國術健身 導引養(yǎng)生功十二法

壹·源 什么是導引養(yǎng)生功十二法
導引養(yǎng)生功十二法的來源 6
導引養(yǎng)生功十二法的發(fā)展 8
導引養(yǎng)生功十二法的特點10
由內而外，整體改善 10
剛柔相濟，動呼協(xié)調 10
以腰為軸，調養(yǎng)臟腑 11

貳·因 為什么練導引養(yǎng)生功十二法
導氣令和，引體令柔14
疏通經(jīng)絡15
調節(jié)情志15

叁·法 怎么練導引養(yǎng)生功十二法
基本功練習18
呼吸練習 18
手型練習 20
步型練習 21
樁功練習 25
意念練習 28
功法練習30
預備勢 30
第一式 乾元啟運 32
第二式 雙魚懸閣 36
第三式 老驥伏櫪 41
第四式 紀昌貫虱 46
第五式 躬身撣靴 50
第六式 犀牛望月 56
第七式 芙蓉出水 59
第八式 金雞報曉 64
第九式 平沙落雁 67
第十式 云端白鶴 70
第十一式 鳳凰來儀 74
第十二式 氣息歸元 79
收勢 82