情緒管理：精華版

引 言 / 1 
第一章 中國(guó)人為什么愛生氣
第一節(jié) 中國(guó)人為什么愛生氣 / 003 
中國(guó)人情緒變化特別大 / 003 
中國(guó)人很容易發(fā)脾氣 / 005 
中國(guó)人生氣時(shí)不講理 / 009 
第二節(jié) 四種因素影響情緒變化 / 010 
主觀感覺對(duì)情緒的影響 / 011 
生理變化對(duì)情緒的影響 / 013 
表情動(dòng)作對(duì)情緒的影響 / 014 
行為沖動(dòng)對(duì)情緒的影響 / 016 
第三節(jié) 情緒反應(yīng)為人們敲起警鐘 / 017 
情緒沒有好壞、優(yōu)劣之分 / 017 
情緒促使人們正確因應(yīng)內(nèi)外情境 / 018
第四節(jié) 情緒有理性和非理性兩大類 / 020 
非理性情緒有兩大類：夸大與不符合實(shí)際 / 020 
理性情緒并非不動(dòng)感情 / 027 
第二章 自己是情緒負(fù)債的制造者
第一節(jié) 自己是情緒負(fù)債的制造者 / 035 
情緒的最高境界是自由自在 / 035 
人類從小就背負(fù)情緒債務(wù) / 036 
情緒負(fù)債亦造就人自己 / 039 
第二節(jié) 情緒負(fù)債源自三種性格 / 041 
依賴型性格 / 041 
控制型性格 / 042 
競(jìng)爭(zhēng)型性格 / 043 
第三節(jié) 毒性教條加重了情緒的負(fù)債 / 044 
家庭常見的毒性教條 / 044 
學(xué)校里的毒性教條 / 048 
社會(huì)上的毒性教條 / 049 
人心理上的毒性教條 / 049 
毒性教條即情緒負(fù)債 / 051 
第四節(jié) 掙脫情緒負(fù)債的枷鎖 / 053 
有理想，生活才有色彩 / 053 
改變自己，擺脫情緒負(fù)債 / 055
第三章 用理智來指導(dǎo)情緒
第一節(jié) 現(xiàn)代人具有極大選擇力 / 061 
選擇力大，情緒不穩(wěn)造成的破壞就大 / 061 
用理智來指導(dǎo)情緒 / 062 
對(duì)情緒要謀定而后動(dòng) / 064 
第二節(jié) 人們經(jīng)常無(wú)意識(shí)地選擇 / 065 
人們一直都在做選擇 / 065 
最好是有意識(shí)地選擇 / 067 
新的選擇能力很重要 / 069 
人類正在有意識(shí)地演化 / 071 
第四章 自己才是情緒的主宰者
第一節(jié) 人們喜歡將責(zé)任推出去 / 077 
人們覺得自己無(wú)法控制 / 077 
人們覺得情緒不好是由外力引起的 / 079 
人們擁有太多的“一定” / 080 
人們提出太多的條件 / 081 
人最可靠的是改變自己 / 084 
第二節(jié) 怨天尤人不如反求諸己 / 085 
孩童時(shí)期種下的禍根 / 085 
利用語(yǔ)言來保護(hù)自己 / 088 
情緒遺產(chǎn)的干擾常揮之不去 / 089
培養(yǎng)合理的思考能力 / 091 
找人出氣不如自求合理 / 092 
第三節(jié) 自己才是情緒的主宰者 / 093 
道家主張無(wú)條件地接納自己 / 093 
儒家主張無(wú)條件的快樂 / 096 
給自己一個(gè)清晰的目標(biāo) / 097 
感謝賜予你逆境的眾生 / 098 
讓情緒跟著心情走 / 099 
第四節(jié) 人都是獨(dú)一無(wú)二的 / 101 
人與人之間有個(gè)別差異 / 101 
個(gè)別差異的主要來源 / 104 
人們不全好也不全壞 / 107 
人們深受環(huán)境的影響 / 108 
第五節(jié) 改變自己就在影響別人 / 110 
