青年女性健康成長手冊

第一部分 女性，你了解自己嗎? 001
1.女性的一生會經(jīng)歷哪些生理階段？ 002
2.你了解女性特有的生殖器官及其功能嗎？ 004
3.月經(jīng)是怎樣產(chǎn)生的？ 005
4.正常月經(jīng)應(yīng)該是什么樣的？哪些是異常月經(jīng)表現(xiàn)？ 007
5.什么樣的月經(jīng)狀態(tài)需要就醫(yī)？ 008
6.什么是經(jīng)前緊張征？ 008
7.經(jīng)前緊張征的調(diào)理方法有哪些？ 009
8.女性特有的白帶你了解多少？ 010
第二部分 經(jīng)期保健與外陰保養(yǎng) 013
9.經(jīng)期如何進(jìn)行自我護(hù)理？ 014
10.經(jīng)期可以洗頭嗎？ 015
11.青少年和青年女性外陰的日常護(hù)理要點是什么？ 016
12.哪些是異常的白帶？ 017
13.少女為什么也會出現(xiàn)外陰瘙癢？ 018
14.少女外陰瘙癢怎么辦？ 020
15.痛經(jīng)發(fā)作怎么辦？ 021
16.預(yù)防痛經(jīng)問題，平時要注意什么？ 022
第三部分 乳房健康與保養(yǎng) 023
17.給乳房穿上舒適的衣服有什么作用？ 024
18.怎么進(jìn)行青春期乳房的保??？ 024
19.學(xué)習(xí)乳房自我檢查有必要嗎？ 026
20.乳房疼痛的常見生理性原因及其類型有哪些？ 028
21.乳房疼痛的常見病理性原因有哪些？ 029
22.良性乳房腫塊常見原因有哪些？ 030
23.惡性乳腺腫瘤常有哪些表現(xiàn)？ 033
第四部分 性愛與生殖健康 035
24.如何正確對待青春期性萌動？ 036
25.如何克服讓人羞澀的性沖動？ 037
26.如何對待自慰問題？ 038
27.對性生活可能帶來的問題，你做好準(zhǔn)備了嗎？ 040
28.常用的避孕辦法有哪些？ 042
29.什么情況下宜采取緊急避孕？ 044
30.多次人工流產(chǎn)有什么危害？ 044
31.什么是性病？哪些途徑可以傳播性??？ 045
32.女性在公共場所如何預(yù)防性傳播疾病？ 047
33.你了解艾滋病嗎？艾滋病的主要傳染途徑有哪些？ 048
34.如何做好艾滋病的預(yù)防？ 050
35.你了解宮頸癌的危害嗎？哪些人屬于宮頸癌的高危人群？ 050
36.你知道如何預(yù)防宮頸癌嗎？ 053
37.接種了宮頸癌疫苗，真的就安全了嗎？ 055
第五部分 青春期女性心理維護(hù) 057
38.為什么要重視青春期女性的心理維護(hù)？ 058
39.精神養(yǎng)生及其機制是什么？有什么意義？ 058
40.青春發(fā)育期少女心理特征有哪些？ 059
41.青春發(fā)育期少女心理健康要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)？ 061
42.青年期女性的心理特點？ 062
43.青春少女們?nèi)绾握_對待性欲望？ 063
44.你知道精神養(yǎng)生的四要素嗎？ 064
45.中醫(yī)學(xué)“七情”是什么？七情變化對人體的影響是什么？ 066
46.如何調(diào)和“七情”？ 068
47.為什么笑口常開壽自高？ 068
48.如何運用“宣泄養(yǎng)生法”排解郁悶心情？ 069
49.如何管住“憤怒”的野馬？ 071
50.遇到煩心的事時如何化解？ 072
51.當(dāng)你感到孤獨寂寞時怎么辦？ 072
52.感恩療法可以增添幸福感嗎？ 073
53.有什么擁有好心情的生活小妙招嗎？ 074
54.你知道靜養(yǎng)法是心理維護(hù)的重要法寶嗎？ 075
第六部分 營養(yǎng)與健康 077
55.青春期女性的營養(yǎng)有哪些需求？ 078
56.有必要根據(jù)自己體質(zhì)來挑選合適的食物嗎？ 078
57.氣虛體質(zhì)的人吃什么好？ 080
58.血虛體質(zhì)的人吃什么好？ 081
59.陽虛體質(zhì)的人吃什么好？ 082
60.濕熱體質(zhì)的人吃什么好？ 082
61.女性經(jīng)期的飲食之宜是什么？ 083
62.女性經(jīng)期的飲食禁忌有哪些？ 085
63.養(yǎng)血活血的補虛藥膳“四物雞湯”怎么做？ 086
64.溫經(jīng)養(yǎng)血藥膳“當(dāng)歸生姜羊肉湯”怎么做？ 086
65.補養(yǎng)肝血日常藥膳“首烏補血粥”怎么做？ 087
66.養(yǎng)血健脾日常藥膳“棗生桂子粥”怎么做？ 087
67.你知道可以塑身的飲食習(xí)慣嗎？ 087
第七部分 堅持運動，健美身材 091
68.為什么一定要重視運動？ 092
69.如何選擇合適的運動項目？ 092
70.運動時間與頻率多少為宜？ 093
71.步行作為健身運動有什么要求？ 094
72.為什么慢跑是最有效的運動？ 095
73.如何慢跑才有效？ 095
74.學(xué)習(xí)或工作的間隙做些什么養(yǎng)生功法？ 096
第八部分 生活起居與日常保養(yǎng) 103
75.為什么生活起居要有規(guī)律？ 104
76.為什么長期熬夜對女性危害特別大？ 104
77.如何科學(xué)地刷牙？ 105
78.久坐不動對女性有什么害處？ 106
79.泡腳有什么好處？對女性有什么特殊作用？ 108
80.過度使用手機的危害有哪些？ 108
81.手機有輻射嗎？ 111
82.生活中行走坐臥的最佳姿勢包括哪些？ 111
83.日常生活要注意哪些防疫措施？ 114
第九部分 呵護(hù)女性青春靚麗的皮膚 117
84.女性皮膚保養(yǎng)很重要嗎？ 118
85.女性怎么進(jìn)行日常皮膚保養(yǎng)？ 118
86.油性膚質(zhì)女性護(hù)膚辦法有哪些？ 119
87.中性膚質(zhì)女性護(hù)膚辦法有哪些？ 120
88.干性膚質(zhì)女性護(hù)膚辦法有哪些？ 121
89.混合性膚質(zhì)女性護(hù)膚辦法有哪些？ 122
90.敏感膚質(zhì)女性護(hù)膚辦法有哪些？ 123
91.怎么遠(yuǎn)離惱人的青春痘？ 124
92.想要美白一些怎么做？ 126
93.生活中有哪些美白小妙招？ 128
第十部分 自我按摩，天天健康 131
94.什么是中醫(yī)按摩？有什么作用？ 132
95.為什么女性更要重視按摩養(yǎng)生法？ 132
96.面部怎么按摩才能美？ 134
97.肩頸按摩養(yǎng)生怎么做？ 136
98.胸部按摩養(yǎng)生怎么做？ 138
99.腹部按摩養(yǎng)生怎么做？ 140
100.四肢按摩養(yǎng)生怎么做？ 142
101.足底按摩養(yǎng)生怎么做？ 142
主要參考文獻(xiàn) 144