解碼自控力：人生成功與幸福的秘密

目　錄
推薦語
前言　人人都需要自控力
第一章
棉花糖實(shí)驗(yàn)：自控力與成功 001
棉花糖實(shí)驗(yàn) 003
自控力影響孩子的未來 006
自控力與幸福人生 009
劉大銘：身患絕癥考入全球名校的中國人 014
本章小結(jié) 019
第二章
自控力的本質(zhì)：延遲滿足 021
為什么要花錢鍛煉？ 023
什么是自控力？ 025
延遲滿足和熱冷雙系統(tǒng) 028
席娜· 艾揚(yáng)格：雙目失明的哥倫比亞大學(xué)教授 034
本章小結(jié) 042
第三章
蘿卜實(shí)驗(yàn)：自控力是有限的資源 043
自控力的能量模型 050
血糖實(shí)驗(yàn) 051
腦成像實(shí)驗(yàn)：自控力的生理機(jī)制 054
恢復(fù)和提高自控力的策略 055
夏伯渝：無腿登上珠峰的中國英雄 057
本章小結(jié) 064
第四章
明確目標(biāo)，提前承諾 065
如何一個(gè)月寫10 萬字？ 067
提前承諾策略 070
生活中的“提前承諾” 072
戒煙的策略 074
肖申克的救贖和逃離奧斯維辛集中營 076
本章小結(jié) 082
第五章
避免誘惑，無欲則剛 083
如何40 天減重8 斤？ 085
“減少誘惑”的多種策略 088
蘿卜實(shí)驗(yàn) 045
自控力助力親密關(guān)系 049
孩子如何抵御手機(jī)等電子產(chǎn)品的誘惑 092
冰淇淋實(shí)驗(yàn) 094
曾國藩：從農(nóng)村笨小孩到晚清四大名臣之首 097
本章小結(jié) 104
第六章
努力和優(yōu)秀，以獲得享樂資格 105
努力實(shí)驗(yàn) 107
WHPH 策略：先努力工作，再盡情享受 114
優(yōu)秀實(shí)驗(yàn) 115
獎(jiǎng)勵(lì)策略：用享樂獎(jiǎng)勵(lì)優(yōu)秀 118
梅西的努力：從侏儒癥患者到世界足壇球王 119
本章小結(jié) 123
第七章
金錢意識(shí)，避免沖動(dòng) 125
金錢實(shí)驗(yàn) 127
享樂品更適合做獎(jiǎng)品 131
花錢提高自控力 133
金錢意識(shí)實(shí)驗(yàn) 134
資源分割策略：不要把所有錢都放在一個(gè)袋子里 138
雷殿生：徒步10 年走遍中國的奇跡創(chuàng)造者 142
本章小結(jié) 148
第八章
全局思維，心理距離 149
思維實(shí)驗(yàn) 151
全局策略：健康、財(cái)務(wù)和人生最優(yōu)解 155
心理距離實(shí)驗(yàn) 158
未來與自控力 161
《阿甘正傳》和人物原型特里· ?？怂?162
本章小結(jié) 168
第九章
決策模式，決策對象 169
餐廳實(shí)驗(yàn) 171
獎(jiǎng)品的選擇 175
選擇策略：如何影響他人的決策 177
獲得VS 放棄實(shí)驗(yàn) 179
電影實(shí)驗(yàn)與拖延癥 181
為他人決策實(shí)驗(yàn) 183
基普喬格：他靠什么成為馬拉松之王？ 185
本章小結(jié) 190
第十章
堅(jiān)持鍛煉，靜心冥想 191
鍛煉實(shí)驗(yàn) 193
鍛煉可以提高自控力 197
禪修和冥想 198
冥想實(shí)驗(yàn)和正念實(shí)驗(yàn) 202
冥想策略：幫助孩子集中注意力 208
富蘭克林· 羅斯福：身殘志堅(jiān)的美國總統(tǒng) 211
本章小結(jié) 218
后　記　適度自控和享樂，平衡美好人生 219
參考文獻(xiàn) 224
聯(lián)合倡導(dǎo)者 227
十大金句 234