身體關節(jié)功能篩查及糾正

部分 糾正訓練介紹與功能要素
章 什么是有效的訓練 / 002
一 訓練效果 / 002
二 關注訓練動作 / 003
三 傳承與改變 / 004
四 經(jīng)驗的疑惑 / 005
第二章 動作的機制與原理 / 007
一 人體動作系統(tǒng) / 007
二 肌筋膜系統(tǒng) / 008
三 骨骼系統(tǒng) / 019
四 神經(jīng)系統(tǒng) / 019
第三章 身體關節(jié)功能 / 028
一 靈活性與穩(wěn)定性 / 029
二 身體運動鏈模型 / 030
三 軀干穩(wěn)定 / 032
四 關節(jié)功能障礙 / 034
第四章 產(chǎn)生訓練傷的原因 / 036
一 運動障礙綜合征 / 036
二 運動障礙綜合征的產(chǎn)生機制 / 039
三 關節(jié)功能障礙的損傷循環(huán)/ 040
四 聆聽身體的疼痛 / 042
第五章 限制運動表現(xiàn)提升的原因 / 045
一 運動表現(xiàn)金字塔模型 / 045
二 運動人群的4 種類型 / 049
三 找到自己的訓練短板 / 051
四 改善運動經(jīng)濟性 / 053
第六章 身體關節(jié)功能篩查技術基礎知識 / 056
一 篩查 知識 / 056
二 篩查器材 / 056
三 篩查站位 / 056
四 身體關節(jié)功能篩查順序 / 057
第二部分 身體關節(jié)功能篩查方法
第七章 身體關節(jié)功能篩查技術動作 / 058
一 足踝背屈 / 058
二 直膝抬腿 / 062
三 單腿平衡 / 066
四 胸椎旋轉(zhuǎn) / 070
五 肩部回旋 / 073
六 俯臥推起 / 077
七 四足抗旋 / 082
第八章 篩查評分的記錄 / 087
第九章 糾正練習的原則及注意事項 / 092
一 訓練原則 / 092
二 注意事項 / 095
第十章 糾正練習的工具介紹 / 097
一 工具介紹 / 097
二 使用糾正練習工具的禁忌/ 102
第三部分 身體關節(jié)功能篩查障礙糾正練習
第九章 糾正練習的原則及注意事項 / 092
一 訓練原則 / 092
二 注意事項 / 095
第十章 糾正練習的工具介紹 / 097
一 工具介紹 / 097
二 使用糾正練習工具的禁忌/ 102
第十一章 糾正練習的實施階段 / 103
第十二章 糾正練習動作庫 / 105
章末可掃碼觀看動作演示視頻
一 放松階段的動作練習 / 105
二 重置階段的動作練習 / 161
三 準備階段的動作練習 / 185
四 強化階段的動作練習 / 244
五 整理階段的動作練習 / 302
第四部分 練習計劃方案示例
第十三章　 身體關節(jié)功能篩查針對性糾正練習通用計劃方案 / 367
第十四章　一周全身糾正練習計劃方案 / 372