人是習(xí)慣的動(dòng)物 / 110 
沒人愿意被別人控制 / 111 
改變自己較具主動(dòng)性 / 112 
改變自己可改變別人 / 113 
自己要有意識(shí)地演化 / 115 
人人都要發(fā)揮參考力 / 116 
第五章 人要“看開”，不要“看破” 
第一節(jié) 管理情緒時(shí)常見的治標(biāo)方法 / 121 
幾種常見的治標(biāo)方法 / 121
讓情緒變好并不簡(jiǎn)單 / 123 
人要“看開”，不要“看破” / 124 
調(diào)整心態(tài)，效果持久 / 125 
治本和治標(biāo)可以同時(shí)并進(jìn) / 127 
第二節(jié) 如何覺察自己真正的情緒 / 130 
不要過分注重向外看 / 130 
要練習(xí)體會(huì)內(nèi)在的感覺 / 132 
注意情緒的“中間層” / 135 
明白情緒才能處理 / 137 
第三節(jié) 情緒管理的理論 / 139 
ABC 理論簡(jiǎn)單明了 / 139 
B 是情緒反應(yīng)的關(guān)鍵 / 140 
事件不容易控制 / 143 
觀念可以自由調(diào)整 / 143 
觀念有理性與非理性 / 144 
觀念可以使情緒改變 / 145 
合理運(yùn)用ABCDE 模式 / 146 
第四節(jié) 擺脫二分法思維的束縛 / 151 
擺脫是非分明的思維方式 / 151 
二分法會(huì)產(chǎn)生非理性觀念 / 152 
運(yùn)用三分法思維會(huì)更加快樂 / 155 
第五節(jié) 管理情緒只有一條規(guī)則 / 160 
改變觀念，穩(wěn)定情緒 / 160 
不要把生氣當(dāng)成壞事 / 161 
激烈的反應(yīng)對(duì)身心有害 / 163
過分壓抑會(huì)變成潛意識(shí) / 165 
與當(dāng)?shù)匚幕嘟Y(jié)合進(jìn)行學(xué)習(xí) / 166 
第六章 挖掘內(nèi)心的自己，善待多變的情緒
第一節(jié) 放下憤怒與憂郁，適度管理情緒 / 169 
造成憤怒的兩個(gè)原因 / 169 
憤怒伴隨著各種不同的情緒 / 170 
憤怒的三個(gè)真相 / 171 
憂郁令人覺得不快樂 / 173 
如何克服憂郁 / 174 
第二節(jié) 正視難過與哀傷，激發(fā)適應(yīng)性 / 178 
難過是一種普遍情緒 / 178 
難過經(jīng)常與其他情緒交互出現(xiàn) / 179 
哀傷與難過的關(guān)系十分密切 / 181 
哀傷是疾病的主要原因 / 182 
發(fā)泄情緒要適可而止 / 182 
第三節(jié) 莫要焦慮與害怕，一切順其自然 / 184 
焦慮是一種復(fù)雜的情緒 / 184 
大部分焦慮源自害怕失敗 / 187 
害怕是一種自然反應(yīng) / 188 
害怕可用來保護(hù)人類自己 / 188 
第四節(jié) 甩掉無(wú)助感與無(wú)力感，重獲力量 / 190 
無(wú)力感是沮喪的表現(xiàn) / 190 
最好把消極轉(zhuǎn)為積極 / 191
力不能及可訴諸能人 / 194 
無(wú)助感是環(huán)境造成的 / 195 
無(wú)助感最好是預(yù)防而非治療 / 199 
第五節(jié) 適度的羞愧感與罪惡感，助人成長(zhǎng) / 200 
羞愧感具有內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力 / 200 
羞愧感是從父母、師長(zhǎng)處獲得的 / 201 
過重的羞愧感很不好 / 202 
罪惡感有三種感覺 / 203 
勇敢面對(duì)罪惡感才好 / 205
