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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　灰暗的、負(fù)面的想法和感受與愉悅的、正面的一樣，都是我們生活的一部分。它們不會(huì)累積在我們的內(nèi)心里，也不會(huì)必然導(dǎo)致焦慮癥。有可能導(dǎo)致焦慮癥的是我們應(yīng)對(duì)這些想法和感受的方式。然而，研究表明，一個(gè)人在接受6～12次元認(rèn)知治療后，會(huì)改變?nèi)斡上敕ê透惺苷紦?jù)上風(fēng)并持續(xù)對(duì)它們進(jìn)行分析的習(xí)慣。在治療中，我們可以學(xué)會(huì)觀察自己的想法和感受，允許它們經(jīng)過(guò)或者停留，但不去處理它們，也不探究它們?yōu)槭裁磿?huì)出現(xiàn)，由此，焦慮癥狀會(huì)完全消失或者至少在一定程度上減輕。在本書中，作者皮亞·卡列森博士將闡釋她對(duì)焦慮的全新理解，循序漸進(jìn)地引導(dǎo)你了解這種新療法。在每一章的結(jié)尾，你都會(huì)看到焦慮癥患者的故事和他們的元認(rèn)知治療經(jīng)歷。他們都曾患過(guò)長(zhǎng)期或短期焦慮癥，都成功地改掉了長(zhǎng)時(shí)間反芻的習(xí)慣?！蛞粋€(gè)二十多歲、母親離世、擔(dān)心再失去兒子的女性◎一個(gè)四十多歲、曾患過(guò)重度抑郁癥、在一系列生活事件的促發(fā)下越來(lái)越焦慮的男性◎一個(gè)二十多歲、從小就憂心忡忡、非常敏感、對(duì)一切可能發(fā)生的事都感到焦慮的女性◎一個(gè)三十多歲、力圖把所有事情做到完美的、工作壓力大、內(nèi)心越來(lái)越不安的男性◎一個(gè)二十多歲，一直都覺(jué)得自己不夠好、不夠聰明，還經(jīng)常產(chǎn)生自殺想法的女性本書提供了心理學(xué)家的實(shí)用建議、研究案例和練習(xí)提示，可以修正你一直以來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮的策略，幫你學(xué)會(huì)徹底擺脫焦慮的新方法。

作者簡(jiǎn)介

　　皮亞·卡列森（Pia Callesen）曼徹斯特大學(xué)心理學(xué)博士，丹麥資深元認(rèn)知治療專家，元認(rèn)知心理暢銷書作者。她在曼徹斯特大學(xué)的元認(rèn)知研究所完成了元認(rèn)知療法的培訓(xùn)認(rèn)證，在牛津大學(xué)完成了元認(rèn)知療法的高級(jí)大師課（由元認(rèn)知療法創(chuàng)始人阿德里安·威爾斯親自授課）。她有15年認(rèn)知行為療法方面的咨詢和學(xué)術(shù)研究經(jīng)驗(yàn)。在元認(rèn)知療法的研究和應(yīng)用過(guò)程中，長(zhǎng)期接受阿德里安·威爾斯教授的親自督導(dǎo)。丹麥元認(rèn)知咨詢?cè)\所CEKTOS的首席咨詢師和負(fù)責(zé)人。CEKTOS是丹麥頗具規(guī)模和影響力的元認(rèn)知診所，覆蓋丹麥多個(gè)城市及地區(qū)。CEKTOS診所的所有心理醫(yī)師、心理咨詢師都持有或正在接受元認(rèn)知研究所的培訓(xùn)認(rèn)證，擁有專業(yè)且豐富的元認(rèn)知心理治療經(jīng)驗(yàn)。CEKTOS目前也向中文讀者和來(lái)訪者提供中文介紹和中文線上咨詢。如果你對(duì)元認(rèn)知療法感興趣，想要了解更多關(guān)于元認(rèn)知療法的知識(shí)；或者你正在抑郁和焦慮情緒中掙扎，想要嘗試元認(rèn)知治療，歡迎訪問(wèn)CEKTOS診所網(wǎng)站https：//cektos.dk/chn/，或通過(guò)郵箱China@cektos.dk獲取詳細(xì)信息

圖書目錄

推薦序
前言
第1章　你被焦慮所困擾嗎
擺脫你的舊習(xí)慣 /1
不要解剖心靈 /7
神經(jīng)系統(tǒng)可以自我調(diào)節(jié) /9
長(zhǎng)時(shí)間的反芻只能制造焦慮 /14
焦慮癥應(yīng)對(duì)模式的轉(zhuǎn)變 /20
我們是有自我修復(fù)能力的 /23
好的療法是減少思考 /28
正常的感受何時(shí)會(huì)演變?yōu)榻箲] /31
我們繼承了前人的策略嗎 /34
第2章　不當(dāng)策略會(huì)引發(fā)焦慮
不當(dāng)策略是由觸發(fā)性想法引起的 /37
觸發(fā)性想法并不危險(xiǎn)，但會(huì)讓人焦慮 /41
4種不當(dāng)策略 /45
不當(dāng)應(yīng)對(duì)策略會(huì)降低你的生活質(zhì)量 /59
認(rèn)識(shí)你的觸發(fā)性想法 /62
現(xiàn)實(shí)的觸發(fā)性想法也會(huì)引起認(rèn)知注意綜合征，然后引發(fā)焦慮 /64
瑪麗亞的案例：?“我曾經(jīng)強(qiáng)烈地需要回應(yīng)我的想法，以便控制它們。” /68
第3章　分離注意
學(xué)會(huì)放開想法和感受 /73
分離注意不是分散注意力 /80
如果擔(dān)憂讓我們焦慮，為什么不干脆停止擔(dān)憂 /82
質(zhì)疑你的信念 /90
彼得的案例：“我的想法就像水蛭一樣，吸干并奪走我的全部精力。” /92
第4章　打破擔(dān)憂循環(huán)
贏回控制權(quán) /97
你能控制擔(dān)憂，分離注意嗎 /100
一步步贏回控制權(quán) /103
嚴(yán)重的、真實(shí)的擔(dān)憂更難控制嗎 /107
每日反芻時(shí)間 /110
想法已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，還能分離注意嗎 /112
控制你的監(jiān)控欲望 /115
你完全可以控制你的擔(dān)憂 /116
克里斯蒂安的案例：?“我曾經(jīng)一直不停地處理我的想法。” /117
第5章　不要害怕焦慮
想法、感受和擔(dān)憂不會(huì)殺死你 /123
一步步質(zhì)疑想法的危險(xiǎn)性 /127
對(duì)積極想法的焦慮 /145
梅特的案例：“我告別了多年來(lái)的壞習(xí)慣。” /147
第6章　與想法對(duì)抗是浪費(fèi)時(shí)間
預(yù)先思考沒(méi)有任何作用 /153
“小規(guī)格”的擔(dān)憂 /155
認(rèn)知注意綜合征策略會(huì)帶給你什么 /156
權(quán)衡優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn) /165
林妮的案例：“當(dāng)觸發(fā)性想法出現(xiàn)時(shí)，我就轉(zhuǎn)移注意力。” /169
第7章　放開你的焦慮
你會(huì)自我修復(fù)的 /173
一步步走進(jìn)生活 /175
我們可以在壓抑想法的同時(shí)享受生活嗎 /176
傾聽生活的聲音而不是焦慮的聲音 /178
不再焦慮的未來(lái) /179
附錄A　焦慮癥 /183
附錄B　詞匯表 /201