女性健康保養(yǎng)指南

養(yǎng)氣血、補五臟，氣色好、人不老
五臟變化透露乳房、子宮、卵巢的健康狀況
 
乳房篇 乳房是女人美麗的資本
PART 1 關愛女性健康從乳房開始
關于乳房，你了解多少
乳房的生長發(fā)育離不開激素
經(jīng)常摸摸看，乳房問題簡易自查
即使母乳喂養(yǎng)，也能讓乳房堅挺的小妙招
這些小動作，無法讓你“挺美”
 
PART 2 乳房“發(fā)脾氣”，怎么辦
大多數(shù)乳房疼痛沒有大礙
乳頭內(nèi)陷不要著急
乳腺增生別急著吃藥
纖維腺瘤不要隨便切
大部分乳腺結(jié)節(jié)都是良性的
乳頭溢液，別再困擾
當哺乳期與乳腺炎不期而遇時
乳腺癌也沒那么可怕
乳房有問題，同時要小心子宮和卵巢
專題：從選擇文胸到保養(yǎng)文胸，讓雙乳更堅挺
 
PART 3 乳房“發(fā)脾氣”，怎么辦
專題：養(yǎng)護乳房的營養(yǎng)素
危害乳房的飲食元兇
小米 滋陰補腎
山藥 有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
紅薯 補脾虛，調(diào)氣血
芋頭 健脾益氣
玉米 排毒豐胸的“衛(wèi)士”
黃豆 調(diào)節(jié)雌激素分泌
紅豆 助力消炎、通乳
花生 豐胸、防衰老
大白菜 有助于保護乳房健康
番茄 利尿消腫，抗氧化
萵筍 保持皮膚滋潤光滑
木瓜 舒筋活絡
桂圓 補氣養(yǎng)血
牛油果 有助于增強乳房彈性
櫻桃 促進乳房健康
蒲公英 對調(diào)理乳腺炎有益
枸杞子 養(yǎng)血，調(diào)氣
專題：好用的本草養(yǎng)胸方
 
PART 4 5大特殊時期的乳房保健
青春期：端正姿勢、營養(yǎng)均衡*重要
桂圓紅棗粥 補血養(yǎng)氣
海帶燒鯉魚 為乳房補充營養(yǎng)
月經(jīng)期：順應激素調(diào)節(jié)，保持好心情
核桃仁豆腐羹 豐胸效果好
五豆粥 滋補佳品
妊娠期：根據(jù)乳房大小調(diào)整文胸罩杯
豌豆苗拌核桃仁 增強抗病力
鮮蝦蘆筍 促進新陳代謝
哺乳期：母乳喂養(yǎng)，養(yǎng)寶寶也養(yǎng)乳房
紅豆紅棗豆?jié){ 促進乳汁分泌
蒜蓉西藍花 預防產(chǎn)后乳腺疾病
絕經(jīng)期：乳房保健關鍵期，謹防乳腺癌
蘿卜燉牛腩 補虛益氣
青木瓜燉魚頭 補充蛋白質(zhì)
翡翠白玉湯 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
荸薺玉米老鴨湯 補充營養(yǎng)
 
子宮篇 養(yǎng)好子宮，女人氣色好
PART 1 健康子宮長什么樣
親愛的子宮，你了解多少
子宮健康的女人，月經(jīng)通常是這樣的
白帶無異常，做健康舒爽的女人
老祖宗留下的“養(yǎng)宮”秘方
 
PART 2 子宮之殤，請說“不”
痛經(jīng)，都是氣血失調(diào)惹的禍
人參茯苓二米粥 補虛益氣
當歸生姜羊肉湯 補氣養(yǎng)血
閉經(jīng)，小心多囊卵巢綜合征
月經(jīng)不調(diào)，做到這兩點能慢慢改善癥狀
惱人的經(jīng)前期綜合征
“宮頸糜爛”不是病
宮頸炎不僅僅是分泌物異常
小心流產(chǎn)引發(fā)的子宮內(nèi)膜炎
子宮內(nèi)膜異位癥是埋在體內(nèi)的不定時炸彈
子宮肌瘤，要不要切
子宮脫垂，小心子宮“離家出走”
絕經(jīng)期女性要警惕子宮內(nèi)膜癌
專題：遠離人流，坐好月子
 
PART 3 好料理，吃出健康子宮
海參竹蓀湯 緩解宮寒
蜜棗櫻桃扒山藥 益氣養(yǎng)血暖手腳
清炒淡水蝦 給子宮補充能量
紅棗燕麥黑豆?jié){ 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
韭菜炒蝦仁 溫腎壯陽、緩解宮寒
生姜茶 緩解痛經(jīng)
玫瑰花茶 活血散瘀、解郁
蓮子桂圓紅棗羹 養(yǎng)氣血、美顏
當歸烏雞湯 祛寒、緩解痛經(jīng)
紅糖小米粥 化瘀止痛、促進子宮收縮
專題：四物湯，進補看體質(zhì)
 
PART 4 7大穴位，對癥調(diào)出元氣子宮
合谷穴 緩解痛經(jīng)
血海穴 理血活血
關元穴 補充元氣
氣海穴 溫中回陽
天樞穴 通便排毒
陰陵泉穴 利濕消腫
足三里穴 幫助受孕
 
卵巢篇 養(yǎng)好卵巢，女人不易老
PART 1 卵巢賦予我們“女人味”
需要多多呵護的卵巢
卵巢分泌功能正常，才有“女人味”
多一份細心，警惕卵巢警報
女人養(yǎng)護卵巢的四個重要階段
 
PART 2 吃出健康卵巢?美麗
黑米 延緩卵巢早衰
黑豆 促進卵巢發(fā)育
綠豆 幫助身體排毒
牛肉 補蛋白、促進修復
茄子 活血化瘀
木耳 補血排毒增氣色
海帶 減少卵巢疾病的發(fā)生
蘋果 助力卵巢功能
獼猴桃 幫助卵巢保持活力
 
PART 3 28天神奇卵巢保養(yǎng)術
1~7天：清理毒素，為健康清路障
木耳拌洋蔥 清熱涼血，補肝益腎
涼拌苦瓜 幫助清除體內(nèi)有害物質(zhì)
香干炒芹菜 補鈣，促代謝
8~14天：調(diào)養(yǎng)五臟，從基礎養(yǎng)護卵巢
黑米桂圓粥 補腎益精
糯米蓮子山藥糊 健脾益氣
番茄炒雞蛋 護肝養(yǎng)肝
芋頭燒鴨 補虛護腎
芹菜拌海帶 降脂排毒
木瓜銀耳羹 延緩卵巢功能衰退
棗杞煲豬肝 氣血雙補
葡萄黑芝麻酸奶 養(yǎng)肝排毒
15~21天：運動調(diào)養(yǎng)，增強卵巢活力
22~28天：給卵巢放個假
花生紅棗豬蹄湯 呵護卵巢健康
豆腐絲拌胡蘿卜 補充鈣
青椒炒肉絲 補充維生素C
松仁玉米 補充維生素E
烏雞山藥湯 疏肝調(diào)經(jīng)
專題：給卵巢補充營養(yǎng)
 
PART 4 私密處的隱患，醫(yī)生教你提前診斷
卵巢囊腫，每個女人都可能有
一定要重視盆腔炎
下腹突然劇痛可能是卵巢黃體囊腫破裂
卵巢癌防復發(fā)更重要
卵巢早衰不可逆，只能提前發(fā)現(xiàn)和預防
專題：女性常見疾病的預防與治療