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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　你是否總在討好別人、滿世界找問(wèn)題、“腦補(bǔ)”和“對(duì)號(hào)入座”、追求完美主義……這是一種內(nèi)耗的生活方式，過(guò)度付出會(huì)讓你產(chǎn)生疲憊、焦慮、內(nèi)疚、嫉妒及很多種形式的痛苦，還會(huì)引發(fā)高血壓等身體疾病。本書(shū)作者通過(guò)對(duì)腦科學(xué)的深入研究幫助你對(duì)負(fù)面情緒追根溯源，讓你認(rèn)識(shí)到自己是如何被潛意識(shí)中負(fù)面信念操控的，從而導(dǎo)致逃避真實(shí)的情緒、陷入困境、擁有不安全型依戀人格和自我價(jià)值感嚴(yán)重缺失等。在本書(shū)中，你將學(xué)習(xí)獲得自我意識(shí)、愛(ài)和幸福的八個(gè)有效步驟，幫助你擺脫消極的行為模式，同時(shí)逐步建立自我價(jià)值感，使之成為新常態(tài)。每個(gè)步驟還配有練習(xí)日志，讓你得到從大腦到內(nèi)心的深刻而持久的轉(zhuǎn)變，用“幸福的語(yǔ)言”指導(dǎo)自己的工作與生活，接納自我，讓情感自由，擁有富足人生。

作者簡(jiǎn)介

　　作者：特蕾西？克羅斯利（Tracy Crossley）行為關(guān)系專家、女性領(lǐng)導(dǎo)力顧問(wèn)與高級(jí)教練、知名播客主持人。她擁有在商業(yè)、營(yíng)銷、心理學(xué)和情商等領(lǐng)域的優(yōu)勢(shì)背景；擅長(zhǎng)為患者處理各種各樣的認(rèn)知與行為問(wèn)題。她通過(guò)情感驅(qū)動(dòng)的工具與技巧，已幫助數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人改變了人際關(guān)系模式，重新接納自我、情感自由，并獲得與他人建立真正且持久聯(lián)系的能力。她的播客節(jié)目《來(lái)自依戀的自由》已播放600多集，其間有眾多重磅嘉賓參與其中，節(jié)目廣受好評(píng)。

圖書(shū)目錄

序
引言
第一章? 不安全型依戀與戲劇三角/ 001
你怎么會(huì)是問(wèn)題所在呢/ 001
不安全型依戀對(duì)你意味著什么/ 006
選擇在戲劇三角中受苦：從受害者到拯救者到犧牲者
再到惡人/ 012
情感包袱——你能把它留在機(jī)場(chǎng)嗎/ 019
第二章? 蜥蜴腦是如何控制你的/ 023
什么是蜥蜴腦/ 023
消極思維的惡性循環(huán)/ 029
應(yīng)激和誘因：聽(tīng)起來(lái)像派對(duì)/ 036
第三章? 在基本層面與自己建立聯(lián)系/ 041
學(xué)習(xí)情緒語(yǔ)言/ 041
處理情緒為什么很難/ 043
學(xué)會(huì)“情緒化”/ 046
如何感受自己的真實(shí)情緒/ 048
培養(yǎng)自我意識(shí)/ 059
當(dāng)心改變的阻力/ 061
第四章? 第 1 步——停止逃避恐懼、執(zhí)著于結(jié)果/ 067
恐懼令人生厭/ 067
了解恐懼的表現(xiàn)/ 069
恐懼信念/ 071
表觀遺傳學(xué)是關(guān)于影響的科學(xué)/ 074
厭惡恐懼并不能讓恐懼消失/ 075
逃避恐懼的策略都是徒勞的/ 077
我們都害怕的妖怪：失望/ 080
從現(xiàn)在起，不要再逃避恐懼、執(zhí)著于結(jié)果/ 085
第五章? 第 2 步——停止追求完美/ 093
完美主義如何毀掉你的幸福感/ 093
完美主義是對(duì)未來(lái)的想象/ 095
完美主義是痛苦的/ 096
關(guān)于“沒(méi)有錯(cuò)”/ 102
為錯(cuò)誤感到高興/ 105
刻板≠幸福/ 106
麻木≠幸福/ 109
過(guò)度付出≠愛(ài)情/ 109
完美主義的輪胎爆了：改變不是一件容易的事/ 113
從現(xiàn)在起，不要再執(zhí)著于追求完美/ 113
第六章? 第 3 步——停止取悅他人/ 119
“我為了得到愛(ài)而取悅他人”/ 119
取悅、恐懼與期待/ 126
操控/ 129
接受是個(gè)難題/ 130
假裝自己是個(gè)木頭人/ 132
究竟什么是界限/ 134
“自私”不是一個(gè)貶義詞/ 138
什么是慷慨/ 143
從現(xiàn)在起，停止取悅他人/ 144
第七章? 第 4 步——停止?jié)M世界找問(wèn)題/ 155
問(wèn)題真的無(wú)處不在嗎/ 155
專注于問(wèn)題和解決方案的益處/ 161
被無(wú)稽所困/ 164
要做一個(gè)問(wèn)題偵探嗎/ 170
從現(xiàn)在起，停止?jié)M世界找問(wèn)題/ 173
第八章? 第 5 步——停止做違心的事情，不再做受?
? ? ? ? 害者或犧牲者/ 179
說(shuō)出自己的真實(shí)想法有多難/ 179
你最大的敵人是自己/ 185
你的世界在不斷縮小/ 186
羞恥感讓你無(wú)法說(shuō)“好”/ 189
既然注定要斗爭(zhēng)，那我該如何停止斗爭(zhēng)/ 194
等待回報(bào)/ 197
接受/ 199
從現(xiàn)在起，停止做違心的事情，不再當(dāng)受害者或犧牲者/ 201
第九章? 第 6 步——停止“腦補(bǔ)”和“對(duì)號(hào)入座”/ 205
“腦補(bǔ)”讓你陷入困境/ 205
有人在胡說(shuō)八道嗎/ 208
我怎么了/ 211
以生活為鏡，自我反省/ 215
常見(jiàn)的假設(shè)領(lǐng)域/ 219
常見(jiàn)假設(shè)/ 220
從現(xiàn)在起，不要總是“腦補(bǔ)”和“對(duì)號(hào)入座”/ 220
第十章? 第 7 步——開(kāi)始承擔(dān)責(zé)任/ 231
是你的錯(cuò)嗎/ 231
新策略——自我責(zé)任感/ 233
對(duì)自己的選擇和行為負(fù)責(zé)/ 235
更多選擇/ 239
打破自己的規(guī)則，來(lái)一次情緒冒險(xiǎn)/ 240
愛(ài)上你的消極信念/ 244
建立真正的自信和自尊/ 247
敢于放手/ 250
從現(xiàn)在開(kāi)始，承擔(dān)起責(zé)任/ 252
堅(jiān)持就會(huì)有回報(bào)/ 254
不要回避，不要?jiǎng)? 254
第十一章? 第 8 步——開(kāi)始感受自己的真實(shí)情緒/ 257
讓自己自由自在/ 257
像成年人一樣說(shuō)出自己的真實(shí)感受，直面自己的情緒/ 259
脆弱是一種生活方式/ 262
像冠軍一樣處理失望/ 266
真正愛(ài)自己/ 271
力量源自內(nèi)心，而非蜥蜴腦/ 274
從現(xiàn)在開(kāi)始，感受自己的真實(shí)情緒/ 275
結(jié)? 語(yǔ)/ 280
致? 謝/ 295
參考文獻(xiàn)/ 296