你不是糟糕的父母：自我關懷讓育兒更加高效

前言　我為何要寫一本關于自我關懷的書
　　如果你真的是糟糕的父親（或母親），怎么辦
　　我為什么要寫一本關于你不是糟糕的父親（或母親）的書
　　自我關懷不只是良藥，更是個積極的選擇
第一章　糟糕的事情發(fā)生了，我們又讓它變得更糟
　　這個荒誕的故事是對養(yǎng)育孩子的隱喻 
　　第二支，痛苦之箭
　　第三支，否定與分神之箭
　　自卑之箭如何讓養(yǎng)育子女變得更加困難、無趣
　　先天、后天和現(xiàn)在：為什么我們認為自己很失敗
　　第二支和第三支箭如何影響我們的孩子
第二章　生活是一片海灘，讓人抓狂
　　負反應：我們是如何崩潰的—戰(zhàn)斗、逃跑、凍結、抓狂、討好、修復
第三章　自我關懷是你的秘密武器
　　哪些不是自我關懷
　　哪些是自我關懷
　　自我關懷的益處
　　四大好處：冷靜、清晰、創(chuàng)造和自信 
　　自我關懷如何幫助我們的孩子
第四章　自我關懷始于注意
　　為什么很難獲得注意力
　　究竟該如何獲得注意力
　　應該注意些什么
　　如何練習注意力
　　注意力對孩子有何益處
　　進階注意力練習
第五章　你不是一個人：共情的力量
　　為什么產(chǎn)生共鳴和心有靈犀會這么難
　　共情是孤立的解藥
　　遠離胡說八道
　　棘手的情況
　　共情有益于孩子
　　進階式關懷練習：和心理醫(yī)生交流
第六章　好奇：探索經(jīng)歷、改變生活的魔法
　　好奇是臆斷的解藥
　　好奇的作用
　　如何保持好奇心
　　好奇有益于孩子
　　好奇心進階練習：記錄日志
第七章　仁愛：你不是怪物，為人父母很難
　　如何善待自己：善意的自我關懷之箭 
　　自我關懷的前四支箭：善意的自我對話、善意的故事、一心一用，以及設定界限
　　后六種策略：啜飲、吃零食、拉伸和泡澡、依偎、歌唱和看電視，以及睡覺 
　　仁愛對孩子的幫助
　　進階式仁愛練習：仁愛冥想
第八章　如何關懷孩子
　　如果關懷能在讓孩子放輕松上如此有效，我們?yōu)槭裁床粓猿帜?br />　　我們應該做的事：如何關懷孩子
　　關懷孩子最后一條至關重要的原則
　　關懷孩子的進階式練習：如果孩子惹怒你，你不要發(fā)脾氣，要以仁愛之心來回應
第九章　結論：重點回顧，見證奇跡發(fā)生
　　最重要的幾點
　　見證奇跡的發(fā)生：記住四個縮寫詞，開啟你的自我關懷之旅
　　還有一些好書可以教你關懷自己和孩子