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內(nèi)容簡介

　　50米跑測試是學生體質(zhì)健康測試及體育考試中的重要項目，可通過強化爆發(fā)力和速度耐力，改進跑步動作，增強手臂、下肢和核心的力量，以及改善快速反應能力，有效提高測試成績。針對50米跑測試，從“怎么測”的角度介紹了測試規(guī)則、要點提示及影響因素在內(nèi)的基礎知識，接著從“怎么練”的角度講解了測試成績不合格的常見原因和技術訓練方法，并提供了為期6周的日常提升訓練方案，以及為期3周的突擊訓練方案。學生家長、體育老師、兒童青少年體能教練等可根據(jù)學生的實際情況和需求，參考或直接使《50米跑學練測一本通》內(nèi)容進行指導。

作者簡介

　　王雄清華大學體育教育訓練學博士，體育總局訓練局國家隊體能訓練中心創(chuàng)建人、負責人，研究方向：身體訓練（專業(yè)體能和大眾健身）、兒童青少年體育、健康促進工程等。備戰(zhàn)2024巴黎體能專家組成員、召集人，為游泳等二十余支國家隊提供過相關體能測評和訓練指導服務；主編了“兒童身體訓練動作指導叢書”“青少年身體訓練動作指導叢書”等二十余部書籍；朱昌宇武漢體育學院體育教育訓練學碩士，體育總局訓練局體能中心體能訓練師；擔任美國心臟協(xié)會（AHA）培訓導師，獲得美國國家運動醫(yī)學學會糾正性訓練師（NASM-CES）、MJP 青少年運動表現(xiàn)訓練師（MJP-CNDS）認證；先后為國家田徑隊、國家男子青年籃球隊和國家女子乒乓球隊等多支隊伍提供過體能訓練指導。

圖書目錄

第 1章 50米跑怎么測？
1.1　測試規(guī)則　2
1.2　要點提示　3
測試前要做的準備　3
測試時的注意事項　4
1.3　影響因素　5
爆發(fā)力和速度耐力　5
跑步動作　6
下肢、手臂和核心力量　6
快速反應能力　6

第　2章 50米跑日常怎么練
2.1　跑不快的常見原因　8
起跑慢　8
擺臂存在問題　8
擺腿、落地存在問題　9
未沿直線跑、左顧右盼　9
未到終點線就減速　9
2.2　跑步技術訓練　10
準備姿勢　10
起跑　10
加速跑　11
途中跑　11
沖刺跑　11
2.3　6周日常提升訓練方案　12
第　1周日常提升訓練方案　12
第　2周日常提升訓練方案　26
第3周日常提升訓練方案　40
第4周日常提升訓練方案　54
第5周日常提升訓練方案　69
第6周日常提升訓練方案　83

第3章　50米跑突擊怎么練
3.1　第 1 周突擊訓練方案　94
3.2　第 2 周突擊訓練方案　104
3.3　第3 周突擊訓練方案　110