睡眠自由：科學(xué)睡眠寶典

定　價：￥59.00

作　者：	王溪程震著
出版社：	機械工業(yè)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787111732846	出版時間：	2023-10-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	32開	頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書介紹了前沿的睡眠研究成果，整合斯坦福大學(xué)、芝加哥大學(xué)、密歇根大學(xué)睡眠課程的精華，通過一個個真實有趣的科學(xué)實驗講述關(guān)于睡眠的重要知識，用通俗易懂的方式闡釋上百篇睡眠科學(xué)經(jīng)典論文的研究成果。閱讀本書，讀者可以了解基本睡眠原理和機制，打造適宜的睡眠環(huán)境，制定適合自己的睡眠方案，解決常見的睡眠問題。

作者簡介

　　王溪，美國運動委員會（ACE）認(rèn)證教練，專注研究飲食和行為對健康的影響，為大量高凈值人群提供定制化健康指導(dǎo)。王溪曾任中國康復(fù)技術(shù)轉(zhuǎn)化及發(fā)展促進(jìn)會戰(zhàn)略部部長，曾作為銀行家在匯豐、高盛、奧地利中央銀行等多家銀行任職。加拿大魁北克大學(xué)項目管理碩士，英國華威大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)學(xué)士。程震，由投資人轉(zhuǎn)型為連續(xù)創(chuàng)業(yè)者，近年專注研究基因和環(huán)境對健康的影響，曾創(chuàng)辦多家科技類創(chuàng)業(yè)公司，現(xiàn)為Mirrorcle Ai創(chuàng)始人兼CEO。美國康奈爾大學(xué)工商管理碩士，北京第二外國語大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)學(xué)士。

圖書目錄

前　言
人為什么要睡覺？/ 001
1.1　睡眠真的是必需的嗎？/ 002
1.2　睡眠的作用究竟是什么？/ 004
1.3　睡眠的三大機制 / 013
1.4　睡眠的不同階段 / 019
1.5　睡眠的周期 / 030
1.6　為什么需要兩種睡眠狀態(tài)交替？ / 031
1.7　睡眠學(xué)作為一門學(xué)科是怎么出現(xiàn)的？ / 033
什么才是良好的睡眠？/ 044
2.1　睡眠時間能否壓縮？ / 045
2.2　同類動物的睡眠時長基本都是固定的 / 047
2.3　人類每天究竟睡幾個小時才夠？ / 052
2.4　不同年齡的人睡眠時長會有差異 / 057
2.5　高質(zhì)量睡眠的8個關(guān)鍵指標(biāo) / 061
2.6　個人最佳睡眠時長 / 068
2.7　為什么有的人日常睡4~6個小時也沒有不適？ / 070
2.8　判斷睡眠質(zhì)量的“金標(biāo)準(zhǔn)” / 071
常見睡眠問題解答/ 074
3.1　如何測試自己是否缺覺 / 075
3.2　人類持續(xù)不睡覺會怎樣？ / 077
3.3　短期缺少睡眠的后果有哪些？ / 079
3.4　長期缺少睡眠的后果有哪些？ / 084
3.5　早上起床困難，為什么？ / 092
3.6　白天總愛犯困？ / 093
3.7　愛熬夜，睡得晚，有沒有問題？怎么調(diào)整？ / 096
3.8　夜里睡不長，醒得早該怎么辦？ / 098
3.9　容易驚醒，睡不深怎么辦？ / 099
3.10　昏迷的狀態(tài)算不算睡眠？ / 101
如何創(chuàng)造良好的睡眠習(xí)慣/ 103
4.1　心理健康，控制壓力源 / 105
4.2　晝夜節(jié)律 / 107
4.3　有利于睡眠的良好行為習(xí)慣 / 113
4.4　打造最佳睡眠環(huán)境—臥室和床具 / 119
4.5　床品的選擇 / 124
飲食對睡眠的影響/ 139
5.1　咖啡因 / 141
5.2　酒精 / 144
5.3　煙草 / 146
5.4　碳水化合物（主食） / 146
5.5　富含脂肪的肉類 / 148
5.6　蛋白質(zhì) / 149
5.7　維生素 / 151
各種睡眠方法解析 / 153
6.1　如何利用好小睡和午睡 / 156
6.2　一天分兩次長時間的睡覺不如一次睡夠 / 159
6.3　達(dá)·芬奇睡眠法對人體非常不利 / 161
6.4　R90睡眠法不靠譜 / 165
6.5　黃金90分鐘睡眠法并不科學(xué) / 166
6.6　長壽者的睡眠方法 / 168
晝夜節(jié)律、作息對睡眠的影響 / 172
7.1　如果我們在沒有光線的黑洞里不按晝夜節(jié)律作息，會怎樣？ / 174
7.2　晝夜節(jié)律問題的一般性應(yīng)對措施 / 177
7.3　長期上夜班黑白顛倒 / 179
7.4　輪班工作睡眠障礙 / 180
7.5　時差導(dǎo)致的晝夜節(jié)律紊亂 / 182
7.6　熬夜和晚睡晚起 / 182
7.7　作息無規(guī)律，節(jié)律徹底混亂 / 183
夢境和睡眠 / 184
8.1　人為什么會做夢 / 185
8.2　老做夢是不是睡眠不好？ / 187
8.3　清醒夢—知道自己在做夢 / 188
8.4　噩夢 / 190
8.5　做夢時的快速眼動睡眠障礙 / 191
8.6　非快速眼動睡眠障礙 / 194
失眠 / 198
9.1　失眠是一種遠(yuǎn)古的生存本能 / 199
9.2　失眠如何變成了現(xiàn)代社會中普遍的問題？ / 202
9.3　如何判斷自己是否長期失眠 / 204
9.4　我們?yōu)槭裁磿撸?/ 206
9.5　五類易失眠人群 / 211
9.6　如何防止和治療失眠 / 215
9.7　最有效的療法：失眠認(rèn)知行為療法 / 217
9.8　失眠的藥物治療和保健品 / 223
9.9　其他治療方法 / 225
9.10　兒童行為性失眠 / 225
常見睡眠障礙 / 235
10.1　阻塞性睡眠呼吸暫停 / 238
10.2　中樞性睡眠呼吸暫停 / 245
10.3　睡眠相關(guān)的通氣不足 / 246
10.4　嗜睡障礙 / 248
10.5　發(fā)作性睡病 / 249
10.6　與睡眠有關(guān)的運動障礙 / 253
10.7　物質(zhì)或藥物引起的睡眠障礙 / 258
10.8　心理健康與睡眠 / 260
治愈失眠最有效的認(rèn)知行為療法 / 264
11.1　建立睡眠衛(wèi)生習(xí)慣 / 265
11.2　如何克服頭腦里那些阻礙睡眠的“魔鬼想法” / 267
11.3　“刺激控制”法 / 271
11.4　“睡眠限制” / 273
11.5　放松練習(xí) / 275
11.6　焦慮對抗方法 / 289
結(jié)語 / 295