引 言 / 1 
第一章 中國(guó)人為什么愛生氣
第一節(jié) 中國(guó)人為什么愛生氣 / 003 
中國(guó)人情緒變化特別大 / 003 
中國(guó)人很容易發(fā)脾氣 / 005 
中國(guó)人生氣時(shí)不講理 / 009 
第二節(jié) 四種因素影響情緒變化 / 010 
主觀感覺對(duì)情緒的影響 / 011 
生理變化對(duì)情緒的影響 / 013 
表情動(dòng)作對(duì)情緒的影響 / 014 
行為沖動(dòng)對(duì)情緒的影響 / 016 
第三節(jié) 情緒反應(yīng)為人們敲起警鐘 / 017 
情緒沒有好壞、優(yōu)劣之分 / 017 
情緒促使人們正確因應(yīng)內(nèi)外情境 / 018
第四節(jié) 情緒有理性和非理性兩大類 / 020 
非理性情緒有兩大類：夸大與不符合實(shí)際 / 020 
理性情緒并非不動(dòng)感情 / 027 
第二章 自己是情緒負(fù)債的制造者
第一節(jié) 自己是情緒負(fù)債的制造者 / 035 
情緒的最高境界是自由自在 / 035 
人類從小就背負(fù)情緒債務(wù) / 036 
情緒負(fù)債亦造就人自己 / 039 
第二節(jié) 情緒負(fù)債源自三種性格 / 041 
依賴型性格 / 041 
控制型性格 / 042 
競(jìng)爭(zhēng)型性格 / 043 
第三節(jié) 毒性教條加重了情緒的負(fù)債 / 044 
家庭常見的毒性教條 / 044 
學(xué)校里的毒性教條 / 048 
社會(huì)上的毒性教條 / 049 
人心理上的毒性教條 / 049 
毒性教條即情緒負(fù)債 / 051 
第四節(jié) 掙脫情緒負(fù)債的枷鎖 / 053 
有理想，生活才有色彩 / 053 
改變自己，擺脫情緒負(fù)債 / 055
第三章 用理智來指導(dǎo)情緒
第一節(jié) 現(xiàn)代人具有極大選擇力 / 061 
選擇力大，情緒不穩(wěn)造成的破壞就大 / 061 
用理智來指導(dǎo)情緒 / 062 
對(duì)情緒要謀定而后動(dòng) / 064 
第二節(jié) 人們經(jīng)常無(wú)意識(shí)地選擇 / 065 
人們一直都在做選擇 / 065 
最好是有意識(shí)地選擇 / 067 
新的選擇能力很重要 / 069 
人類正在有意識(shí)地演化 / 071 
第四章 自己才是情緒的主宰者
第一節(jié) 人們喜歡將責(zé)任推出去 / 077 
人們覺得自己無(wú)法控制 / 077 
人們覺得情緒不好是由外力引起的 / 079 
人們擁有太多的“一定” / 080 
人們提出太多的條件 / 081 
人最可靠的是改變自己 / 084 
第二節(jié) 怨天尤人不如反求諸己 / 085 
孩童時(shí)期種下的禍根 / 085 
利用語(yǔ)言來保護(hù)自己 / 088 
情緒遺產(chǎn)的干擾常揮之不去 / 089
培養(yǎng)合理的思考能力 / 091 
找人出氣不如自求合理 / 092 
第三節(jié) 自己才是情緒的主宰者 / 093 
道家主張無(wú)條件地接納自己 / 093 
儒家主張無(wú)條件的快樂 / 096 
給自己一個(gè)清晰的目標(biāo) / 097 
感謝賜予你逆境的眾生 / 098 
讓情緒跟著心情走 / 099 
第四節(jié) 人都是獨(dú)一無(wú)二的 / 101 
人與人之間有個(gè)別差異 / 101 
個(gè)別差異的主要來源 / 104 
人們不全好也不全壞 / 107 
人們深受環(huán)境的影響 / 108 
第五節(jié) 改變自己就在影響別人 / 110 
