國術(shù)健身 八段錦

壹·源 什么是八段錦
八段錦的起源6
八段錦的發(fā)展7
八段錦的特點10
　練養(yǎng)相兼，動靜結(jié)合　10
　簡便易行，易學難精　10
　內(nèi)涵雋永，效果顯著　11

貳·因　為什么練八段錦
身心共養(yǎng)14
培補精氣14
強肺通氣15
強化臟腑16
終身鍛煉17

叁·法　怎么練八段錦
基本功練習20
　呼吸練習　20
　手型練習　22
　步型練習　23
　樁功練習　24
　意念練習　26
功法練習28
　預(yù)備勢　28
　第 一式 兩手托天理三焦　30
　第二式 左右開弓似射雕　33
　第三式 調(diào)理脾胃須單舉　39
　第四式 五勞七傷往后瞧　43
　第五式 搖頭擺尾去心火　48
　第六式 兩手攀足固腎腰　57
　第七式 攢拳怒目增氣力　63
　第八式 背后七顛百病消　69
　收勢　71