青少年跨欄項目訓(xùn)練指導(dǎo)手冊

直道跨欄跑
一、直道跨欄跑技術(shù)
（一）起跑至第一欄技術(shù)
（二）跨欄步技術(shù)
1．起跨攻欄技術(shù)
2．騰空過欄技術(shù)
3．下欄著地技術(shù)
（三）欄間跑技術(shù)
（四）全程跑技術(shù)
二、直道跨欄跑技術(shù)的評價
（一）直道跨欄跑運動員專項技術(shù)評價
（二）直道跨欄跑運動員專項成績評價
（三）直道跨欄跑運動員身體素質(zhì)評價
三、直道跨欄跑運動員各階段的訓(xùn)練任務(wù)與要求
（一）12~13歲階段
1．訓(xùn)練任務(wù)
2．訓(xùn)練要求
（二）14~15歲階段
1．訓(xùn)練任務(wù)
2．訓(xùn)練要求
（三）16~17歲階段
1．訓(xùn)練任務(wù)
2．訓(xùn)練要求
四、直道跨欄跑運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練
（一）柔韌訓(xùn)練
1．靜態(tài)拉伸訓(xùn)練
2．動態(tài)擺拉訓(xùn)練
（二）速度訓(xùn)練
1．速率訓(xùn)練
2．反應(yīng)速度訓(xùn)練
3．位移速度訓(xùn)練
（三）力量訓(xùn)練
1．跳躍訓(xùn)練
2．負(fù)重力量訓(xùn)練
3．實心球訓(xùn)練
4．杠鈴力量訓(xùn)練
5．上坡跑及彈力帶抗阻跑
（四）耐力素質(zhì)訓(xùn)練
1．有氧耐力訓(xùn)練
2．速度耐力訓(xùn)練
（五）靈敏和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
五、直道跨欄跑運動員專項訓(xùn)練
（一）節(jié)奏訓(xùn)練
（二）專項力量訓(xùn)練
……
400米跨欄跑