人是習(xí)慣的動(dòng)物 / 110 
沒人愿意被別人控制 / 111 
改變自己較具主動(dòng)性 / 112 
改變自己可改變別人 / 113 
自己要有意識(shí)地演化 / 115 
人人都要發(fā)揮參考力 / 116 
第五章 人要“看開”，不要“看破” 
第一節(jié) 管理情緒時(shí)常見的治標(biāo)方法 / 121 
幾種常見的治標(biāo)方法 / 121
讓情緒變好并不簡(jiǎn)單 / 123 
人要“看開”，不要“看破” / 124 
調(diào)整心態(tài)，效果持久 / 125 
治本和治標(biāo)可以同時(shí)并進(jìn) / 127 
第二節(jié) 如何覺察自己真正的情緒 / 130 
不要過分注重向外看 / 130 
要練習(xí)體會(huì)內(nèi)在的感覺 / 132 
注意情緒的“中間層” / 135 
明白情緒才能處理 / 137 
第三節(jié) 情緒管理的理論 / 139 
ABC 理論簡(jiǎn)單明了 / 139 
B 是情緒反應(yīng)的關(guān)鍵 / 140 
事件不容易控制 / 143 
觀念可以自由調(diào)整 / 143 
觀念有理性與非理性 / 144 
觀念可以使情緒改變 / 145 
合理運(yùn)用ABCDE 模式 / 146 
第四節(jié) 擺脫二分法思維的束縛 / 151 
擺脫是非分明的思維方式 / 151 
二分法會(huì)產(chǎn)生非理性觀念 / 152 
運(yùn)用三分法思維會(huì)更加快樂 / 155 
第五節(jié) 管理情緒只有一條規(guī)則 / 160 
改變觀念，穩(wěn)定情緒 / 160 
不要把生氣當(dāng)成壞事 / 161 
激烈的反應(yīng)對(duì)身心有害 / 163
過分壓抑會(huì)變成潛意識(shí) / 165 
與當(dāng)?shù)匚幕嘟Y(jié)合進(jìn)行學(xué)習(xí) / 166 
第六章 挖掘內(nèi)心的自己，善待多變的情緒
第一節(jié) 放下憤怒與憂郁，適度管理情緒 / 169 
造成憤怒的兩個(gè)原因 / 169 
憤怒伴隨著各種不同的情緒 / 170 
憤怒的三個(gè)真相 / 171 
憂郁令人覺得不快樂 / 173 
如何克服憂郁 / 174 
第二節(jié) 正視難過與哀傷，激發(fā)適應(yīng)性 / 178 
難過是一種普遍情緒 / 178 
難過經(jīng)常與其他情緒交互出現(xiàn) / 179 
哀傷與難過的關(guān)系十分密切 / 181 
哀傷是疾病的主要原因 / 182 
發(fā)泄情緒要適可而止 / 182 
第三節(jié) 莫要焦慮與害怕，一切順其自然 / 184 
焦慮是一種復(fù)雜的情緒 / 184 
大部分焦慮源自害怕失敗 / 187 
害怕是一種自然反應(yīng) / 188 
害怕可用來保護(hù)人類自己 / 188 
第四節(jié) 甩掉無(wú)助感與無(wú)力感，重獲力量 / 190 
無(wú)力感是沮喪的表現(xiàn) / 190 
最好把消極轉(zhuǎn)為積極 / 191
力不能及可訴諸能人 / 194 
無(wú)助感是環(huán)境造成的 / 195 
無(wú)助感最好是預(yù)防而非治療 / 199 
第五節(jié) 適度的羞愧感與罪惡感，助人成長(zhǎng) / 200 
羞愧感具有內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力 / 200 
羞愧感是從父母、師長(zhǎng)處獲得的 / 201 
過重的羞愧感很不好 / 202 
罪惡感有三種感覺 / 203 
勇敢面對(duì)罪惡感才好 / 205