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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　2001年，鄧?yán)狭⑾乱粋€(gè)目標(biāo)，要完成“百歲工程”，2019年鄧?yán)舷墒?，享?04歲。鄧?yán)舷Ｍ芤?ldquo;上工治未病”的思想來(lái)指導(dǎo)世人養(yǎng)生，而本書(shū)則是鄧?yán)蠋资耆缫蝗請(qǐng)?jiān)持的養(yǎng)生之道的總結(jié)之作。鄧?yán)系酿B(yǎng)生方法很多看似平淡無(wú)奇，但這些方法往往可以融入日常生活，不知不覺(jué)地改變你的生活方式，從而使你離“壽而康”的狀態(tài)更加接近。本書(shū)將鄧?yán)橡B(yǎng)生二十四法中涉及操作的部分增加視頻內(nèi)容，這樣更有利于讀者準(zhǔn)確掌握鄧?yán)系酿B(yǎng)生技法。

作者簡(jiǎn)介

　　全國(guó)名老中醫(yī)鄧鐵濤教授學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科博士研究生導(dǎo)師，廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)理事，廣東省健康專業(yè)委員會(huì)副主任委員。

圖書(shū)目錄

活到百歲的養(yǎng)生觀
什么是養(yǎng)生？養(yǎng)生養(yǎng)的是什么/2
做到身心和諧的密鑰/6
如何養(yǎng)心/9
?調(diào)養(yǎng)神志/9
?調(diào)心鍛煉/11
如何養(yǎng)身/15
?虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)/15
?重視運(yùn)動(dòng)，勿使過(guò)度/16
?不良生活，務(wù)必改正/17
鄧?yán)习贇q養(yǎng)生二十四法
養(yǎng)生第一法|起居作息規(guī)律/23
?鄧?yán)弦蝗掌鹁咏榻B/23
?善養(yǎng)生者，起居必有常制/24
養(yǎng)生第二法|不覓仙方覓睡方/27
?每天多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠才算合適/27
?該怎么做才能睡得更香/28
?經(jīng)常失眠的人該怎么辦/29
養(yǎng)生第三法|晨起后靜坐吐納/32
?準(zhǔn)備工作/33
?坐姿要求/34
?吐納方法/34
?練功時(shí)要凝神/35
養(yǎng)生第四法|自我保健按摩/36
?頭部的自我保健按摩/36
?頸部的自我保健按摩/41
?肩部的自我保健按摩/42
?胸部的自我保健按摩/43
?腹部的自我保健按摩/43
?腰背部的自我保健按摩/44
?上肢部的自我保健按摩/44
?下肢部的自我保健按摩/45
養(yǎng)生第五法|晨起后飲茶/48
養(yǎng)生第六法|練習(xí)八段錦/53
第一式兩手托天理三焦/53
第二式左右開(kāi)弓似射雕/55
第三式調(diào)理脾胃須單舉/57
第四式五勞七傷往后瞧/59
第五式攢拳怒目增氣力/60
第六式兩手攀足固腎腰/62
第七式搖頭擺尾去心火/64
第八式背后七顛百病消/65
養(yǎng)生第七法|早餐后練氣功/67
?氣功是什么/67
?氣功鍛煉的3個(gè)境界/68
?氣功的練習(xí)方法/69
?氣功的作用和療效/70
?練功要領(lǐng)和注意事項(xiàng)/71
養(yǎng)生第八法|適度用腦防衰老/72
?如何用腦/74
養(yǎng)生第九法|午間散步采陽(yáng)/76
養(yǎng)生第十法|膳食平衡/79
?飲食清淡，葷素搭配/80
?種類多樣，少有偏嗜/81
?饑飽適宜，飲食規(guī)律/83
養(yǎng)生第十一法|傍晚練太極拳/85
?太極拳的特點(diǎn)/87
?淺談太極拳的好處/87
?太極拳的注意事項(xiàng)/88
?太極拳的練習(xí)原則/90
養(yǎng)生第十二法|冷熱水交替沐浴/92
?熱水沐浴/92
?冷水沐浴/93
?冷熱水交替沐浴/94
養(yǎng)生第十三法|睡前熱水浴足/96
養(yǎng)生第十四法|睡前按摩涌泉、勞宮/99
?方法/99
?涌泉、勞宮定位/100
?功效分析/100
養(yǎng)生第十五法|飯后百步走，活到九十九/101
?防治關(guān)節(jié)疾病/101
?增強(qiáng)心肺功能/102
?防止肥胖/102
?預(yù)防骨質(zhì)疏松/103
?調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠/103
養(yǎng)生第十六法|常添衣、避風(fēng)寒/104
養(yǎng)生第十七法|戒煙、適量飲酒/107
?服用藥酒不宜過(guò)多/111
?忌與藥酒同服的藥物/112
?不宜飲藥酒的人/112
養(yǎng)生第十八法|珍惜精氣，節(jié)戒色欲/113
?是否應(yīng)該提倡禁欲/114
?怎樣做才是正確的/115
養(yǎng)生第十九法|保護(hù)脾胃，飲食有節(jié)/116
養(yǎng)生第二十法|吃菜不吃藥/119
?調(diào)補(bǔ)原則/122
?推薦滋補(bǔ)藥膳/134
養(yǎng)生第二十一法|科學(xué)飲水/161
?水與生命/161
?我們每天需要補(bǔ)充多少水/162
?主動(dòng)喝水/162
?科學(xué)的進(jìn)水時(shí)間/163
?宜喝白開(kāi)水/165
養(yǎng)生第二十二法|營(yíng)造健康的居住環(huán)境/166
養(yǎng)生第二十三法|養(yǎng)德/169
?如何養(yǎng)德/170
?養(yǎng)德可以結(jié)合個(gè)人的職業(yè)進(jìn)行/172
?作為老師，便應(yīng)當(dāng)有師德/173
養(yǎng)生第二十四法|養(yǎng)心/174
?恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守/175
?海納百川，有容乃大/176
?壁立千仞，無(wú)欲則剛（謂少私寡欲）/178
?道理何在/178
?嚴(yán)于責(zé)己，薄于責(zé)人/180
?烈士暮年，壯心不已/181