運動健身理論與實踐

前言
1 運動健身概述
1.1 運動健身概念和分類
1.1.1 運動健身概念
1.1.2 運動健身分類
1.2 運動對健康的影響
1.2.1 運動對人體生理機能的影響
1.2.2 運動、體適能和健康
1.2.3 HELP健康教育理論
1.2.4 現(xiàn)代健身與傳統(tǒng)養(yǎng)生理論
思考題
2 運動健身理論基礎
2.1 運動健身解剖學基礎
2.1.1 骨連結(jié)
2.1.2 肌肉總述
2.1.3 上肢肌
2.1.4 下肢肌
2.1.5 軀干肌
2.2 運動健身生理學基礎
2.2.1 能量概念
2.2.2 運動中能量來源
2.2.3 能量有效利用的影響因素
2.3 運動健身心理學基礎
2.3.1 運動行為和堅持
2.3.2 運動行為相關(guān)理論與模型
2.3.3 影響運動鍛煉的因素
思考題
3 運動健身原則與方法
3.1 運動健身原則
3.1.1 漸進性原則
3.1.2 自覺性原則
3.1.3 經(jīng)常性原則
3.1.4 全面性原則
3.1.5 個別性原則
3.1.6 適量性原則
3.1.7 安全性原則
3.2 運動健身方法
3.2.1 重復鍛煉法
3.2.2 間歇鍛煉法
3.2.3 高強度間歇訓練法
3.2.4 連續(xù)鍛煉法
3.2.5 循環(huán)鍛煉法
3.2.6 變換鍛煉法
3.2.7 負重鍛煉法
3.2.8 游戲鍛煉法
3.2.9 競賽鍛煉法
思考題
4 運動健身過程與安排
4.1 運動健身過程
4.1.1 關(guān)鍵環(huán)節(jié)
4.1.2 運動性疲勞
4.1.3 恢復與提高過程
4.2 運動健身安排
4.2.1 長期運動健身科學安排
4.2.2 一次運動健身科學安排
思考題
5 運動健身技能和體能
5.1 運動健身技能學習
.5.1.1 運動技能概念和生理本質(zhì)
5.1.2 運動技能形成及其發(fā)展
5.1.3 運動技能遷移
5.2 運動健身體能
5.2.1 耐力素質(zhì)
5.2.2 力量素質(zhì)
5.2.3 速度素質(zhì)
5.2.4 平衡素質(zhì)
5.2.5 靈敏素質(zhì)
5.2.6 柔韌素質(zhì)
5.2.7 協(xié)調(diào)素質(zhì)
思考題
6 運動健身實踐
6.1 提高心肺耐力適能的運動項目
6.1.1 走步
6.1.2 跑步
6.1.3 游泳
6.1.4 爬樓梯
6.2 提高肌肉適能的運動方法
6.2.1 肌肉力量鍛煉形式與方法
6.2.2 發(fā)展人體不同肌群力量鍛煉方法
6.3 提高柔韌性適能的運動項目
6.3.1 體操
6.3.2 常見柔韌性練習方法
6.4 改善身體成分的運動
6.4.1 肥胖治療
6.4.2 肥胖運動控制
6.5 綜合提高健康體適能的運動項目
6.5.1 球類和太極拳
6.5.2 運動健身項目選擇
思考題
7 運動處方
7.1 運動處方概述
7.1.1 運動處方概念
7.1.2 運動處方基本組成
7.1.3 運動處方特點與功能
7.1.4 運動處方分類
7.2 運動處方制訂步驟及原則
7.2.1 運動處方制訂步驟
7.2.2 運動處方制訂原則
7.3 運動處方實施與監(jiān)控
7.3.1 運動處方實施
7.3.2 運動處方監(jiān)控
7.4 實用運動處方
7.4.1 有氧運動項目運動處方
7.4.2 青少年 運動處方
7.4.3 發(fā)展心肺功能、肌肉力量、柔韌素質(zhì)運動處方
思考題
8 戶外健身課程教學與實踐
8.1 輪滑教學與實踐
8.1.1 輪滑概述
8.1.2 輪滑基本技術(shù)
8.2 定向運動教學與實踐
8.2.1 定向運動概述
8.2.2 定向運動基本技能
思考題
9 不同人群運動健身實踐
9.1 兒童少年運動健身實踐
9.1.1 兒童少年生理特點
9.1.2 運動對兒童少年生長發(fā)育的影響
9.1.3 兒童少年運動健身衛(wèi)生要求
9.1.4 兒童少年運動健身方法
9.2 老年人運動健身實踐
9.2.1 衰老的生理機制
9.2.2 老年人解剖生理特點
9.2.3 運動對老年人生長發(fā)育的影響
9.2.4 老年人運動健身衛(wèi)生要求
9.2.5 老年人運動健身方法
9.3 女性運動健身實踐
9.3.1 女性解剖生理特點
9.3.2 運動對女性生長發(fā)育的影響
9.3.3 女性運動健身衛(wèi)生要求
9.4 常見慢性病患者運動健身實踐
9.4.1 肥胖人群運動健身指導
9.4.2 高血壓人群運動健身指導
9.4.3 冠心病人群運動健身指導
9.4.4 糖尿病人群運動健身指導
9.4.5 骨質(zhì)疏松人群運動健身指導
思考題
10 運動健身與膳食營養(yǎng)
10.1 基本營養(yǎng)素
10.1.1 碳水化合物
10.1.2 蛋白質(zhì)
10.1.3 脂肪
10.1.4 營養(yǎng)平衡基本原則與要求
10.1.5 現(xiàn)代合理膳食具體原則
10.2 運動健身與膳食營養(yǎng)
10.2.1 耐力項目膳食特征
10.2.2 力量項目膳食特征
10.2.3 集體項目膳食特征
思考題
11 運動損傷預防與處理
11.1 運動損傷預防
11.1.1 運動損傷概述
11.1.2 引起運動損傷的因素
11.1.3 運動損傷預防
11.2 常見運動損傷急救
11.2.1 急救的意義、原則和注意事項
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