家庭鍛煉指南

第一章 家庭鍛煉基本原則
不同家庭成員鍛煉的好處
因人而異，按需鍛煉
培養(yǎng)興趣，養(yǎng)成習(xí)慣
循序漸進，持之以恒
力所能及，量力而行
了解身體，尊重身體
科學(xué)飲食，遠離煙酒
第二章 家庭鍛煉常見方法
做好哪些準備
鍛煉時間、地點選擇
鍛煉強度選擇
運動后如何拉伸
疲勞恢復(fù)
酸痛緩解
鍛煉期間如何補水
鍛煉期間怎么吃不反彈
引導(dǎo)孩子鍛煉，家長該做些什么
第三章 家庭鍛煉計劃制訂
明確鍛煉目標(biāo)
日、周、月鍛煉計劃
寒假、暑假鍛煉計劃
“小胖墩兒”減肥計劃
減脂塑形計劃
康復(fù)計劃
計劃調(diào)整
第四章 少年兒童：每天鍛煉一小時
參照“體測內(nèi)容”進行鍛煉
再長高幾厘米
拒絕“瘦弱小”
提高身體協(xié)調(diào)性
遠離近視
糾正不良體態(tài)
這樣做，緩解暈車情況
第五章 中青年：快捷高效鍛煉
碎片化時間，隨時隨地動起來
減重與增重
練出馬甲線與人魚線
告別“拜拜肉”
減掉“啤酒肚”
塑造緊實腿部
緩解久坐疲勞與疼痛
改善睡眠質(zhì)量
女性月經(jīng)期、孕產(chǎn)期鍛煉
第六章 老年人：提高生活質(zhì)量
多做伸展，益壽延年
增強關(guān)節(jié)靈活性
社區(qū)器材健身
跳廣場舞
傷后康復(fù)鍛煉
預(yù)防阿爾茲海默癥
做好健康監(jiān)測
老年人鍛煉禁忌
第七章 全家總動員：趣味家庭鍛煉
跑的游戲
跳的游戲
投的游戲
球類游戲
益智類游戲
第八章 家庭鍛煉傷病應(yīng)對
皮膚擦傷
肌肉拉傷
關(guān)節(jié)扭傷
感冒
岔氣
腹痛
抽筋
中暑
出血
骨折
第九章 家庭鍛煉實用“神器”
輕巧器械
運動護具
運動手表
運動健身App
體感游戲機
跳舞毯
智能健身鏡
參考文獻