公路車寶典 騎行訓練完全手冊（第5版）

第 1 部分 心理與身體
第 1 章 心理表現(xiàn)
動機
夢想、目標和使命
意志力
耐心
承諾和堅韌
一致性和規(guī)律性
高表現(xiàn)團隊
本章提要：心理表現(xiàn)
第 2 章 身體表現(xiàn)
正確的東西
訓練信仰
目的性訓練的 4 個步驟
本章提要：身體表現(xiàn)
第 2 部分 訓練基礎知識
第 3 章 訓練的基本概念
訓練的基本原則
持續(xù)時間、強度和頻率
訓練量與訓練強度
劑量和密度
訓練負荷
超量補償
體能、疲勞與狀態(tài)
本章提要：訓練的基本概念
第 4 章 訓練強度
利用體感、心率和功率進行訓練
強度參照點
強度分布
功能閾
設置訓練區(qū)間
訓練壓力分數(shù)
本章提要：訓練強度
第 3 部分 目的性訓練
第 5 章 賽季啟動
訓練工具
賽季目標
評估
本章提要：賽季啟動
第 6 章 為比賽做準備
什么是體能？
能力
限制因素
本章提要：為比賽做準備
第 4 部分 規(guī)劃你的賽季
第 7 章 訓練規(guī)劃概述
周期訓練
規(guī)劃工作
年度訓練計劃
本章提要：訓練規(guī)劃概述
第 8 章 周規(guī)劃
安排周訓練課
每周和每日訓練
錯過訓練
本章提要：周規(guī)劃
第 9 章 其他周期模型
線性周期模型替代方案
非線性周期模型
波浪式周期模型
一份簡單的計劃
本章提要：其他周期模型
第 5 部分 壓力與恢復
第 10 章 訓練壓力
風險與回報
避免過度訓練
管理過量訓練
本章提要：訓練壓力
第 11 章 疲勞、恢復與適應
測量疲勞
恢復與適應
戰(zhàn)略性恢復
本章提要：疲勞、恢復與適應
第 6 部分 競爭優(yōu)勢
第 12 章 肌肉力量訓練
神經系統(tǒng)與力
力量訓練
力量訓練計劃
功能力量訓練
TSS 和力量訓練
本章提要：肌肉力量訓練
第 13 章 為比賽減量
體能
狀態(tài)
減量的構成
巔峰期和比賽期的流程
本章提要：為比賽減量
第 14 章 訓練日記
訓練日記還是訓練日志？
計劃與訓練日記
訓練日記都記錄什么？
訓練分析
比賽分析
本章提要：訓練日記
結束語
附錄 A：年度訓練計劃模板
附錄 B：訓練課匯編
術語解釋
關于作者