疼痛腰背修復指南

前言 世紀?。赫J知錯誤
第一章 了解是為了理解
背痛，雙足直立行走的引發(fā)的問題 預(yù)防的功效：健康與萬靈藥 遵循生物力學 平衡身體后側(cè)和前側(cè)的另一種方法 第二章 各姿勢下正確的肢體位置
活動骨盆還是活動腰椎？ 四肢支撐的姿勢 骨盆，人體樞紐。在一個不可能的姿勢下放松背部 仰臥位：錯誤的拉伸方法放松還是擠壓？ 側(cè)臥 俯臥 蹲姿：借助重力來拉伸 站姿 坐姿：最高風險姿勢！ 呼吸與腹肌鍛煉：教學中的兩類錯誤 第三章 自下而上的疼痛：分析、預(yù)防與應(yīng)對
避免疼痛：正確的保護性反射 自下而上進行自我保護：從下背部開始 向上追溯：中背 最脆弱的部位：頸部 引發(fā)背痛的內(nèi)臟誘因 第四章 緩解疼痛與放松
神奇的鎮(zhèn)痛姿勢與實踐 仰臥鎮(zhèn)痛姿勢 側(cè)臥鎮(zhèn)痛姿勢 俯臥鎮(zhèn)痛姿勢 坐姿：尋找正確的支點 站立或下蹲的鎮(zhèn)痛姿勢 懸掛式拉伸 按摩與自我按摩 簡易家庭式按摩手法 第五章 日常姿勢管理 床上練習 俯身、起身與負重 第六章 進階練習
維持、鞏固、伸展與提升 完全伸展 扭轉(zhuǎn)練習 腰肌拉伸 股四頭肌訓練 屈曲拉伸 結(jié)語