(yīng)靈活性 / 6
大腦的反應(yīng)靈活性為何經(jīng)常失靈 / 7
改變心理制約的 3 種方法 / 10
心理韌性的基礎(chǔ)：5 種智能 / 15
生活困境的 3 個(gè)等級(jí) / 16
5 個(gè)方法加速大腦的改變 / 17
第二章 身體智能練習(xí)：呼吸、觸覺、運(yùn)動(dòng)、想象、社交 / 23
尋找控制情緒的“開關(guān)” / 26
建立新制約 / 28
重新制約 / 35
解除舊制約 / 41
第三章 情緒智能練習(xí)：自我同情、正念共情、積極心態(tài)、心智理論 / 49
4 種保持情緒平衡的練習(xí) / 54
建立新制約 / 56
重新制約 / 69
解除舊制約 / 80
第四章 內(nèi)在智能練習(xí)：自我意識(shí)，自我接納，建立內(nèi)心的安全營壘 / 85
建立新制約 / 90
重新制約 / 101
解除舊制約 / 106
第五章 人際智能練習(xí)：信任、共通人性、相互依賴、庇護(hù)、資源 / 117
擺脫被動(dòng)和脆弱的人際模式 / 120
建立新制約 / 121
重新制約 / 131
解除舊制約 / 141
第六章 反思智能練習(xí)：正念、洞見、智選、平靜 / 149
靜觀自己的內(nèi)心 / 151
專注于生活的體驗(yàn) / 154
尋找內(nèi)心的平靜 / 155
建立新制約 / 155
重新制約 / 162
解除舊制約 / 173
第七章 充滿韌性：應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)和苦難 / 179
從心理創(chuàng)傷中成長的 5 個(gè)練習(xí) / 184
建立新制約 / 186
重新制約 / 190
解除舊制約 / 194
第八章 照顧和滋養(yǎng)神奇的大腦：提升心理韌性的生活方式 / 199
運(yùn)動(dòng)對(duì)改善大腦的巨大作用 / 202
保證睡眠的重要性 / 207
選擇對(duì)大腦有益的飲食方式 / 211
快速提升大腦功能：學(xué)習(xí)新東西 / 214
用歡笑和玩樂鍛煉大腦 / 218
與其他健康頭腦互動(dòng) / 221
減少電子產(chǎn)品的刺激 / 225
致謝 / 233
引用練習(xí)許可及致謝 / 237