情緒按鈕：停止焦慮、擺脫負(fù)面情緒的21種方法

目錄
關(guān)于“放下”的名言
序言
你將從這本書中學(xué)到什么
部分
“放下”的好處
“放下”意味著什么?/004
什么時(shí)候應(yīng)該“放下”?/008
應(yīng)該學(xué)著“放下”的 10 個(gè)理由?/014
應(yīng)該“放下”的 20 件事?/021
第二部分
難以“放下”的常見原因
對改變的前景心存恐懼?/042
害怕失去機(jī)會?/044
擔(dān)心“投資”有去無回?/047
在自卑中掙扎?/050
討厭承認(rèn)錯(cuò)誤?/052
美化放不下的事情?/054
自我認(rèn)同與放不下的事情有關(guān)?/057
沉迷于負(fù)面情緒和想法?/059
大腦為生存而生?/061
第三部分
21 個(gè)方法讓你“放下”過去，?
繼續(xù)前行
方法 1：做出放手的決定?/068
方法 2：認(rèn)清你的情緒狀態(tài)?/072
方法 3：為你的負(fù)面情緒找個(gè)出口?/076
方法 4：確定你的需求是否得到了滿足?/080
方法 5：明確是什么賦予了你人生目標(biāo)?/084
方法 6：承認(rèn)你的情緒痛苦?/090
方法 7：尋找重要的教訓(xùn)?/094
方法 8：認(rèn)識到你理想中的自己不過是幻想而已?/099
方法 9：放下你的驕傲?/103
方法 10：承認(rèn)內(nèi)疚和羞愧會削弱自己的能力?/108
方法 11：不要在意別人對你的看法?/113
方法 12：不要試圖讓每個(gè)人都快樂?/117
方法 13：不要試圖讓自己快樂?/121
方法 14：仔細(xì)審視你做決定的方式?/125
方法 15：找出你覺得自己怠惰的原因?/130
方法 16：學(xué)會感恩?/135
方法 17：承擔(dān)起處理存留問題的責(zé)任?/139
方法 18：接受你無法掌控一切的事實(shí)?/144
方法 19：停止在人際關(guān)系中“記分”?/150
方法 20：停止不必要的投入?/155
方法 21：學(xué)會寬恕自己和他人?/161
額外方法 1：培養(yǎng)自己的“情緒多樣性”?/167
額外方法 2：管理好對預(yù)期結(jié)果的情感投入?/171
額外方法 3：質(zhì)疑你的個(gè)人敘事?/174
后記?/178
作者的其他作品介紹?/181